Bieganie, a żylaki nóg

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 31/07/2023

Wiele biegaczek zmagających się z problemem żylaków nóg, całkowicie rezygnuje z biegania. Mit o znacznym obciążaniu naczyń krwionośnych podczas biegu, potrafi skutecznie zniechęcić do biegania, nie tylko osoby posiadające żylaki. Nie jest to jednak prawda, a regularne bieganie niesie wiele korzyści dla organizmu, w tym również dla układu krążenia. Czy bieganie może pomóc w zapobieganiu żylakom, czy może wręcz przeciwnie? Obalamy mity na temat negatywnego wpływu biegania na żylaki nóg.

Czym w ogóle są żylaki?

Żylaki są poszerzonymi, zdeformowanymi, dobrze widocznymi żyłami, które najczęściej występują na nogach. Wynikają z osłabienia lub uszkodzenia zastawek żylnych, które normalnie zapobiegają cofaniu się krwi. Gromadząca się krew powoduje rozszerzenie żył i powstawanie żylaków. Chociaż żylaki mogą mieć różne przyczyny, w tym predyspozycje genetyczne i styl życia, istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na ich powstawanie.

Krążenie krwi

Właściwe krążenie krwi jest kluczowe dla zdrowia naszych nóg. Bieganie jest formą aktywności fizycznej, która angażuje i wzmacnia mięśnie nóg, co może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego przepływu krwi. Regularne bieganie stymuluje przepływ krwi przez mięśnie nóg, co z kolei poprawia krążenie. To może mieć korzystny wpływ na zapobieganie żylakom oraz redukcję objawów u osób już dotkniętych tą dolegliwością.

Wzmocnienie mięśni

Podczas biegania mięśnie nóg pracują intensywniej niż podczas wielu innych form aktywności fizycznej. Regularne treningi biegowe wzmacniają mięśnie łydek i ud, które pełnią kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego krążenia krwi. Silne mięśnie nóg pomagają w transportowaniu krwi z powrotem do serca i zapobiegają jej zastojom w żyłach. Dodatkowo, bieganie sprzyja elastyczności naczyń krwionośnych, co wpływa na lepsze krążenie krwi.

Bieganie a problem z żylakami

Jednak warto pamiętać, że bieganie może przynieść pewne negatywne skutki dla osób, które już mają problemy z żylakami. W przypadku zaawansowanych żylaków, podczas biegu możemy czuć się niekomfortowo, a nawet odczuwać silny ból. Uczucie ciężkości w nogach, obrzęki czy pieczenie, które często towarzyszą dolegliwościom związanym z żylakami nóg, dodatkowo utrudniają nam treningi biegowe. W takich przypadkach zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu treningowego.

Jak zminimalizować ryzyko powstawania żylaków, stosując pewne środki ostrożnści podczas biegania?

1 Biegaj w odpowiednim obuwiu, które zapewni podparcie i amortyzację dla Twoich stóp, dzięki czemu nie obciąży stawów i mięśni.

2 Unikaj długotrwałego stania lub siedzenia w jednej pozycji. Jeśli masz pracę, która wymaga długiego czasu spędzonego w jednej pozycji, postaraj się regularnie rozciągać i poruszać nogami. Po każdej godzinie spędzonej za biurkiem wstań i rozruszaj się, wyprostuj nogi przejdź kilka kroków, zrób dwa przysiady, wszystko po to aby pobudzić przepływ krwi w żyłach.

3 Stosuj elastyczne opaski uciskowe lub medyczne uciskowe pończochy, które mogą pomóc w zapobieganiu żylakom lub złagodzeniu ich objawów.

Bieganie może mieć korzystny wpływ na zapobieganie żylakom i ogólne zdrowie nóg. Poprawa krążenia krwi, wzmocnienie mięśni nóg i elastyczność naczyń krwionośnych to kluczowe czynniki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia naszych nóg. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu biegowego, szczególnie jeśli masz już żylaki lub problemy z układem krążenia.

Przeczytaj również

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.

Czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia?

W obawie przed utratą wypracowanych na treningu efektów, boimy się pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, nawet podczas choroby. Czy powinnyśmy wtedy biegać?