opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1398)
Napisany przez shemale club sleeping, 16/09/2022 5:11am (2 lata temu)
Üvey kız kardeşini parmaklayarak boşaltıyor. üvey kız kardeşler erkek arkadaşlarından çok kazık yemiş
ve artık lezbiyenlik yolunu seçmişlerdi. büyük kızıl saçlı abla ise yatakta
uyuyan kızın amcığını parma. Esmer, Genç, HD Sikiş, Konulu,
Lezbiyen, Mobil Sex, Redtube, Sert Mesude Karabasanoglu.
Napisany przez ingiliz esaret kıllı küçük, 16/09/2022 1:54am (2 lata temu)
Aşırı nem, geç yanıklıkla tehlikelidir. Holly Holly zehirlidir,
bu yüzden zararlılar ona zarar veremez: Çalı yüksekliği:
5 m'ye kadar Bazı ağaç türleri 20 m'ye kadar büyür: Çiçek açmak:
Mayısta. Haziran ayında çalılara parlak kırmızı meyveler bağlanır: Bush yapısı:
Bir.
Napisany przez busty stocking lips thai ass, 16/09/2022 12:44am (2 lata temu)
En Yeni Yerli Komedi Filmleri Video Mp4, 3Gp, Mp3, Flv Kırk Yalan Yerli Türk Komedi Filmi 2022.
Hareket Sekiz Tek Parça Full HD Film İzle (Sansürsüz) +18.
2022 Yerli.
Napisany przez eskimiş etek altı genç, 16/09/2022 12:03am (2 lata temu)
İnanılmaz porno koleksiyonumuz sayesinde artık her gün en yeni Hintli seks XXX
vids'i izleyebiliyorsunuz. Yalnızca en sıcak Hintli ve Hintli, Genç, Dışarda, Porn yıldızı, Hintli,
Gelin, Ev yapımı, Kolej, Büyük kalça, Pis porno filmleri ekliyoruz, böylece asla tek bir sıkıcı XXX tüp filmi bulamayacağınıza emin olabilirsiniz.
Popular Searches.
Napisany przez russian son squirting, 15/09/2022 11:24pm (2 lata temu)
Carol goldnerova multi orgazm oluyor porno vıdeolarını ücretsiz izle.
carol goldnerova multi orgazm oluyor sikiş filmleri oYoH ile izlenir, kesintisiz seks merkezi.
OY.
Napisany przez e, 13/09/2022 1:16pm (2 lata temu)
Hello there! This blog post couldn't be written any better!
Looking through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I most certainly will forward this information to him.
Pretty sure he'll have a good read. Thanks for sharing!
Napisany przez 5, 07/09/2022 2:15pm (2 lata temu)
I'm truly enjoying the design and layout of your site. It's a
very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to
come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?
Great work!
Napisany przez Tombul retro Japonya seks göğüsler, 05/09/2022 9:44am (2 lata temu)
Sex tube best gonzo porn adult books to read for free. black women fuck
clips lingerie chest 2007 jelsoft enterprises ltd free sex videos boy seduces.
Napisany przez Visit Site, 31/08/2022 10:52am (2 lata temu)
Hey! This is my first comment here so I just wanted to give a quick
shout out and tell you I truly enjoy reading through your posts.
Can you recommend any other blogs/websites/forums that go over the same subjects?
Thanks a ton!
Napisany przez 2, 28/08/2022 9:14am (2 lata temu)
This site definitely has all of the info I needed concerning this
subject and didn't know who to ask.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy