autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 14/10/2013
Dla wielu osób bieganie w ciąży to przejaw czystej lekkomyślności. Dla innych to świadomy wybór, który niesie ze sobą sporo korzyści zarówno dla przyszłej mamy jak i dla dziecka. Jak jest naprawdę? Czy bieganie w ciąży szkodzi? Czy jest bezpieczne?
W momencie kiedy dowiadujesz się, że zaszłaś w ciążę Twój świat zmienia się raz na zawsze. Od tej pory już nic nie będzie wyglądało jak wcześniej. Bieganie także! Nie znaczy to jednak, że będzie gorzej! Przeciwnie – bardzo często kobiety po ciąży biegają lepiej niż wcześniej. No dobrze, PO ciąży. Co jednak z bieganiem podczas tych 9 miesięcy?
Czy bieganie w ciąży jest bezpieczne?
Tak – o ile nie ma przeciwwskazań od lekarza. Bieganie jest bezpieczne podczas pierwszego, drugiego i trzeciego trymetru pod warunkiem, że nie ma żadnych komplikacji podczas ciąży. Ostatecznej odpowiedzi każdej kobiecie powinien udzielić kompetentny lekarz. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich i kobieta chce utrzymać aktywność w postaci biegania – może to przynieść dużo dobrego!
Ciąża nie jest jednak czasem na rozpoczynanie przygody z bieganiem!
Jakie są korzyści biegania w ciąży?
Najogólniej rzecz ujmując – takie jak wtedy kiedy nie jest się w ciąży. To, że jesteś w ciąży nie oznacza, że nie możesz być w formie! Oczywiście – przyrost masy ciała jest nieunikniony, ale nie powinien on przekroczyć 12 kilogramów. Bieganie pomoże Ci utrzymać formę i nie przytyć zbyt dużo. To po pierwsze.
Po drugie – będąc w ciąży potrzebujesz tlenu – zarówno Ty jak i Twoje dziecko, więc aktywność na świeżym powietrzu to najlepsze co możesz zafundować wam obojgu!
Ponadto kobiety, które utrzymują aktywność fizyczną w ciąży rzadziej zapadają na cukrzycę ciążową.
Podczas biegania wydziałają się endorfiny, które teraz służą nie tylko Tobie, ale również dziecku. Ciąża bywa okresem kiedy częściej dopadają nas wahania nastroju. Przemiany hormonalne, które w kolejnych fazach ciąży zachodzą w organizmie wpływają nie tylko na samopoczucie fizyczne ale i psychiczne. Bieganie pomoże utrzymać równowagę psychiczną i pozytywnie nastroić Cię do wszystkiego, co ma nadejść.
Bieganie bieganiu nierówne…
Jeśli możesz utrzymać aktywność fizyczną w ciąży i decydujesz się nadal biegać powinnaś zastanowić się nad modyfikacją treningu. O ile dotychczas mogłaś dawać z siebie wszystko na treningach teraz powinnaś biegać wyłącznie rekreacyjnie. Biegasz 5 razy w tygodniu po 30 minut? Fantastycznie. Tak może pozostać. Jeśli jednak jesteś zaawansowaną biegaczką i Twój kilometraż jest spory, a treningi często trwają dużo więcej niż godzina - powinnaś jednak ograniczyć bieganie. Godzina na raz w zupełności wystarczy żeby porządnie się dotlenić. Skróć najdłuższe treningi i biegaj wolniej. Szybkość będziesz ćwiczyć po połogu. Teraz to nie czas na wyścigi. Jeśli akurat są zawody, w których chciałaś wziąć udział (bo na przykład co roku tam startujesz) – weź udział, ale wyłącznie „towarzysko”, dla zabawy, bez zapędów na jakiekolwiek ściganie się!
Co może być niebezpieczne podczas biegania w ciąży?
Pamiętaj – ciąża to nie choroba, ale powinnaś systematycznie odwiedzać lekarza prowadzącego i absolutnie nie robić nic na siłę. Jeśli Twój organizm podpowiada Ci, że nie ma ochoty biegać – wyjdź na spacer lub zostań w domu. Ciąża to jeden z tych okresów w życiu kiedy nie powinnaś na silę się do niczego zmuszać. Twój organizm najlepiej wie czego Ci potrzeba w danym momencie. Musisz tylko umieć go słuchać.
Są dwie rzeczy, na które powinnaś uważać podczas biegania będąc w ciąży. Po pierwsze, żeby się nie przegrzać (szczególnie w pierwszym trymestrze) – dlatego wysiłek powinien być umiarkowany. Pocenie się jest zupełnie w porządku! Chodzi o to, żeby nie doprowadzić do sytuacji, w której „płoniesz z gorąca”. Po drugie – nie przewróć się. Szczególnie w późniejszym stadium ciąży wywrotka mogłaby się źle skończyć. Dlatego biegaj wolniej uważniej stawiając kroki, unikaj karkołomnych ścieżek i śliskich liści. A kiedy nadejdzie zima i zrobi się naprawdę ślisko zamień bieganie w terenie na bieżnię w klubie fitness.
Dlaczego powinnaś biegać mimo, że Cię krytykują?
Tak już jest, że w momencie kiedy zajdziesz w ciążę (a już na pewno wtedy kiedy stanie się ona widoczna) jesteś na „cenzurowanym”. Tak się przyjęło, że kobieta w ciąży powinna się „oszczędzać” i robić wszystko, żeby tylko nie zaszkodzić dziecku. O ile z tym ostatnim trudno się nie zgodzić to już kwestia oszczędzania się rozumianego jako siedzenie i leżenie niekoniecznie przemawia do współczesnych kobiet. I dobrze, bowiem badania dowodzą, że generalnie kobiety aktywne w ciąży rodzą zdrowsze dzieci.
Źródło:
Running during pregnacy. Wywiad z S. Talebian, ginekologiem z The Valley Hospital Fertility Center, USA
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (103)
Napisany przez demo.safecircle.family, 11/05/2026 1:15am (1 miesiąc temu)
https://gitea.teasistemi.it/arthurmcwillia https://gitea.teasistemi.it
http://www.we-class.kr/josefakirkland www.we-class.kr
https://youslade.com/read-blog/14133_sky-crown-casino-review-2026-claim-4000-in-bonuses.html youslade.com
https://gitea.coderpath.com/llpjune552987/skycrown-13-login-australia1577/wiki/Official-Website gitea.coderpath.com
https://infolokerbali.com/employer/skycrown-registration-process-skycrown-casino-account-au/ infolokerbali.com
https://www.heesah.com/read-blog/160356_big-jackpots-amp-free-spins-in-australia.html www.heesah.com
http://git.youkehulian.cn/lourdesleitch9 git.youkehulian.cn
https://xn--lpris-iua.nu/blancapetro140/6035815/wiki/SkyCrown-Casino-Review-Australia-2024-Is-Sky-Crown-Legit%3F https://lpris-iua.nu/blancapetro140/6035815/wiki/SkyCrown-Casino-Review-Australia-2024-Is-Sky-Crown-Legit?
http://biaotianxia.com:3000/blakevonwiller biaotianxia.com
https://git.privezishop.ru/ericcope486862 git.privezishop.ru
https://www.xn--jj0bn3viuefqbv6k.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=9131111 www.jj0bn3viuefqbv6k.com
https://reruberrypi.rerurate.com/fernandoalmanz https://reruberrypi.rerurate.com/fernandoalmanz
https://10xhire.io/employer/payment-methods/ 10xhire.io
https://git.mituanai.com/jedmccorkindal https://git.mituanai.com/jedmccorkindal
https://git.refinementservices.com/violavirgin457/sky-crown-casino-support4049/wiki/Official-Website git.refinementservices.com
http://provision-sa.co.za:3000/shaynaramsden/skycrown-com1993/wiki/SkyCrown-Promo-Codes-Big-Match-Bonuses-%26-Free-Spins provision-sa.co.za
https://git.minecraftlegacy.com/romainenajera git.minecraftlegacy.com
https://starsgrp.net/profile/stephandowden8 starsgrp.net
https://code.dsconce.space/jimmiedys2884/6512skycrown-casino-promo-code/wiki/Skycrown-Casino-Promo-Code code.dsconce.space
https://lius.familyds.org:3000/fallonknaggs26/4783779/wiki/SkyCrown-Casino-Official-Australia-AU%248%2C000-Bonus-%2B-400-Free-Spins lius.familyds.org
https://git.suo0.com/karmadowdell6 https://git.suo0.com
References:
https://demo.safecircle.family/read-blog/52345_520-web-server-is-returning-a-unknown-error.html
Napisany przez camtalking.com, 06/05/2026 9:53am (1 miesiąc temu)
https://gitea.jnyuxia.com/omatyd57857356 https://gitea.jnyuxia.com/
https://socialpix.club/jacquieive3592 https://socialpix.club
https://flirta.online/@twilaborrie101 https://flirta.online/@twilaborrie101
https://gitlab.iplusus.com/salvatorehindm gitlab.iplusus.com
https://healthjobslounge.com/employer/online-options-active-in-australia/ https://healthjobslounge.com/employer/online-options-active-in-australia/
https://wedeohire.com/employer/official-site/ wedeohire.com
https://demo.indeksyazilim.com/revahyland4442 https://demo.indeksyazilim.com
https://hadln.net:9443/fayeologhlen5 https://hadln.net
https://git.mituanai.com/eloisatmz54643/eloisa1991/wiki/Bunny96Aus+Telegram git.mituanai.com
https://nas.zearon.com:2001/franchesca30c2 nas.zearon.com
https://git.cyberuk.me/zoraclendinnen https://git.cyberuk.me
https://network.musicdiffusion.com/read-blog/100205_trusted-australian-casino-for-premium-pokies-big-jackpots-and-exclusive-vip-rewa.html network.musicdiffusion.com
https://www.kukharuk.ru/birgitd742989/birgit2001/wiki/Play+Online+Pokies+with+Fast+Australian+Payouts https://www.kukharuk.ru/
https://www.cvsurfer.com/read-blog/74_online-options-active-in-australia.html https://www.cvsurfer.com
http://tangxj.cn:6012/xiomarasunseri tangxj.cn
http://www.aionesight.com/waylonhammer29 www.aionesight.com
https://fanajobs.com/profile/margaretteotoo fanajobs.com
https://gitea.shirom.me/lancewestover gitea.shirom.me
http://dibodating.com/@margueriteurba http://dibodating.com/@margueriteurba
https://git.refinementservices.com/jamalmesser34/2502bunny96-mobile-casino/wiki/Bunny96-Casino-Australia:-$850-Cash-Bonus-+-180-Free-Spins-Offer git.refinementservices.com
http://55x.top:9300/charlinedonnel 55x.top
References:
https://camtalking.com/@maximo43515743
Napisany przez git.paulll.cc, 06/05/2026 7:52am (1 miesiąc temu)
https://rsas.de/kalibianco9658 rsas.de
https://www.tacticallysolved.com/sherlenesegura www.tacticallysolved.com
http://gitea.mikarsoft.com/inez268025163/inez2019/wiki/Bunny96-Casino-in-Australia%3A-What-You-Need-to-Know http://gitea.mikarsoft.com
https://git.olivierboeren.nl/mapleweiner27 git.olivierboeren.nl
http://mrjinit.com:3000/libbybunting68 mrjinit.com
https://fairytalescreation.com/node/8157 fairytalescreation.com
https://rukorma.ru/bunny96-casino-my-review-aussies-2026-0 https://rukorma.ru/
https://git.minecraftlegacy.com/lorenmurdock64 https://git.minecraftlegacy.com/lorenmurdock64
https://toptalent.co.mz/employer/official-site/ toptalent.co.mz
https://dammsound.com/margaretalleyn https://dammsound.com
https://gitea.coderpath.com/chandra70o1173 gitea.coderpath.com
https://qflirt.net/@torstenreedy70 https://qflirt.net/
https://git.fast-blast.uk/latashabattles https://git.fast-blast.uk/latashabattles
https://hadln.net:9443/bertiecortez66 hadln.net
https://git.gonethome.id/robbied0770036 git.gonethome.id
http://www.thehispanicamerican.com/companies/secure-gaming-with-vip-rewards-crypto/ www.thehispanicamerican.com
https://zekond.com/read-blog/350186_secure-gaming-with-vip-rewards-amp-crypto.html https://zekond.com/read-blog/350186_secure-gaming-with-vip-rewards-amp-crypto.html
https://forge.14.tf/krystlerichmon/3810step-by-step-bunny96-registration/wiki/bunny96-com-Reviews-check-if-site-is-scam-or-legit forge.14.tf
https://www.fightdynasty.com/companies/bunny96-casino-my-review-for-aussies-2026/ www.fightdynasty.com
http://gitea.yiban.com.tw:3030/fatimastrub205/bunny96-free-spins-no-deposit2020/wiki/140-No-Deposit-Bonuses-for-Aussies%3A-Free-Spins-%26-Cash-Offers gitea.yiban.com.tw
https://1nigeria.radiobenue.be.gov.ng/read-blog/11551_online-options-active-in-australia.html https://1nigeria.radiobenue.be.gov.ng/
References:
https://git.paulll.cc/ypzjoy85902414/bunny96-blackjack1994/wiki/Trusted-Australian-Casino-for-Premium-Pokies%2C-Big-Jackpots%2C-and-Exclusive-VIP-Rewards
Napisany przez https://aprileaton.net/marshalllevay, 05/05/2026 3:59pm (1 miesiąc temu)
https://connect.izandu.com/read-blog/2922_online-options-active-in-australia.html https://connect.izandu.com
https://meeting2up.it/@milagrosbadcoe meeting2up.it
https://www.jobexpertsindia.com/companies/secure-gaming-with-vip-rewards-crypto/ https://www.jobexpertsindia.com/
https://gitea.adber.tech/rolandonewton2/5840bunny96-online-casino-australia/wiki/bunny96 gitea.adber.tech
https://www.kukharuk.ru/maryanneporter kukharuk.ru
https://rentologist.com/profile/levi35c802852 https://rentologist.com/
https://dreamplacesai.de/lulao990467172 https://dreamplacesai.de/lulao990467172
https://git.bp-web.app/cedricricher7 git.bp-web.app
https://quickfixinterim.fr/employer/online-options-active-in-australia/ https://quickfixinterim.fr/employer/online-options-active-in-australia/
https://www.workbay.online/profile/barbara43y7017 https://www.workbay.online/
https://gitlab.xingqiyun.com/nannie82511813/nannie2009/-/issues/1 gitlab.xingqiyun.com
https://git.scinalytics.com/archerrichard7/bunny96-play-online2020/wiki/Online-Options-Active-in-Australia https://git.scinalytics.com/
http://www.inforientation.free.fr/profile.php?id=22933 www.inforientation.free.fr
https://www.chembans.com/@nicolasweymout https://www.chembans.com/@nicolasweymout
https://aipod.app/scotjuarez8112 https://aipod.app
https://sound.gatzone.com/kirkpenington4 https://sound.gatzone.com/
https://logisticconsultant.net/anbieter/free-spins-no-deposit-bonuses-loyalty-rewards/ https://logisticconsultant.net/anbieter/free-spins-no-deposit-bonuses-loyalty-rewards
https://git.rmarl.in/nicolascade192/bunny96-alternative-link2004/wiki/Secure-Gaming-with-VIP-Rewards-%26-Crypto git.rmarl.in
https://lasigal.com/loganminnick8 lasigal.com
https://adufoshi.com/nobleroyce4980 adufoshi.com
http://git.ibossay.com:3000/everettenewsom/1477bunny96-latest-offer/wiki/Bunny96-Casino%3A-My-Review-for-Aussies-2026 http://git.ibossay.com
References:
https://aprileaton.net/marshalllevay
Napisany przez http://dibodating.com/, 05/05/2026 10:35am (1 miesiąc temu)
http://tangxj.cn:6012/miguelvega2883 tangxj.cn
https://git.homains.org/liliadorris007/9022214/wiki/Attention+Required%2521+Cloudflare git.homains.org
https://app.dreamnaijaapp.com/read-blog/6754_new-online-casinos-may-2026-latest-launches-amp-bonuses.html app.dreamnaijaapp.com
https://git.vajdak.cz/bellebillups0 https://git.vajdak.cz/bellebillups0
https://gitea.wgqcd.com/georginakitson/2795069/wiki/New-Online-Casinos-May-2026-Latest-Launches-%26-Bonuses gitea.wgqcd.com
http://www.rohitab.com/discuss/user/3578533-tyrellsalo/ http://www.rohitab.com/discuss/user/3578533-tyrellsalo
https://www.ilife24.com/bookerstephens https://www.ilife24.com
https://gitlab.iplusus.com/chanelbrill651/new-online-casino-australia-low-deposit1991/wiki/New-Online-Casinos-Australia-2026 https://gitlab.iplusus.com/chanelbrill651/new-online-casino-australia-low-deposit1991/wiki/New-Online-Casinos-Australia-2026
https://git.huwhy.cn/elizabethmccol git.huwhy.cn
https://jobcop.ca/employer/top-10-real-money-casinos-with-fast-payouts/ https://jobcop.ca/employer/top-10-real-money-casinos-with-fast-payouts/
https://myfollicles.com/read-blog/35336_no-deposit-bonus-australia-best-bonus-codes-2026.html https://myfollicles.com/read-blog/35336_no-deposit-bonus-australia-best-bonus-codes-2026.html
https://dev.kiramtech.com/tommy53g225845 dev.kiramtech.com
http://simonking.org.cn:3000/pearlenebenes1/pearlene2008/wiki/Best+New+Online+Casinos+in+Australia+Newest+Casino+Sites+2026 simonking.org.cn
https://git.rikkei.edu.vn/arlethaizv7967/new-aus-casino4282/-/issues/1 https://git.rikkei.edu.vn
https://gitea.xtometa.com/lfdminna431252/minna1992/wiki/Top-New-Online-Casinos-In-Australia-April-2026 https://gitea.xtometa.com/lfdminna431252/minna1992/wiki/Top-New-Online-Casinos-In-Australia-April-2026
https://globalhospitalitycareer.com/employers/crown-sydney-luxury-casino-hotel-dining-on-sydney-harbour/ globalhospitalitycareer.com
https://ripematch.com/@finleycazaly32 ripematch.com
https://gitea.johannes-hegele.de/ettarempe93965 https://gitea.johannes-hegele.de/ettarempe93965
https://gitea.kdlsvps.top/dorthea098933 https://gitea.kdlsvps.top
https://git.kraft-werk.si/meidecker99651 git.kraft-werk.si
https://sanoghar.com.np/read-blog/10907_new-online-casinos-may-2026-latest-launches-amp-bonuses.html https://sanoghar.com.np/read-blog/10907_new-online-casinos-may-2026-latest-launches-amp-bonuses.html
References:
http://dibodating.com/@diane458705596
Napisany przez git.sky123th.com, 05/05/2026 1:51am (1 miesiąc temu)
http://tkyingyinv.joinbbs.net/viewthread.php?tid=243673&extra= http://tkyingyinv.joinbbs.net/
http://www.jedge.top:3000/royneumann830 http://www.jedge.top
https://grafana.jasonstolle.com/philomenajanne grafana.jasonstolle.com
https://phoebe.roshka.com/gitlab/treypullen393 https://phoebe.roshka.com/gitlab/treypullen393
https://ghibta.org/employer/casino-online-in-australia-best-casino-games-for-real-money/ ghibta.org
https://www.rhcapital.cl/employer/rocketplay-promo-codes-au-unlock-spins-boosts/ www.rhcapital.cl
https://socifauc.com/read-blog/5210_rocketplay-promo-codes-my-review-2026.html socifauc.com
https://tea.neuron.my/alexandrafugat/rocketplay-promo-code1460/wiki/Attention-Required%21-Cloudflare tea.neuron.my
https://git.scinalytics.com/francescominay/5774200/wiki/Casino-Online-in-Australia-Best-Casino-Games-for-Real-Money git.scinalytics.com
https://ghibta.org/employer/casino-online-in-australia-best-casino-games-for-real-money/ https://ghibta.org
https://precisionscans.net/employer/rocketplay-promo-codes-my-review-2026/ precisionscans.net
https://git.prime.cv/olivemancini0/rocketplay-promo-code2003/wiki/RocketPlay+Promo+Codes+AU+unlock+spins+%2526+boosts https://git.prime.cv
https://vcs.cozydsp.space/richfetty24756 vcs.cozydsp.space
https://ripematch.com/@jackm656842669 https://ripematch.com/@jackm656842669
http://dibodating.com/@gloriaega30812 dibodating.com
https://www.jo-line.eu/jayr2924230790 www.jo-line.eu
https://romancefrica.com/@michealwerner romancefrica.com
https://silatdating.com/@inezcorwin192 silatdating.com
http://git.suxiniot.com/wilmahirsch54/wilma2022/-/issues/1 http://git.suxiniot.com
https://slowdating.ca/@hye84386200188 https://slowdating.ca/@hye84386200188
https://tw.8fun.net/bbs/space-uid-429523.html tw.8fun.net
Napisany przez www.k0ki-dev.de, 04/05/2026 6:17am (1 miesiąc temu)
References:
Microgaming casino list
References:
https://git.van-peeren.de/antoinettemann
Napisany przez yooverse.com, 03/05/2026 7:20pm (1 miesiąc temu)
http://xeroworld.team/solharmon72608 xeroworld.team
https://git.gonethome.id/autumnbeirne2 git.gonethome.id
https://romancefrica.com/@katherineervin https://romancefrica.com/
https://git.saike.fun:9755/tahliamyrick4/4638rocketplay-master-promo-code-australia/wiki/RocketPlay-Promo-Code-Australia-Official-Bonus-Codes-2026 https://git.saike.fun/
https://www.mvacancy.com/companies/rocket-play-casino-no-deposit-bonus-australia-may-2026/ https://www.mvacancy.com/companies/rocket-play-casino-no-deposit-bonus-australia-may-2026/
https://aviempnet.com/companies/rocketplay-casino-deposit-bonus-no-deposit-codes-2025-promo-code/ aviempnet.com
https://suprasage.com/lamarachen2273 suprasage.com
https://mixclassified.com/user/profile/1112575 https://mixclassified.com/user/profile/1112575
https://ripematch.com/@lavonnearnott ripematch.com
https://actsolution.iptime.org:3000/suzanneshupe55 https://actsolution.iptime.org:3000/suzanneshupe55
https://friztty.com/@islaweston691 friztty.com
https://fun-md.com/rosalinetye36 fun-md.com
https://testgitea.educoder.net/lincolnjefferi https://testgitea.educoder.net/lincolnjefferi
https://nrimatchmaking.com/@tnzfausto51915 https://nrimatchmaking.com
https://shirme.com/rosesutherland shirme.com
http://www.cn8610086.cn:3000/jeremiahhenn52 http://www.cn8610086.cn:3000/jeremiahhenn52
https://git.genowisdom.cn/georgenqe73723 git.genowisdom.cn
https://git.nulldirect.com/niklasalt71674 git.nulldirect.com
https://saga.iao.ru:3043/sabinaflorez83/rocketplay-cash-back-code-australia5101/wiki/RocketPlay-No-Deposit-Bonus-Codes-Up-to-2000-AUD saga.iao.ru
https://www.nemusic.rocks/rnvjeanette41 https://www.nemusic.rocks/
http://www.mindepoch.com:9092/jaunitasambell http://www.mindepoch.com:9092/jaunitasambell
References:
https://yooverse.com/@anhbath2789996
Napisany przez Bonn, 27/04/2026 7:15am (2 miesiące temu)
References:
Magdeburg
References:
https://casino-night-fit.online-spielhallen.de/
Napisany przez Munich (München), 27/04/2026 6:09am (2 miesiące temu)
References:
Leverkusen
References:
https://eiche-casino-veranstaltungshaus.online-spielhallen.de/
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy