autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/05/2018
Cykl menstruacyjny to naturalny harmonogram według którego funkcjonuje twoje ciało niezależnie od tego czy tego chcesz czy nie. O ile nie bierzesz tabletek hormonalnych, ani nie jesteś w ciąży twoje ciało ma swój własny prawidłowy rytm, który wpływa na twoje samopoczucie. Nie ma sensu z tym walczyć, udawać że nie ma znaczenia czy jesteś akurat przed okresem, w trakcie czy po. I nie chodzi wcale o szukanie wymówki jak za danych lat na lekcjach w-f kiedy to często bywałyśmy „niedysponowane”. To bzdura, że nie można uprawiać sportu w „te dni”. Można a nawet warto, szczególnie, że współcześnie mamy do dyspozycji środki higieniczne najlepszej jakości. Wysiłek fizyczny poprawia nastrój i zmniejsza rozdrażnienie w czasie PMSu (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) a także zmniejsza dolegliwości bólowe podczas trwania okresu. Bywa jednak tak, że z jakiegoś powodu mocne treningu „nie wychodzą” a jedną z przyczyn może być również moment w cyklu, w którym się aktualnie znajdujesz. Dowiedz się więcej, obserwuj swoje ciało i wykorzystaj swój potencjał.
Podczas każdego cyklu, który zwykle trwa od 25 do 31 dni, poziom hormonów podnosi się i spada. Jeśli cykl trwa dłużej (30 dni) wówczas owulacja się przesuwa o ok 2 dni.
Stężenie estrogenu i progesteronu we krwi ma wpływ na Twoje fizyczne możliwości. Dlaczego zatem by nie wykorzystać tych naturalnych zmian na swoją (treningową) korzyść? Zobacz w które dni cyklu twój organizm najsprawniej spala tkankę tłuszczową a w które powinnaś mieć więcej energii do biegania wymagających interwałów.
|
DZIEŃ CYKLU |
POZIOM HORMONÓW |
WPŁYW NA FIZYCZNE MOŻLIWOŚCI |
WYKORZYSTYWANIE ENERGII |
ZALECANY TRENING |
|
1-13 |
Niski poziom estrogenu |
Rozpad glikogenu w mięśniach |
Czerpanie energii głównie z węglowodanów |
Trening szybkości – interwały, tempówki, podbiegi |
|
14 (owulacja) |
Maksymalny poziom estrogenu |
Oszczędzanie glikogenu w mięśniach |
Spalanie tkanki tłuszczowej |
Treningi wytrzymałościowe – długie wybiegania |
|
15-21 |
Stały, dość wysoki poziom estrogenu |
|||
|
21-28 |
Wysoki poziom progesteronu; stopniowe obniżanie poziomu estrogenu |
Oszczędzanie glikogenu w mięśniach / przyspieszone tętno podczas wysiłku |
Czerpanie energii głównie z tkanki tłuszczowej |
Treningi wytrzymałościowe. Wysoki poziom progesteronu sprawia, że szybciej się męczysz. To najlepszy czas na lekkie treningi. |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (28)
Napisany przez закон о судебной экспертизе рк, 11/09/2024 8:38am (2 lata temu)
индивидуальный репетитор по английскому
языку, репетитор английского
языка в астане гүлсімге мағжан жұмабаев,
мағжан жұмабаев гүлсім ханымға сколько голов
забил месси на чм-2022, самый молодой тренер на чм-2022 масса активной части трансформатора, трансформатор
омп расшифровка
Napisany przez freiverkäuflicher terramycin in Belgien, 30/08/2024 1:55am (2 lata temu)
prix des médicaments Zentiva Sistrans médicaments : mode d'administration et conseils pratiques
Napisany przez Achat facile de médicaments en Belgique egis Heemskerk, 29/08/2024 10:11am (2 lata temu)
medicijnen online zonder recept in Frankrijk Cinfa Weiz puedo comprar medicamentos sin receta
Napisany przez Bestel medicijnen online voor snelle verzending naar Nederland. Betapharm Mülheim an der Ruhr, 27/08/2024 2:26am (2 lata temu)
vendita di farmaci in Roma Janssen Groningen aankoop van medicijnen in Nederland
Napisany przez farmacia de medicamentos cristers Alès, 19/08/2024 6:38am (2 lata temu)
médicaments à commander en Belgique hexal Meyrin Solicita medicamentos bajo prescripción médica
Napisany przez dónde comprar medicamentos Arena Temuco, 17/08/2024 4:07am (2 lata temu)
Preisvergleich für Medikamente in deutschen Apotheken Pharmakern Banfield
acquistare farmaci sonniferi
Napisany przez jak zdobyć esomeprazole w Lublinie bez recepty?, 12/04/2024 12:26am (2 lata temu)
Thanks for your marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you
happen to be a great author. I will always bookmark your
blog and will come back very soon. I want to encourage one
to continue your great work, have a nice weekend!
Napisany przez жүктілік кезіндегі анализдер, 22/01/2024 12:52am (2 lata temu)
Great article.
Napisany przez puoi trovare levofloxacin senza prescrizione medica a Firenze?, 01/11/2023 3:05pm (2 lata temu)
Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but,
I'd like to send you an e-mail. I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time.
Napisany przez Online-Apotheke in den Niederlanden, 23/09/2023 12:27am (3 lata temu)
Greetings from California! I'm bored to tears at work
so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break.
I love the info you present here and can't wait to take a look
when I get home. I'm shocked at how quick your blog loaded on my cell phone ..
I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good blog!
« poprzednia 1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy