autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/01/2020
Core czyli mówiąc najogólniej po „naszemu” korpus to od jakiegoś czasu jedno z modniejszych słów w świecie treningowym. Nawet barczyści faceci na siłowniach dotychczas parający się jedynie rwaniem sztangi zaczynają przyglądać się tematowi. I dobrze, bo mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki!
Co da Ci silny CORE?
Współczesny człowiek prowadzi najczęściej siedzący tryb życia - długie godziny spędzone przed monitorem powodują uszkodzenia w obrębie kręgosłupa, najczęściej lędźwiowego. Pojawia się ból, często różnego rodzaju przepukliny. Jeśli wzmocnimy mięśnie wokół kręgosłupa będą one służyły dodatkowej „amortyzacji” co może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe bez konieczności poddawania się operacji. Jeśli jeszcze nie odczuwasz bólu kręgosłupa wzmocnienie mięśni core jest jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec na przyszłość.
Silne mięśnie korpusu okalające kręgosłup są gwarancją utrzymania wyprostowanej pozycji podczas długich treningów biegowych i startów maratońskich. Jeśli te mięśnie są słabe wraz z narastającym zmęczeniem biegacze mają tendencje do pochylania się do przodu - nie tylko wygląda to mało estetycznie, ale przede wszystkim może prowadzić do kontuzji. Długotrwały bieg w pochylonej pozycji mocno obciąża nie tylko kręgosłup, ale cały aparat ruchu.
Mocny core to również... płaski brzuch. Większość ćwiczeń na silny korpus to równocześnie najlepsze ćwiczenia na tą problematyczną dla wielu osób część ciała. Żadne popularne „brzuszki” nie dadzą takiego efektu.
Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?
Przekonałam Cię, że warto ćwiczyć mięśnie głębokie? Jeśli tak to do dzieła - wpleć poniższe ćwiczenia w swój trening. Wykonuj je 2 - 3 razy w tygodniu po krótkiej rozgrzewce. Wykonuj ćwiczenia 1-5 jedno po drugim bez przerwy lub jedynie z króciutką przerwą. Całość powtórz 2-3 razy.
- Wspinaczka pozioma - z pozycji deski wysokiej (podpór wysoki przodem) naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót. x 10
- Deska boczna ze skrętem - pozycja deski bocznej, górna ręka sięga pod siebie ze skrętem tułowia i powrót do pozycji wyjściowej x 10 (jedna strona i 10 druga strona)
- Deska wysoka - prawa ręka dotyka lewej kostki z uniesieniem bioder; powrót do pozycji deski; druga ręka do drugiej kostki x 10
- Siad V - siad ze zgiętymi kolanami, stopy odrywasz od ziemi, lekko odchylasz ciało do tyłu napinając brzuch, ręce proste nad głową - trzymasz 20 sekund (osoby bardziej zaawansowane prostują nogi w kolanach unosząc nogi wyżej tak aby ciało tworzyło literę V.
- Deska wysoka (podpór na dłoniach) - przejście do deski niskiej (podpór na przedramionach)
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (50)
Napisany przez https://icskorea.co.kr/, 30/12/2025 9:24am (11 dni temu)
paypal casinos online that accept
References:
https://icskorea.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=577194
Napisany przez https://skillrizen.com/profile/regenahooks192, 30/12/2025 8:18am (11 dni temu)
gamble online with paypal
References:
https://skillrizen.com/profile/regenahooks192
Napisany przez careers.tu-varna.bg, 30/12/2025 7:31am (11 dni temu)
online casino mit paypal
References:
https://careers.tu-varna.bg/employer/best-paypal-casinos-2025-online-casinos-accepting-paypal/
Napisany przez cchkuwait.com, 30/12/2025 7:29am (11 dni temu)
casino online paypal
References:
https://cchkuwait.com/employer/the-best-payid-casinos-in-australia-2025/
Napisany przez futuremanager.nl, 29/12/2025 5:48am (12 dni temu)
us online casinos that accept paypal
References:
https://futuremanager.nl/employer/paypal-casinos-best-online-casinos-that-accept-paypal-deposits/
Napisany przez cheongbong.com, 29/12/2025 3:49am (12 dni temu)
online casino that accepts paypal
References:
http://cheongbong.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=670822
Napisany przez blackjack rules, 28/12/2025 7:02am (13 dni temu)
At Leon Casino, crash games are powered by reputable software providers, ensuring fairness and smooth performance. Crash games have become a highlight at Leon Casino, offering a unique and fast-paced alternative to traditional pokies and table games. Many pokies at Leon Casino offer demo modes, allowing users to try games for free before wagering real AUD. The platform caters specifically to Australian players with AUD support, fast payouts, and a mobile-responsive design that works seamlessly across all devices. Operating under the Kahnawake Gaming Commission license, this platform offers Aussie punters a secure and diverse gaming experience with over 4,000 titles to choose from.
With an above-average safety rating and a good reputation among players, Leon Casino is a viable choice for those seeking variety, flexibility, and security in their online casino experience. Customer support is accessible 24/7, and the mobile compatibility ensures gaming on the go is smooth and convenient. The casino’s welcome bonuses, loyalty program, and regular promotions add further value for both new and returning players. These combined measures give players confidence in the safety and integrity of their gaming experience at Leon Casino. Live chat is the fastest way to get help, connecting you directly with a knowledgeable support agent within minutes, this feature is accessible from the casino’s website and is available to registered users.
Welcome BonusNew players at Leon Casino are greeted with a generous welcome bonus of up to $1,500 plus 20 cash bonus. In this article, we will explore the bonuses, loyalty program, game variety, mobile compatibility, and customer service offered by Leon Casino. If you are more of an exhibitionist, upload your own amateur videos so that our community of Youporn users can enjoy and get off to your personal sex tapes. With over 60 different categories to choose from, you will never run out of XXX videos to stream on your laptop, mobile phone or tablet. Some features may not be available with your selection.
References:
https://blackcoin.co/neosurf-casinos-australia-a-comprehensive-guide/
Napisany przez gaming anywhere, 27/12/2025 11:45am (13 dni temu)
The registration data indicates that King Johnnie Casino maintained over 15,000 active accounts, indicating that its player base was diverse. It’s perfect for casual punters who mainly chase pokies and enjoy the odd live table session. Simply reach out to the friendly support team via live chat or email and they’ll set everything up quickly so you can stay in control and keep the fun safe. King Johnnie Casino promotes responsible gambling with practical tools like deposit, loss, and time limits, plus self-exclusion options. RTP sits at standard industry levels and the clean, easy-to-use interface makes every hand or spin feel smooth and hassle-free for Aussie players.
From accessing King Johnnie Casino betting tips to checking the latest odds in live sports betting, the platform is designed to provide a seamless and enjoyable experience. The VIP rewards program is designed for high rollers and loyal players, providing access to personalized promotions, faster withdrawals, and dedicated customer support. Additionally, King Johnnie Casino bonus codes unlock exclusive deals, giving players more opportunities to win without extra deposits.
References:
https://blackcoin.co/galaxy-96-casino-a-comprehensive-review/
Napisany przez Australia VIP casino, 27/12/2025 4:55am (14 dni temu)
As soon as you establish your budget, you can set your gaming limits. But you can always tap the three dots on your browser while you’re on the casino’s site and tap to install as a shortcut. Want to know the RTP of the game? Follow the instructions to deposit.
They have online slots, table games, live dealer games, and other games from recognised software providers. You should pick an online casino that provides a safe environment for real money gaming. Luckily, real money players can easily pick trustworthy casinos if they know what to look for. Nightrush’s proficiency in determining what makes a casino safe and player-friendly originates from our previous experience as operators in the online gambling industry.
To sign up at an online casino, it’s important to know the differences these sites offer. Licensed casinos follow international gambling standards, offer secure gameplay, and are subject to third-party audits to ensure fairness. The industry average is 40x, so this offer is three times worse than the top online casino bonuses. It might seem unfair to compare the best online casinos in America to land-based casinos, but it really depends on your gambling needs and preferences. You can choose from a variety of top-rated real money online casinos in America. One of the most important things to note about gambling in states where online casinos are not regulated is that banks will most likely block transactions.
References:
https://blackcoin.co/why-a-players-position-in-poker-is-important/
Napisany przez Best Online Casino Australia, 27/12/2025 3:46am (14 dni temu)
I tested these on my iPhone 13 and found no lag, even on live dealer games. Sites like King Johnnie and Oshi Casino offer self-exclusion tools and deposit limits to keep your play in check. A trustworthy casino displays its license prominently check the footer of sites. You won’t get in trouble for playing on these sites, as the law targets operators, not players.
Look for games with lower minimum bet requirements to get more spins and rounds out of your current budget at the best Australian online casino. If you are new to live gaming, choose classic table games with lower limits to get familiar with the live interface and real-time pace. Online pokies for real money are the most popular casino game in Australia. Top Aussie casinos often stand out because of welcome bonuses, reloads, free spins and cashback that extend playtime. The best Australian online casinos share several characteristics, but the best of them provide all the following. We’ve investigated and reviewed the top online casinos in Australia to give you a sense of what to expect.
Since its establishment in 2020, Las Atlantis has gained widespread appeal across Australia, particularly resonating with gaming enthusiasts in New South Wales and Victoria. For assistance, the platform excels with its readily available customer service, accessible through both live chat and phone support. Its commitment to player satisfaction is evident in its round-the-clock customer support, a breeze of a mobile experience, and a commitment to transparency and security. While some may yarn about which casino tops the charts in Australia, Ricky Casino certainly throws its hat in the ring with confidence. Ricky Casino has built a formidable reputation Down Under for its extensive game library, sourced from over 40 top-tier software houses. From the nostalgia of 3-reel classics to the cutting-edge video pokies with all their bells and whistles, punters are spoilt for choice.
References:
https://blackcoin.co/play-99-casino-in-australia-real-money-gaming-experience/
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy