autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez https://www.0270469.xyz/1q2-yy05-k7t8-8qx77-5l0-1711, 09/07/2024 5:14pm (11 miesiące temu)
10 Wrong Answers To Common Attorneys For Asbestos Exposure Questions: Do You
Know The Correct Answers? https://www.0270469.xyz/1q2-yy05-k7t8-8qx77-5l0-1711
Napisany przez 023456789, 09/07/2024 4:17pm (11 miesiące temu)
What's Holding Back The Washing Machine 10kg Price
Industry? 023456789
Napisany przez 검색엔진최적화 방법, 09/07/2024 3:05pm (11 miesiące temu)
Seo Services - Serving You Scams 검색엔진최적화 방법
Napisany przez www.arlennizo.top, 09/07/2024 3:03pm (11 miesiące temu)
7 Simple Tricks To Refreshing Your Collapsible Scooter www.arlennizo.top
Napisany przez Oscar Reys, 09/07/2024 2:46pm (11 miesiące temu)
Why Demo Slot Zeus Hades Rupiah Is Your Next Big Obsession Oscar Reys
Napisany przez integraltouchofbirth.com, 09/07/2024 2:17pm (11 miesiące temu)
Texas Holdem Poker Table With Dealer Slot Critical Overview 프라그마틱 무료체험 슬롯버프;
integraltouchofbirth.com,
Napisany przez http://jejucordelia.com/eng/bbs/board.php?bo_table=review_e&wr_id=465129, 09/07/2024 1:11pm (11 miesiące temu)
7 Simple Changes That Will Make An Enormous Difference To Your Window Doctor
Near Me pvc doctor near me - http://jejucordelia.com/eng/bbs/board.php?bo_table=review_e&wr_id=465129 -
Napisany przez 99811760.xyz, 09/07/2024 12:03pm (11 miesiące temu)
A Spare Car Key Maker Success Story You'll Never
Be Able To 99811760.xyz
Napisany przez 프라그마틱 슬롯 추천, 09/07/2024 11:26am (11 miesiące temu)
Gambling Away To Victory 프라그마틱 슬롯 추천
Napisany przez 023456789, 09/07/2024 7:29am (11 miesiące temu)
7 Practical Tips For Making The Most Of Your A Rated Washing Machine 10kg 023456789
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy