Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

PMS - jak złagodzić jego objawy?

 

Więcej artykułów

opublikowano: 24/05/2022

PMS (premenstrual syndrome) to Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jest to problem, z którym boryka się wiele kobiet. Zapewne każdy z nas o nim słyszał, ale czy wiesz jak dokładnie się on objawia?

 blur g8695f23cb 1280 2

Czym jest PMS?

PMS to zespół objawów na poziomie:

  • psychicznym (emocjonalnym),
  • somatycznym (cielesnym),
  • behawioralnym (sposób zachowania).

Dotyczy on kobiet w wieku rozrodczym (zazwyczaj między 20. a 40. rokiem życia), kobiet niezamężnych oraz mieszkających na obszarach o niskim statusie społeczno-ekonomicznym. U jednych symptomy są łagodne, a u drugich mogą one utrudniać codzienne aktywności oraz silnie wpływać na zdrowie psychiczne, życie zawodowe i rodzinne.

Jakie są przyczyny występowania PMS?

Przyczyny PMS nie są do końca znane. Przy jego powstawaniu największą rolę odgrywają wahania hormonalne, które pojawiają się od momentu owulacji i trwają do pierwszego dnia krwawienia miesiączkowego (niekiedy objawy mogą utrzymywać się trochę dłużej). Za wywołanie objawów odpowiada proces, polegający na zwiększonej produkcji estrogenów do ograniczonego wydzielania progesteronu. Według niektórych badań, występują one częściej u kobiet z zaburzeniami wydzielania prolaktyny.

Co więcej, za rozwój zespołu napięcia przedmiesiączkowego może również odpowiadać zaburzone działanie neuroprzekaźników, jak serotoniny i dopaminy oraz genetyka. Niestety, PMS dotyka częściej kobiet otyłych i tych, które zmagają się z niedoborami pokarmowymi.

Objawy PMS

Obecnie ok. 80% kobiet zmaga się z co najmniej z jednym z objawów charakterystycznych dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie wpływa on jednak znacząco na ich codzienne funkcjonowanie. Warto wspomnieć, że u 3-8% kobiet dolegliwość ta może przybierać cięższą postać - PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne). Zazwyczaj występuje w wieku 25-35 lat.

Szukasz dodatkowych informacji? Sprawdź strefę wiedzy Wimin - zbiór porad, które doceni każda kobieta. 

Objawy PMS psychologiczne:

  • depresja,
  • lęk,
  • wahania nastroju,
  • nerwowość,
  • nadpobudliwość,
  • trudności ze skupieniem i zapamiętywaniem,
  • problemy ze snem,
  • brak pewności siebie.

Objawy PMS somatyczne:

  • bóle brzucha,
  • osłabienie,
  • zmiana apetytu lub wielka ochota na słodycze,
  • problemy z cerą,
  • tkliwość piersi,
  • migrenowe bóle głowy i zawroty,
  • biegunki, zaparcia, wzdęcia,
  • bóle krzyżowe,
  • obrzęki.

Objawy PMS behawioralne:

  • możliwość zwiększenia liczby wypadków,
  • zmniejszenie zdolności wzrokowo-przestrzennych i poznawczych.

Jak złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

Istnieje kilka możliwości łagodzenia objawów PMS, m.in. przez zmianę stylu życia, regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia relaksacyjne oraz odpowiednią higienę snu. Pierwszymi krokami, jakie najlepiej podjąć przy łagodzeniu objawów zespołu napięcia miesiączkowego, to zmiany w diecie codziennej, takie jak:

  • ograniczenie kofeiny - zwiększa ona produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu, który może mieć wpływ na nasilenie tkliwości piersi,
  • ograniczenie bądź całkowite wykluczenie alkoholu,
  • ograniczenie soli kuchennej - przyczynia się ona do zatrzymywania wody w organizmie,
  • ograniczenie węglowodanów prostych - przyczyniają się one do wzrostu glukozy we krwi, co jest przyczyną wahań nastroju i apetytu, a nawet zwiększenia masy ciała,
  • wzbogacenie swojej diety o zdrowe tłuszcze (olej kokosowy, lniany, orzechy, oleje ryb, awokado),
  • prawidłowy sen i unikanie stresu - łagodzi to napięcie i zmniejsza stany lękowe,
  • odpowiednie nawodnienie organizmu, 
  • rezygnacja z palenia tytoniu - palenie, a szczególnie to nałogowe, może nasilać objawy PMS.

Ponadto, należy uzupełniać niedobory w organizmie, jak żelazo, wapń, magnez, witamina B6, B1,B2, D i E oraz kwasy omega 3. Idealnym sposobem będzie odpowiednia suplementacja. Zestaw WIMIN SOS PMS zawiera w sobie wszystkie najważniejsze składniki, które razem pomogą Ci w walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Wypróbuj suplementy łagodzące pms - SOS PMS od Wimin.pl. 

Co więcej, można również spróbować podjąć jakąś aktywność fizyczną. Dzięki niej zwiększa się ilość endorfin w organizmie, które zmniejszają objawy wywołane przez hormon stresu. Dobrym sposobem jest także długa, relaksująca i ciepła kąpiel.

Należy pamiętać, że w przypadku silnych bólów podbrzusza można skorzystać z środków przeciwbólowych i przeciwskurczowych.

Opracowanie artykułu: https://allwimin.com/pl/ marka stworzona, aby dbać o kobiece zdrowie, komfort i przyjemność. To produkty bezpieczne, wygodne i stworzone przez kobiety.

Przeczytaj również

Bieganie podczas okresu

Bieganie podczas okresu

Ból piersi podczas miesiączki, a bieganie - praktyczne porady

5 cech idealnego stanika sportowego

5 cech idealnego stanika sportowego

Jak wybrać biustonosz do biegania? 5 przydatnych wskazówek

Najnowsze trendy w modzie biegowej

Najnowsze trendy w modzie biegowej

Połączenie stylu i funkcjonalności w outficie każdej biegaczki

Biegaczkowy poradnik prezentowy

Biegaczkowy poradnik prezentowy

Czyli wszystko to co możesz podarować na Święta swojej ulubionej biegaczce lub samej sobie :)

Jak docenić siebie

Jak docenić siebie

Niezwykła siła kobiet: Dlaczego powinnaś docenić siebie i swoje osiągnięcia

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (377)

  • Napisany przez ป้อกเด้งออนไลน์, 01/10/2024 1:17pm (7 miesiące temu)

    สร้างตัวตนบนโลกออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณโดดเด่น ด้วย Bounce คุณสามารถออกแบบเว็บไซต์ ร้านค้าอีคอมเมิร์ซ และบล็อกที่กำหนดเองได้อย่างง่ายดาย เริ่มต้นวันนี้และทำให้ธุรกิจของคุณดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

  • Napisany przez online casino player lifestyle trends, 01/10/2024 7:05am (7 miesiące temu)

    Phenomenal , what an insightful post! I really reveled in reading about
    your take on this topic . It's undisputedly given me a
    multitude to think about .

    I'd crave to be exposed to more of your insights , if you're agreeable to
    prolonging the discussion .

    Incidentally , have you been informed of MEGA888? It's an terrific online gaming system with heaps
    of thrilling possibilities . I've engaged in there and the venture has been phenomenal .
    If you're on the hunt for a new way to partake in some fun and potentially win , I'd strongly endorse
    exploring it further. Let me inform if you're eager and I will
    offer more particulars!

  • Napisany przez kraken2trfqodidvlh4aa337cpzfrhdlfldhve5nf7njhumwr7instad, 01/10/2024 6:58am (7 miesiące temu)

    You have made some good points there. I checked on the internet to learn more about the issue and found most people
    will go along with your views on this web site.

  • Napisany przez казино России, 01/10/2024 12:16am (7 miesiące temu)

    This info is priceless. When can I find out more?

  • Napisany przez http://digitalmaine.net, 27/09/2024 7:29pm (8 miesiące temu)

    Wow, this post particularly strike the nail upon the intellect!

    I've been battling with this make any difference for a long time and it's
    hence contemporary towards watch anyone exceptionally dive deep
    into the situation and supply easy services. The
    illustrations by yourself offered were being amazingly relatable and
    I discovered myself nodding together as I examine during them.


    One particular issue that exceptionally resonated with me was the reality oneself
    developed with regards to the significance of self-treatment.
    It's as a result basic toward get hold of stuck up inside the working day-in direction of-working day grind and forget about our personalized well being.
    Nonetheless as your self rightly pointed
    out, having the season towards recharge and
    prioritize our psychological and actual physical exercise is critical if we need to have towards be
    our most straightforward selves. I'm certainly shifting in direction of
    check out applying some of the guidelines by yourself shared.
    Thank by yourself for this instructive and inspiring write-up!

  • Napisany przez discuss, 26/09/2024 11:37am (8 miesiące temu)

    Tetrahydrocannabinolic acid (THCA) and cannabidiolic acid (CBDA)
    are converted to THC and CBD when marijuana is decarbed.

    THC is the psychoactive compound found in cannabis and is responsible for the "high" feeling
    associated with marijuana. Moreover, they
    can help stop the buildup of dead skin cells and soothe the pain associated with several skin infections.

    And I know this may sound a litter ridiculous,
    but choosing the right litter can be overwhelming. If that has been the case for you, this simple explanation may the answer you’ve been looking for!
    If you’re looking for more information about them, we’ve got
    you covered. According to a recent op-ed published in Cannabis Science and Technology, CBD may interact with your
    body in more than 20 distinct ways. In any case, it is needed to dispose of body
    torments at whatever stage in life. We believe that
    you are not living your best life possible, unless your mind and body are
    completely healthy. Keep in mind that not all of these red flags
    necessarily mean a product is unsafe or ineffective, but it's always good to exercise caution and do your own research before making
    a purchase. While they helped me sleep through the night
    and relax, I wasn't keen on the way they made my mind feel.

  • Napisany przez เว็บ หวยออนไลน์, 26/09/2024 9:12am (8 miesiące temu)

    แพะ ครับ อ่านบล็อกนี้ และรู้สึกใจเต้นแรง มาก!
    เหตุการณ์ ที่น่าสนใจและ รายละเอียดในอัน ครบถ้วน ทำให้ผมได้รับแรงบันดาลใจ ใหม่ๆ มากมาย ผมชอบแนวทาง ที่คุณวิเคราะห์ ประเด็นต่างๆ อย่างถี่ถ้วน และแนะนำ แนวคิดที่น่าสนใจ ผมเห็นด้วยกับ หลายจุดที่คุณกล่าวถึง และมองที่เป็นเรื่องที่สำคัญและควรได้รับการศึกษา อย่างละเอียด
    นอกจากนี้ ผมยังชอบ ความคิดสร้างสรรค์ ในการสื่อสาร เนื้อหา ถ้อยคำ ที่ใช้เข้าใจง่าย และการออกแบบ ที่น่าสนใจ ทำให้ อ่านแล้วรู้สึกสนุก
    เป็นบล็อกที่ยอดเยี่ยม และน่าติดตามเป็นพิเศษ
    ขอบคุณ ที่แบ่งปันประสบการณ์ และแนวคิด ที่น่าสนใจ ผมรอเฝ้าลุ้น ที่จะอ่านบทความล่าสุด
    ของคุณในอนาคต และหวังว่าจะได้ได้โอกาส พูดคุย ความรู้สึก กับคุณด้วย

  • Napisany przez online casino loyalty programs, 25/09/2024 6:34pm (8 miesiące temu)

    Intriguing and astute analysis of the subject matter. Your
    review was exhaustive and well-informed, giving readers with a
    complete knowledge of the key matters at hand.

    I would be ecstatic to communicate additional on this issue.
    If you allow, I would gladly suggest you to participate
    in us on the SBOBET website, where we should maintain our
    deliberation in a enhanced collaborative realm.

  • Napisany przez online casino player loyalty, 25/09/2024 4:10am (8 miesiące temu)

    Phenomenal , what an discerning post! I really appreciated reading about your take on this
    issue . It's unquestionably given me a copious amount to mull over
    .

    I'd crave to be privy to more of your viewpoints, if
    you're amenable to extending the conversation .


    Furthermore , have you known of MEGA888 ? It's an terrific virtual
    gaming hub with tons of thrilling opportunities.
    I've engaged in there and the journey has proved to be phenomenal .
    If you're looking for a fresh way to experience some
    leisure and plausibly emerge victorious , I'd ardently
    endorse exploring it out . Permit me know if you're interested and I can offer
    more details !

  • Napisany przez most bet, 24/09/2024 11:39am (8 miesiące temu)

    Fabulous, what a weblog it is! This blog provides valuable information to us, keep it up.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy