autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez Camilla, 10/05/2024 2:21am (1 rok temu)
20 Reasons To Believe Accident And Injury Attorneys Will Not Be Forgotten accident attorney newport news (Camilla)
Napisany przez Accident attorneys san diego, 08/05/2024 9:37pm (1 rok temu)
What Is The Reason? Personal Accident Attorney Is Fast Becoming The Hottest Trend Of 2023 Accident attorneys san diego
Napisany przez Accident attorney chicago, 08/05/2024 4:23pm (1 rok temu)
The Ugly Facts About Accident Attorneys In My Area Accident attorney chicago
Napisany przez https://sokolowpodlaski.Praca.gov.pl/rynek-pracy/bazy-danych/klasyfikacja-zawodow-i-specjalnosci/wyszukiwarka-opisow-zawodow//-/klasyfikacja_zawodow/zawod/912201?_jobclassificationportlet_WAR_nnkportl, 08/05/2024 6:36am (1 rok temu)
10 Things That Your Family Taught You About Tiktok Pornstars tiktok Pornstar, https://sokolowpodlaski.Praca.gov.pl/rynek-pracy/bazy-danych/klasyfikacja-zawodow-i-specjalnosci/wyszukiwarka-opisow-zawodow//-/klasyfikacja_zawodow/zawod/912201?_jobclassificationportlet_WAR_nnkportlet_backUrl=https://spectr-sb116.ru/user/chinquilt35/,
Napisany przez https://peatix.com, 07/05/2024 11:17pm (1 rok temu)
Five Killer Quora Answers To Tattooed Pornstars Tattooed pornstars
(https://peatix.com)
Napisany przez Top pornstar Only fans, 07/05/2024 8:54pm (1 rok temu)
What's The Current Job Market For Top Pornstar Only Fans Professionals?
Top pornstar Only fans
Napisany przez adult pornstar, 07/05/2024 2:57am (1 rok temu)
The Ultimate Guide To Adultwork Pornstar adult
pornstar
Napisany przez starporn, 07/05/2024 12:34am (1 rok temu)
See What Starporn Tricks The Celebs Are Utilizing starporn
Napisany przez Amelie, 06/05/2024 2:33pm (1 rok temu)
10 Factors To Know To Know Accident Attorneys In My Area You Didn't Learn At School miami accident attorney (Amelie)
Napisany przez Fausto, 05/05/2024 6:15pm (1 rok temu)
How To Create An Awesome Instagram Video About Accident Injury Attorneys Near Me michigan accident attorney [Fausto]
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy