opublikowano: 24/05/2022
PMS (premenstrual syndrome) to Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jest to problem, z którym boryka się wiele kobiet. Zapewne każdy z nas o nim słyszał, ale czy wiesz jak dokładnie się on objawia?
Czym jest PMS?
PMS to zespół objawów na poziomie:
- psychicznym (emocjonalnym),
- somatycznym (cielesnym),
- behawioralnym (sposób zachowania).
Dotyczy on kobiet w wieku rozrodczym (zazwyczaj między 20. a 40. rokiem życia), kobiet niezamężnych oraz mieszkających na obszarach o niskim statusie społeczno-ekonomicznym. U jednych symptomy są łagodne, a u drugich mogą one utrudniać codzienne aktywności oraz silnie wpływać na zdrowie psychiczne, życie zawodowe i rodzinne.
Jakie są przyczyny występowania PMS?
Przyczyny PMS nie są do końca znane. Przy jego powstawaniu największą rolę odgrywają wahania hormonalne, które pojawiają się od momentu owulacji i trwają do pierwszego dnia krwawienia miesiączkowego (niekiedy objawy mogą utrzymywać się trochę dłużej). Za wywołanie objawów odpowiada proces, polegający na zwiększonej produkcji estrogenów do ograniczonego wydzielania progesteronu. Według niektórych badań, występują one częściej u kobiet z zaburzeniami wydzielania prolaktyny.
Co więcej, za rozwój zespołu napięcia przedmiesiączkowego może również odpowiadać zaburzone działanie neuroprzekaźników, jak serotoniny i dopaminy oraz genetyka. Niestety, PMS dotyka częściej kobiet otyłych i tych, które zmagają się z niedoborami pokarmowymi.
Objawy PMS
Obecnie ok. 80% kobiet zmaga się z co najmniej z jednym z objawów charakterystycznych dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie wpływa on jednak znacząco na ich codzienne funkcjonowanie. Warto wspomnieć, że u 3-8% kobiet dolegliwość ta może przybierać cięższą postać - PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne). Zazwyczaj występuje w wieku 25-35 lat.
Szukasz dodatkowych informacji? Sprawdź strefę wiedzy Wimin - zbiór porad, które doceni każda kobieta.
Objawy PMS psychologiczne:
- depresja,
- lęk,
- wahania nastroju,
- nerwowość,
- nadpobudliwość,
- trudności ze skupieniem i zapamiętywaniem,
- problemy ze snem,
- brak pewności siebie.
Objawy PMS somatyczne:
- bóle brzucha,
- osłabienie,
- zmiana apetytu lub wielka ochota na słodycze,
- problemy z cerą,
- tkliwość piersi,
- migrenowe bóle głowy i zawroty,
- biegunki, zaparcia, wzdęcia,
- bóle krzyżowe,
- obrzęki.
Objawy PMS behawioralne:
- możliwość zwiększenia liczby wypadków,
- zmniejszenie zdolności wzrokowo-przestrzennych i poznawczych.
Jak złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?
Istnieje kilka możliwości łagodzenia objawów PMS, m.in. przez zmianę stylu życia, regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia relaksacyjne oraz odpowiednią higienę snu. Pierwszymi krokami, jakie najlepiej podjąć przy łagodzeniu objawów zespołu napięcia miesiączkowego, to zmiany w diecie codziennej, takie jak:
- ograniczenie kofeiny - zwiększa ona produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu, który może mieć wpływ na nasilenie tkliwości piersi,
- ograniczenie bądź całkowite wykluczenie alkoholu,
- ograniczenie soli kuchennej - przyczynia się ona do zatrzymywania wody w organizmie,
- ograniczenie węglowodanów prostych - przyczyniają się one do wzrostu glukozy we krwi, co jest przyczyną wahań nastroju i apetytu, a nawet zwiększenia masy ciała,
- wzbogacenie swojej diety o zdrowe tłuszcze (olej kokosowy, lniany, orzechy, oleje ryb, awokado),
- prawidłowy sen i unikanie stresu - łagodzi to napięcie i zmniejsza stany lękowe,
- odpowiednie nawodnienie organizmu,
- rezygnacja z palenia tytoniu - palenie, a szczególnie to nałogowe, może nasilać objawy PMS.
Ponadto, należy uzupełniać niedobory w organizmie, jak żelazo, wapń, magnez, witamina B6, B1,B2, D i E oraz kwasy omega 3. Idealnym sposobem będzie odpowiednia suplementacja. Zestaw WIMIN SOS PMS zawiera w sobie wszystkie najważniejsze składniki, które razem pomogą Ci w walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Wypróbuj suplementy łagodzące pms - SOS PMS od Wimin.pl.
Co więcej, można również spróbować podjąć jakąś aktywność fizyczną. Dzięki niej zwiększa się ilość endorfin w organizmie, które zmniejszają objawy wywołane przez hormon stresu. Dobrym sposobem jest także długa, relaksująca i ciepła kąpiel.
Należy pamiętać, że w przypadku silnych bólów podbrzusza można skorzystać z środków przeciwbólowych i przeciwskurczowych.
Opracowanie artykułu: https://allwimin.com/pl/ marka stworzona, aby dbać o kobiece zdrowie, komfort i przyjemność. To produkty bezpieczne, wygodne i stworzone przez kobiety.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (377)
Napisany przez ห้อง หวยลาว, 11/02/2025 1:19pm (3 miesiące temu)
ความปรารถนา ในการ ทำ "หวยลาว"
เป็นหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมในประเทศไทย โดยผู้คนจำนวนมากมักจะ สนใจ
ในการ พนัน ด้วยความหวังที่จะได้รับ
ความโชคดี และ ปรับปรุง ชีวิตของตนเอง
"หวยลาว" เป็นการ ทำ ที่ถูกกฎหมายในประเทศลาว และได้รับความนิยม อย่างมากในหมู่ พลเมืองไทย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเทศกาลสำคัญ ๆ เช่น วันสงกรานต์ วันขึ้นปีใหม่ และช่วงก่อนการออกรางวัลใหญ่ของ"หวยลาว" ผู้คนจะต่างซื้อ
เพื่อลุ้นรับ ความมั่งมี
ที่จะ ปรับปรุง ชีวิตของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม การเล่น
"หวยลาว" ก็ไม่ปราศจากปัญหา เนื่องจากบางคนอาจ ชื่นชอบ
การพนันและใช้เงินมากเกินไป ส่งผลให้เกิด ผลกระทบ นอกจากนี้ การ พนัน
"หวยลาว" ยังอาจเป็นช่องทางให้คนบางกลุ่ม ทำการฉ้อโกง โดยมิชอบ
ด้วยการ ซ่อนเร้น รางวัลของผู้ชนะ
แม้ว่าการ ลุ้น "หวยลาว" จะเป็นกิจกรรมที่ถูกกฎหมายและ เป็นที่ชื่นชอบ ในหมู่ชาวไทย แต่ควรมีการ
ตัดสิน อย่างใกล้ชิดเพื่อ
ลบล้าง ปัญหาที่อาจ ส่งผลกระทบ ทั้งนี้ เพื่อให้การ ทำ "หวยลาว" เป็นเพียงการเสี่ยงโชค เท่านั้น และ ไม่ส่งผลเสีย
ต่อ ครอบครัว ของ ผู้ที่เกี่ยวข้อง
Napisany przez แทงบอลออนไลน์, 09/02/2025 11:28am (3 miesiące temu)
เนื้อเรื่อง ของบล็อกนี้น่าสนใจ มากๆ ครับ ผมชอบวิธีการวิเคราะห์ ประเด็นต่างๆ อย่าง ถี่ถ้วน และมีเหตุผล ชัดเจน
เป็นการช่วยให้ผู้อ่าน ทำให้เข้าใจประเด็นได้ลึกซึ้ง มากขึ้น คุณเขียนได้อย่าง เป็นระเบียบ และ น่าจับตามอง
ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบทความระดับนี้
นอกจากนั้น ผมยังชอบ แนวคิด
ใหม่ๆ ที่คุณได้นำเสนอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เคย คิดมาก่อน มันช่วยขยาย ทัศนคติ และ ความรู้ ของผมไปในทิศทางที่ ขยายขอบเขตขึ้น ผมขอขอบคุณที่คุณได้
แชร์ ความรู้และประสบการณ์ ของคุณ มันช่วยให้ผมได้ ปรับปรุงตัวเอง มากขึ้นอย่างแน่นอน
ผมหวังว่าจะได้ ศึกษา บทความอื่นๆ ของคุณในอนาคตเช่นกัน เพราะผมมั่นใจว่าจะมี ความสำคัญและเป็นการ เสริมสร้าง ความรู้ให้กับผมอย่างแน่นอน
ขอบคุณมากครับ!
Napisany przez https://WWW.Waste-Ndc.pro/community/profile/tressa79906983/, 07/02/2025 7:09am (3 miesiące temu)
For hotgtest news you have to go to see internet and on internet I
fouund thios website as a mmost excellent web
site for hottest updates. https://WWW.Waste-Ndc.pro/community/profile/tressa79906983/
Napisany przez Football Betting, 05/02/2025 7:49pm (3 miesiące temu)
I read this paragraph completely on the topic of the comparison of most up-to-date and preceding technologies,
it's remarkable article.
Napisany przez herpesyl research, 04/02/2025 3:39am (3 miesiące temu)
Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent,
let alone the content!
Napisany przez Hat Trick, 30/01/2025 10:38pm (3 miesiące temu)
excellent put up, very informative. I ponder why the opposite specialists of this sector do not realize this.
You should proceed your writing. I am sure, you've a great readers' base already!
Napisany przez https://developers.oxwall.com/user/bagelgauge30, 29/01/2025 3:49am (3 miesiące temu)
สร้างเว็บไซต์ระดับมืออาชีพด้วยเทมเพลตฟรีและปรับแต่งได้มากกว่า 100 แบบ พร้อมฟีเจอร์อีคอมเมิร์ซอันทรงพลังเพื่อเพิ่มยอดขายของคุณ เริ่มต้นเส้นทางธุรกิจออนไลน์ของคุณวันนี้ด้วยการตีกลับออนไลน์และทำให้เว็บไซต์ของคุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว
Napisany przez online casino player behavior, 27/01/2025 8:34am (3 miesiące temu)
The provided subject matter of this blog entry is truly intriguing .
I enjoyed the way you examined the various issues so exhaustively and
distinctly . You assisted me obtain new insights that I had never considered before.
Thank you for communicating your knowledge and expertise
- it has enabled me to improve myself additionally .
I uniquely appreciated the novel perspectives you revealed, which widened
my understanding and reasoning in worthwhile directions .
This blog is organized and engaging , which is paramount
for content of this caliber .
I look forward to examine further of your writings in the times
ahead , as I'm convinced it shall continue to be informative and assist me keep growing .
Thanks again !
Napisany przez Marcel, 27/01/2025 7:36am (3 miesiące temu)
Courteously fellow spectator,
I found the reflections shared in this blog post to be
most enlightening . The writer's capability of the subject matter is undeniably commendable.
If you are desiring a enthralling and rewarding digital gaming experience , I would gladly persuade you to venture into the
choices of VIVARO CASINO.
With its vast assortment of mesmerizing amusements , generous
bonuses , and streamlined system , VIVARO CASINO facilitates
an matchless leisure environment that caters to both entry-level and experienced players identically .
I convince you to check out VIVARO CASINO and uncover the thrill that is ready to be experienced you.
I am sure you will view the adventure to be
highly satisfying .
Kindest wishes
Napisany przez online casino self-exclusion, 26/01/2025 5:03am (4 miesiące temu)
Compelling and revealing investigation of the issue. Your critique was extensive and well-documented,
giving readers with a comprehensive understanding of the primary
concerns at hand.
I could be pleased to communicate further on this theme.
If you permit, I would happily request you to join us on the SBOBET
ecosystem, whereby we can prolong our dialogue in a additional participatory arena.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy