Zaloguj się:

lub  
 
 

5 ćwiczeń na silny CORE

 

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/01/2020

Core czyli mówiąc najogólniej po „naszemu” korpus to od jakiegoś czasu jedno z modniejszych słów w świecie treningowym. Nawet barczyści faceci na siłowniach dotychczas parający się jedynie rwaniem sztangi zaczynają przyglądać się tematowi. I dobrze, bo mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki! 

Co da Ci silny CORE?

Współczesny człowiek prowadzi najczęściej siedzący tryb życia - długie godziny spędzone przed monitorem powodują uszkodzenia w obrębie kręgosłupa, najczęściej lędźwiowego. Pojawia się ból, często różnego rodzaju przepukliny. Jeśli wzmocnimy mięśnie wokół kręgosłupa będą one służyły dodatkowej „amortyzacji” co może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe bez konieczności poddawania się operacji. Jeśli jeszcze nie odczuwasz bólu kręgosłupa wzmocnienie mięśni core jest jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec na przyszłość. 

Silne mięśnie korpusu okalające kręgosłup są gwarancją utrzymania wyprostowanej pozycji podczas długich treningów biegowych i startów maratońskich. Jeśli te mięśnie są słabe wraz z narastającym zmęczeniem biegacze mają tendencje do pochylania się do przodu - nie tylko wygląda to mało estetycznie, ale przede wszystkim może prowadzić do kontuzji. Długotrwały bieg w pochylonej pozycji mocno obciąża nie tylko kręgosłup, ale cały aparat ruchu. 

Mocny core to również... płaski brzuch. Większość ćwiczeń na silny korpus to równocześnie najlepsze ćwiczenia na tą problematyczną dla wielu osób część ciała. Żadne popularne „brzuszki” nie dadzą takiego efektu.

 miesnie glebokie cwiczenia

Jak ćwiczyć mięśnie głębokie? 

Przekonałam Cię, że warto ćwiczyć mięśnie głębokie? Jeśli tak to do dzieła - wpleć poniższe ćwiczenia w swój trening. Wykonuj je 2 - 3 razy w tygodniu po krótkiej rozgrzewce. Wykonuj ćwiczenia 1-5 jedno po drugim bez przerwy lub jedynie z króciutką przerwą. Całość powtórz 2-3 razy. 

 

  1. Wspinaczka pozioma - z pozycji deski wysokiej (podpór wysoki przodem) naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót. x 10
  2. Deska boczna ze skrętem - pozycja deski bocznej, górna ręka sięga pod siebie ze skrętem tułowia i powrót do pozycji wyjściowej x 10 (jedna strona i 10 druga strona)
  3. Deska wysoka - prawa ręka dotyka lewej kostki z uniesieniem bioder; powrót do pozycji deski; druga ręka do drugiej kostki  x 10 
  4. Siad V - siad ze zgiętymi kolanami, stopy odrywasz od ziemi, lekko odchylasz ciało do tyłu napinając brzuch, ręce proste nad głową - trzymasz 20 sekund (osoby bardziej zaawansowane prostują nogi w kolanach unosząc nogi wyżej tak aby ciało tworzyło literę V. 
  5. Deska wysoka (podpór na dłoniach) - przejście do deski niskiej (podpór na przedramionach) 

Dodaj komentarz

Komentarze (23)

  • Napisany przez Consulta con un médico para obtener una receta de effexor en Argentina, 14/03/2024 7:14pm (14 dni temu)

    Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am going through difficulties with your RSS.

    I don't understand the reason why I cannot subscribe to it.
    Is there anybody else getting similar RSS problems?
    Anybody who knows the solution can you kindly
    respond? Thanx!!

  • Napisany przez czy można znaleźć bactroban bez recepty w Katowicach?, 04/03/2024 1:17pm (25 dni temu)

    Hello, I enjoy reading all of your post. I like to write a little
    comment to support you.

  • Napisany przez indication de vente de esomeprazole au Maroc, 03/03/2024 4:42am (26 dni temu)

    It's amazing to go to see this web site and reading the views of all colleagues on the topic of this post, while
    I am also keen of getting know-how.

  • Napisany przez Kauf von Medikamenten in Belgien, 23/02/2024 11:56am (1 miesiąc temu)

    Great post. I was checking constantly this weblog and I'm impressed!
    Very useful info particularly the closing part :) I handle such information a lot.
    I was looking for this particular info for a long time. Thanks and good luck.

  • Napisany przez Medikamente online zum Verkauf, 12/01/2024 12:03pm (3 miesiące temu)

    I quite like looking through an article that can make people think.
    Also, thank you for permitting me to comment!

  • Napisany przez Kauf von Medikamenten in Europa, 28/12/2023 1:20am (3 miesiące temu)

    You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something which I think I
    would never understand. It seems too complex and extremely broad for me.
    I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  • Napisany przez BVZ_Moskva_o, 23/11/2023 2:50am (4 miesiące temu)

    Быстро возводимые здания: бизнес-польза в каждом строительном блоке!
    В современном обществе, где часы - финансовые ресурсы, быстровозводимые здания стали реальным спасением для фирм. Эти современные конструкции включают в себя твердость, финансовую экономию и быстрый монтаж, что дает им возможность отличным выбором для разнообразных предпринимательских инициатив.
    <a href=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/>Быстровозводимые здания из металлоконструкций цена</a>
    1. Быстрое возведение: Секунды - определяющие финансовые ресурсы в финансовой сфере, и здания с высокой скоростью строительства обеспечивают значительное снижение времени строительства. Это значительно ценится в условиях, когда важно быстро начать вести бизнес и начать монетизацию.
    2. Финансовая экономия: За счет улучшения процессов изготовления элементов и сборки на объекте, экономические затраты на моментальные строения часто оказывается ниже, по отношению к обычным строительным проектам. Это позволяет сэкономить средства и добиться более высокой доходности инвестиций.
    Подробнее на <a href=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/>https://www.scholding.ru</a>
    В заключение, сооружения быстрого монтажа - это идеальное решение для бизнес-мероприятий. Они включают в себя молниеносную установку, экономию средств и высокую прочность, что сделало их превосходным выбором для компаний, активно нацеленных на скорый старт бизнеса и выручать прибыль. Не упустите шанс на сокращение времени и издержек, выбрав быстровозводимые здания для вашей будущей задачи!

  • Napisany przez irban zonder voorschrift in Zwitserland, 31/10/2023 4:57pm (5 miesiące temu)

    Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.
    It will always be exciting to read through articles from other
    writers and practice something from other web sites.

  • Napisany przez Kauf von Schlafmittel-urispas, 07/10/2023 11:00pm (6 miesiące temu)

    This design is steller! You certainly know how to keep a reader entertained.
    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well,
    almost...HaHa!) Great job. I really enjoyed what you had to say,
    and more than that, how you presented it. Too cool!

  • Napisany przez aygestin sans ordonnance en Suisse, 05/09/2023 4:22am (7 miesiące temu)

    I am genuinely thankful to the owner of this web site who has shared this great post
    at at this time.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy