Trzymaj się tych zasad aby zachować motywacje do biegania zimą

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 27/11/2023

Miesiące zimowe nie muszą oznaczać końca Twoich treningów biegowych. Potrzebujesz jedynie trochę pomocy w utrzymaniu motywacji, aby biegać w ciemne i zimne zimowe noce.

Ustal cel do osiągnięcia do końca zimy

Aby pozostać skoncentrowanym, postaw realistyczny cel do osiągnięcia do końca zimy. Twój cel może być związany ze zwiększeniem prędkości, czasu lub dystansów treningowych, ale mierz się z nim tygodniowo, abyś mogła dostrzec postępy.

Trenuj wcześnie rano

To może nie brzmieć najbardziej kusząco, zwłaszcza gdy jest zimno i ciemno, ale jeśli uda Ci się wstać i zacząć trening wcześnie, pozwoli Ci to odhaczyć trening z listy zadań, a wieczory będziesz miała wolne.

Zakup nowego sprzętu do biegania

Odwiedź lokalny sklep sportowy i dowiedz się, co nowego przygotowali na sezon zimowy. Nowy sprzęt do biegania, zwłaszcza coś, co utrzyma ciepło, może zainspirować Cię do wyjścia na trening.

Dodaj treningi krzyżowe do swojego planu treningowego

Trochę różnorodności w treningu może skutecznie zmotywować Cie do zimowej aktywności. Dlaczego nie uniknąć zimowej pogody i przenieść trening do pomieszczenia? Zobacz jakie masz możliwości - pływanie, joga i ćwiczenia na siłowni to świetne okazje do poprawy elastyczności, siły i ogólnej kondycji.

Ubieraj się warstwowo, aby utrzymać ciepło

Nawet najbardziej oddani biegacze mogą stracić motywację podczas zimowego biegu. Ubieraj się warstwowo, na tak zwaną cebulkę, załóż lekką kurtkę z kapturem, czapkę lub opaskę oraz rękawiczki, zawsze możesz je zdjąć, jeśli zrobi ci się zbyt gorąco.

Trenuj z partnerem do biegania

Partner treningowy, z pewnością zachęci Cię do regularnego biegania. Możecie porównywać swoje wyniki i wzajemnie się motywować do wyjścia na zimowe bieganie. Oboje będziecie mniej skłonni opuścić trening, jeśli już zaplanowaliście bieganie we dwoje.

Dodaj różnorodność do treningu

Spróbuj różnych miejsc treningowych, aby przełamać rutynę. Bieg na bieżni jest łagodniejszy dla kolan i doskonale się sprawdza, gdy pogoda jest okropna, zwłaszcza gdy jest ślisko, a bieganie na zewnątrz jest niemożliwe.

Spraw, aby trening kojarzył się z czymś przyjemnym

Po treningu, zorganizuj coś miłego dla siebie i osób, z którymi biegasz? Idź na drinka (nie musi być alkoholowy!) lub na smaczny posiłek, a może nawet na film. To doskonały system nagród po udanym biegu.

Nie bądź zbyt surowa dla siebie, jeśli opuścisz trening

Jeśli opuścisz trening, nie pozwól, aby to zepsuło Twoje zaangażowanie i entuzjazm. Po prostu wróć do biegania przy najbliższej okazji i nie pozwól aby te przerwy stały się nawykiem. Jeden opuszczony trening nie oznacza, że cały Twój postęp przepadnie.

Zrób dzień bez treningu

Upewnij się, że masz przynajmniej jeden dzień przeznaczony na odpoczynek. Ciało potrzebuje czasu na regenerację po stresie, jaki odczuwamy każdego dnia, a to właśnie podczas odpoczynku następują postępy.

Przeczytaj również

10 inspirujących cytatów na kwiecień

10 cytatów, które skutecznie zmotywują Cię do treningu

Trening do maratonu, a ferie zimowe

Jak pogodzić miłość do nart lub deski i wyjazd na ferie, z biegowymi przygotowaniami do startu w maratonie

Zachowaj formę pomimo świątecznego szaleństwa

Szybki i skuteczny trening możliwy do wykonania w czasie natłoku świątecznych obowiązków

Tak, jasne. Ty i bieganie, daj sobie spokój!

Jak kontynuuować pasję do biegania, pomimo braku wiary ze strony najbliższych.

Wygoń lenia z pośladów, zacznij od przysiadów

Jak pokonać niemoc i znaleźć motywację do aktywności fizycznej