opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1399)
Napisany przez خرید فالوور اینستاگرام, 29/09/2023 11:50pm (7 miesiące temu)
I think the admin of this web page is really working hard for his website,
since here every material is quality based material.
Napisany przez خرید فالوور اینستاگرام, 29/09/2023 9:05pm (7 miesiące temu)
When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and
now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment.
Is there any way you can remove people from that service?
Appreciate it!
Napisany przez خرید فالوور اینستاگرام, 29/09/2023 12:33pm (7 miesiące temu)
Greetings! Very useful advice within this article! It is the little changes that will make the
biggest changes. Thanks for sharing!
Napisany przez خرید بک لینک دائمی, 29/09/2023 12:08pm (7 miesiące temu)
Hi, just wanted to say, I enjoyed this post. It was funny.
Keep on posting!
Napisany przez alendro con receta, 28/09/2023 5:30pm (7 miesiące temu)
I think everything posted made a great deal of sense.
But, think on this, what if you wrote a catchier post title?
I am not suggesting your content is not solid, however suppose you added
something that makes people want more? I mean Trening z kettlebell - jak zacząć » Bieganie
dla kobiet - biegaczki.pl is kinda boring. You should look at Yahoo's front page and see how they create news headlines to grab viewers to click.
You might add a video or a related picture or two to get people excited about everything've written. Just my opinion, it could bring your
posts a little livelier.
Napisany przez , 25/09/2023 1:32pm (7 miesiące temu)
It's awesome to go to see this web site and reading the
views of all mates regarding this post, while I am also zealous of getting familiarity.
Napisany przez e, 25/09/2023 1:30pm (7 miesiące temu)
Hi there, I wish for to subscribe for this weblog to obtain most recent updates, thus where can i do it please help out.
Napisany przez b, 24/09/2023 8:35pm (7 miesiące temu)
Hey very interesting blog!
Napisany przez t, 22/09/2023 3:51pm (7 miesiące temu)
I am really enjoying the theme/design of your weblog.
Do you ever run into any web browser compatibility
problems? A small number of my blog audience have complained about my site not
operating correctly in Explorer but looks great in Opera.
Do you have any recommendations to help fix this issue?
Napisany przez scholding, 20/09/2023 12:32am (7 miesiące temu)
Быстровозводимые строения - это актуальные сооружения, которые отличаются великолепной скоростью возведения и мобильностью. Они представляют собой строения, заключающиеся из эскизно сделанных составных частей либо компонентов, которые способны быть быстрыми темпами собраны в районе стройки.
<a href=https://bystrovozvodimye-zdanija.ru/>Быстровозводимые спортивные сооружения</a> обладают гибкостью а также адаптируемостью, что дозволяет легко изменять а также адаптировать их в соответствии с интересами заказчика. Это экономически продуктивное и экологически устойчивое решение, которое в крайние лета заполучило обширное распространение.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy