Zaloguj się:

lub  
 
 

Zacznij ćwiczyć w domu!

 

opublikowano: 02/11/2019

Chcesz zacząć się ruszać, ale zawsze kiedy chcesz iść na siłownię, to zaczyna padać deszcz? Planujesz chodzić spacerem do pracy, ale co rano zasypiasz i musisz się śpieszyć? A może koleżanka, z którą chciałaś chodzić na treningi nie odbiera telefonu? Jeśli masz dużo wymówek, aby zacząć uprawiać sport, to zacznij ćwiczyć w domu. Podpowiadamy jak zacząć.

 zacznij cwiczyc w domu2

Trening w domu - co na początek?

Zacznij od ustalenia ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia. Inny plan treningowy ułożysz jeśli masz czas 3 razy w tygodniu po 60 minut, a inny, jeśli dasz radę ćwiczysz codziennie po pół godziny. Plan powinien uwzględniać, jaki jest główny cel ćwiczeń (utrata wagi, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji), na tej podstawie określić ich zakres, liczbę serii i powtórzeń. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, to najlepiej skorzystaj z pomocy eksperta. Pomoże on dobrać odpowiednie ćwiczenia i ich intensywność do twoich potrzeb. Nawet szczegółowe plany treningowe, dostępne w internecie, nie są sprofilowane dla wszystkich, co może wpływać na efekty. Jeśli masz plan, to po prostu zacznij ćwiczyć. Zaletą wykonywania treningu w domu jest to, że możesz zacząć kiedy chcesz.

Wadą ćwiczenia w domu jest natomiast to, że cały czas coś Cię może rozproszyć – np. wracające do domu dzieci, serial w telewizji czy pukanie do drzwi. Według ekspertów najlepiej wykonywać treningi rano, ponieważ osoby, które to robią, częściej trzymają się założonego planu treningowego. Niemniej jednak, warto ćwiczyć w domu, ponieważ każda forma ruchu poprawi Twoje zdrowie, pomoże kontrolować wagę, poprawia zdolności umysłowe, pozwoli pozbyć się stresu i jest świetną formą relaksu - tłumaczy Michał Wrzosek, trener personalny i dietetyk, układający własne plany treningowe i diety.

 

Jakie są zalety ćwiczenia w domu?

Po pierwsze, trening w domu nic nie kosztuje, wymaga również dużo mniej czasu niż ćwiczenie na siłowni, bo nie musisz tracić czasu na dojazd. Aby go wykonać nie potrzebujesz też takiej motywacji, jakiej wymaga wycieczka na siłownię, szczególnie gdy pogoda za oknami nie rozpieszcza. W domu możesz ćwiczyć w dowolnej chwili. Ważne, aby znaleźć pół godziny, lub chociaż 20 minut, podczas których nikt nie będzie ci przeszkadzał. Ponadto, wiele osób wstydzi się ćwiczyć w towarzystwie innych, dlatego, trening w domu to najlepsze rozwiązanie. Choć warto jest próbować pokonać swój lęk i po jakimś czasie przełamać go. W końcu ćwiczymy nie tylko mięśnie, ale i charakter.  

-Trening w domu może być wykonany nie tylko z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Dla urozmaicenia treningów i lepszych efektów warto zastanowić się nad sprzętem, który może wzbogacić domową strefę ćwiczeń. Pierwszą sprawą jest wyznaczenie miejsca na ćwiczenia oraz dodatkowy sprzęt. Znajdź wystarczającą przestrzeń, która umożliwi Ci wykonywanie treningów. Podstawowym elementem jest mata do ćwiczeń, pozwalająca na komfortowe wykonywanie ćwiczeń na podłodze - dodaje Michał Wrzosek.

 

Czego jeszcze potrzebujesz aby zacząć ćwiczyć w domu? 

Znajdź miejsce, gdzie masz wystarczająco dużo przestrzeni, aby swobodnie móc się poruszać, bez ryzyka zawadzenia o meble i ściany. Wyposaż się w matę, bo wykonywanie ćwiczeń na twardej nawierzchni jest nie tylko niewygodne, ale i niezdrowe. Ubierz strój sportowy - pamiętaj, że nie jesteś na siłowni - więc musi on być wygodny, nie modny. Przygotuj sobie butelkę wody i ręcznik. No i zaczynaj, najlepiej jak najszybciej.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (13)

  • Napisany przez moxiplus disponibile senza prescrizione medica a Firenze, 28/12/2023 3:14am (3 miesiące temu)

    I'm very happy to discover this web site. I need
    to to thank you for ones time for this fantastic read!!
    I definitely appreciated every part of it and i also have you saved to
    fav to look at new information on your site.

  • Napisany przez Libby, 03/12/2023 10:21pm (4 miesiące temu)

    I savor, result in I discovered just what I was taking a look for.
    You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a great day.
    Bye

  • Napisany przez kopen van quinolex in Spanje zonder voorschrift, 18/09/2023 10:26pm (6 miesiące temu)

    That is a good tip especially to those new to the blogosphere.
    Simple but very accurate info… Appreciate your sharing this
    one. A must read post!

  • Napisany przez myambutol zonder medisch voorschrift in Marokko, 12/09/2023 11:43pm (7 miesiące temu)

    It's going to be finish of mine day, however before end I am reading this great piece of writing to increase my experience.

  • Napisany przez comprar ponstel 250 mg en Brasil sin receta médica, 25/08/2023 8:45am (7 miesiące temu)

    Definitely believe that which you said. Your favourite justification appeared to be at the internet the simplest factor to take into accout of.

    I say to you, I definitely get annoyed whilst other people consider worries that they plainly don't recognise about.
    You controlled to hit the nail upon the highest as neatly as defined
    out the whole thing without having side effect , other people could take a
    signal. Will probably be back to get more. Thanks

  • Napisany przez ZAGSfn, 09/08/2023 3:46pm (8 miesiące temu)

    <a href=https://ciali.sbs>cheapest cialis 20mg</a> However, the minutes of the June 18th and 19th Federal Reserve s monetary policy committee meeting, released July 10th, stated that many members indicated further improvement in the outlook for the labor market would be required before it would be appropriate to slow the pace of bond purchases

  • Napisany przez retacnyl disponible en Italia, 04/08/2023 11:16pm (8 miesiące temu)

    Simply want to say your article is as amazing.
    The clearness on your post is simply spectacular and that i can suppose you're an expert in this subject.
    Fine along with your permission let me to
    clutch your feed to keep up to date with imminent post. Thanks 1,
    000,000 and please keep up the enjoyable work.

  • Napisany przez ansial sin receta en Bélgica, 03/08/2023 11:14pm (8 miesiące temu)

    whoah this blog is great i love reading your posts. Keep up the great work!
    You already know, lots of persons are hunting around for this
    information, you could aid them greatly.

  • Napisany przez comprar desvenlafaxine en Ecuador de forma legal, 01/08/2023 3:34pm (8 miesiące temu)

    Appreciating the time and effort you put into your site and detailed information you present.
    It's great to come across a blog every once in a
    while that isn't the same outdated rehashed information. Fantastic read!

    I've saved your site and I'm including your RSS feeds to
    my Google account.

  • Napisany przez work from home jobs for retirees, 17/03/2023 12:26am (1 rok temu)

    PharmEmpire sign up code
    graphic design services
    affiliate marketing for beginners youtube
    non-gmo herbal supplement affiliate programs

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy