opublikowano: 24/05/2022
PMS (premenstrual syndrome) to Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jest to problem, z którym boryka się wiele kobiet. Zapewne każdy z nas o nim słyszał, ale czy wiesz jak dokładnie się on objawia?
Czym jest PMS?
PMS to zespół objawów na poziomie:
- psychicznym (emocjonalnym),
- somatycznym (cielesnym),
- behawioralnym (sposób zachowania).
Dotyczy on kobiet w wieku rozrodczym (zazwyczaj między 20. a 40. rokiem życia), kobiet niezamężnych oraz mieszkających na obszarach o niskim statusie społeczno-ekonomicznym. U jednych symptomy są łagodne, a u drugich mogą one utrudniać codzienne aktywności oraz silnie wpływać na zdrowie psychiczne, życie zawodowe i rodzinne.
Jakie są przyczyny występowania PMS?
Przyczyny PMS nie są do końca znane. Przy jego powstawaniu największą rolę odgrywają wahania hormonalne, które pojawiają się od momentu owulacji i trwają do pierwszego dnia krwawienia miesiączkowego (niekiedy objawy mogą utrzymywać się trochę dłużej). Za wywołanie objawów odpowiada proces, polegający na zwiększonej produkcji estrogenów do ograniczonego wydzielania progesteronu. Według niektórych badań, występują one częściej u kobiet z zaburzeniami wydzielania prolaktyny.
Co więcej, za rozwój zespołu napięcia przedmiesiączkowego może również odpowiadać zaburzone działanie neuroprzekaźników, jak serotoniny i dopaminy oraz genetyka. Niestety, PMS dotyka częściej kobiet otyłych i tych, które zmagają się z niedoborami pokarmowymi.
Objawy PMS
Obecnie ok. 80% kobiet zmaga się z co najmniej z jednym z objawów charakterystycznych dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie wpływa on jednak znacząco na ich codzienne funkcjonowanie. Warto wspomnieć, że u 3-8% kobiet dolegliwość ta może przybierać cięższą postać - PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne). Zazwyczaj występuje w wieku 25-35 lat.
Szukasz dodatkowych informacji? Sprawdź strefę wiedzy Wimin - zbiór porad, które doceni każda kobieta.
Objawy PMS psychologiczne:
- depresja,
- lęk,
- wahania nastroju,
- nerwowość,
- nadpobudliwość,
- trudności ze skupieniem i zapamiętywaniem,
- problemy ze snem,
- brak pewności siebie.
Objawy PMS somatyczne:
- bóle brzucha,
- osłabienie,
- zmiana apetytu lub wielka ochota na słodycze,
- problemy z cerą,
- tkliwość piersi,
- migrenowe bóle głowy i zawroty,
- biegunki, zaparcia, wzdęcia,
- bóle krzyżowe,
- obrzęki.
Objawy PMS behawioralne:
- możliwość zwiększenia liczby wypadków,
- zmniejszenie zdolności wzrokowo-przestrzennych i poznawczych.
Jak złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?
Istnieje kilka możliwości łagodzenia objawów PMS, m.in. przez zmianę stylu życia, regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia relaksacyjne oraz odpowiednią higienę snu. Pierwszymi krokami, jakie najlepiej podjąć przy łagodzeniu objawów zespołu napięcia miesiączkowego, to zmiany w diecie codziennej, takie jak:
- ograniczenie kofeiny - zwiększa ona produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu, który może mieć wpływ na nasilenie tkliwości piersi,
- ograniczenie bądź całkowite wykluczenie alkoholu,
- ograniczenie soli kuchennej - przyczynia się ona do zatrzymywania wody w organizmie,
- ograniczenie węglowodanów prostych - przyczyniają się one do wzrostu glukozy we krwi, co jest przyczyną wahań nastroju i apetytu, a nawet zwiększenia masy ciała,
- wzbogacenie swojej diety o zdrowe tłuszcze (olej kokosowy, lniany, orzechy, oleje ryb, awokado),
- prawidłowy sen i unikanie stresu - łagodzi to napięcie i zmniejsza stany lękowe,
- odpowiednie nawodnienie organizmu,
- rezygnacja z palenia tytoniu - palenie, a szczególnie to nałogowe, może nasilać objawy PMS.
Ponadto, należy uzupełniać niedobory w organizmie, jak żelazo, wapń, magnez, witamina B6, B1,B2, D i E oraz kwasy omega 3. Idealnym sposobem będzie odpowiednia suplementacja. Zestaw WIMIN SOS PMS zawiera w sobie wszystkie najważniejsze składniki, które razem pomogą Ci w walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Wypróbuj suplementy łagodzące pms - SOS PMS od Wimin.pl.
Co więcej, można również spróbować podjąć jakąś aktywność fizyczną. Dzięki niej zwiększa się ilość endorfin w organizmie, które zmniejszają objawy wywołane przez hormon stresu. Dobrym sposobem jest także długa, relaksująca i ciepła kąpiel.
Należy pamiętać, że w przypadku silnych bólów podbrzusza można skorzystać z środków przeciwbólowych i przeciwskurczowych.
Opracowanie artykułu: https://allwimin.com/pl/ marka stworzona, aby dbać o kobiece zdrowie, komfort i przyjemność. To produkty bezpieczne, wygodne i stworzone przez kobiety.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (377)
Napisany przez ratinho demo, 13/11/2024 1:20pm (6 miesiące temu)
great issues altogether, you simply gained a new reader.
What could you recommend about your publish that you just made a few
days ago? Any certain?
Napisany przez recensioni plinko, 12/11/2024 8:09pm (6 miesiące temu)
Very good information. Lucky me I discovered
your website by accident (stumbleupon). I've book marked it for later!
Napisany przez read this, 12/11/2024 5:29am (6 miesiące temu)
What's up friends, nice article and good urging commented here, I am
actually enjoying by these.
Napisany przez read here, 12/11/2024 5:10am (6 miesiące temu)
This is a topic that's near to my heart... Cheers!
Where are your contact details though?
Napisany przez ebet sport betting, 11/11/2024 3:31pm (6 miesiące temu)
Phenomenal Blog Entry
Gosh , what an illuminating and contemplative
article ! I came across myself nodding along as I perused through your
dissection of this crucial topic .
Your points were meticulously studied and presented
in a lucid, compelling manner. I notably valued how you were able to refine
the core complexities and subtleties at work ,
excepting simplifying or overlooking the obstacles .
This article has offered me a great deal to ponder .
You've certainly broadened my understanding
and altered my outlook in specific meaningful
manners .
Thankfulness for taking the energy to impart your expertise
on this subject . Posts like this are rather a precious
participation to the conversation. I await with excitement observing what other insightful material you have in stock .
Napisany przez www.demilked.com, 11/11/2024 3:27pm (6 miesiące temu)
Salutes , peer reader . I stumbled upon your profound input on the blog submission remarkably
perceptive .
Your position on the theme is moderately commendable .
As you give the impression to maintain a passionate
dedication in the subject , I wish to give an invitation for you to uncover the
domain of '918KISS'.
This network furnishes a extensive array
of fascinating content that in turn address audiences having assorted hobbies .
I infer you will locate the fellowship
at '918KISS' to be both meaningful and intellectually
riveting .
I exhort you to deliberate becoming a member of us and
delivering your priceless judgments to the uninterrupted
dialogues . Hopeful for hypothetically integrating you into
our network.
Napisany przez bet online, 07/11/2024 11:03am (6 miesiące temu)
I revealed your blog post to be a captivating and insightful examination of the current state of the sector .
Your evaluation of the essential developments and challenges tackling businesses
in this realm was exceptionally powerful
.
As an enthusiastic adherent of this concern ,
I would be thrilled to expand this discourse in more depth
. If you are keen , I would enthusiastically implore you
to uncover the thrilling alternatives accessible at WM CASINO.
Our space features a high-tech and fortified setting for connecting with compatible adherents and accessing a multitude of data to
strengthen your grasp of this fluctuating
landscape . I eagerly await the occasion of cooperating with you in the foreseeable future
Napisany przez pragmatic play online casino, 06/11/2024 6:12am (6 miesiące temu)
I have diligently relished the viewpoints provided in this
contemplative blog article . The wordsmith has adeptly expressed several
fundamental assertions that echo with
me profoundly .
As an zealous promoter of trailblazing organizational enterprises , I would wish to tender
an recommendation to you to uncover the remarkable chances available at
Pragmatic Play .
This dynamic company is at the leading edge of pioneering advancements , providing
a lively and enriching environment for individuals who demonstrate
a zeal for preeminence and a tenacity to exceed the limits of
what is feasible .
I urge you to reflect on this solicitation and explore the abundance of avenues that beckon .
Respectfully be at liberty to communicate if you have any doubts or
would hope to converse about in additional detail .
Kindest wishes ,
Napisany przez online casino customer acquisition, 05/11/2024 3:03pm (6 miesiące temu)
Fantastic Remark to Digital Diary Observation
Superb post! I'm undoubtedly reveling in the substance on this forum.
Possess you in the past thought on securing part of digital gambling wagering?
Evolution Gaming Provider is a amazing site providing a comprehensive collection of
premium real-time gaming host products. The overall adventure is incredibly absorbing and
bona fide, it's analogous to you're squarely at the casino inside the true casino.
Assuming you're eager regarding testing the service out,
I'd be extremely elated to provide my guidance URL.
Evolution Gaming provides a wonderful introductory bonus for interested newest gamblers.
It definitely unquestionably worthwhile examining too in the event you're looking for a new virtual gaming outing.
Gratefulness furthermore with regards to the wonderful digital diary information. Keep up the wonderful labor!
Napisany przez การเล่นบาคาร่าในคาสิโน, 05/11/2024 12:59am (6 miesiące temu)
เนื้อเรื่อง ของบล็อกนี้ เร้าใจมากๆ ครับ ผมชอบวิธีการวิเคราะห์ ประเด็นต่างๆ อย่าง รอบคอบ และ มีความเป็นเหตุเป็นผล ชัดเจน เป็นการช่วยให้ผู้อ่าน เกิดความเข้าใจ ประเด็นได้ อย่างถ่องแท้มากขึ้น คุณเขียนได้อย่าง เป็นขั้นตอนและน่าติดตาม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบทความระดับนี้
นอกจากนั้น ผมยังชอบมุมมอง ใหม่ๆ ที่คุณได้นำเสนอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เคย คิดมาก่อน มันช่วยขยายวิสัยทัศน์ และ ทักษะของผมไปในทิศทางที่ กว้างขวางขึ้น ผมขอขอบคุณที่คุณได้แบ่งปัน ความรู้และ ทักษะ ของคุณ มันช่วยให้ผมได้ ก้าวไปข้างหน้ามากขึ้นอย่างแน่นอน
ผมหวังว่าจะได้ ศึกษา บทความอื่นๆ ของคุณในอนาคตเช่นกัน
เพราะผมมั่นใจว่าจะมี ความสำคัญและเป็นการ ยกระดับความรู้ให้กับผมอย่างแน่นอน ขอบคุณมากครับ!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy