Bóle mięśni po bieganiu - jak je złagodzić?

opublikowano: 25/03/2022

Aktywny styl życia pomaga utrzymywać dobrą kondycję oraz wpływa na lepsze samopoczucie. Może być ono jednak zachwiane przez ewentualne przetrenowanie czy kontuzję. Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni. Już do 12 godzin po treningu dyskomfort może być odczuwalny. Jak więc go złagodzić? Sprawdzamy.

Czym jest DOMS?

DOMS, czyli angielski akronim oznaczający opóźnioną bolesność mięśni, popularnie nazywa się zakwasami. Objawiają się one bólem nóg, który zazwyczaj nasila się pomiędzy 24. a 48. godziną od treningu. Bardzo nieprzyjemne odczucia mogą utrzymywać się nawet do tygodnia. 

Najczęściej objawiają się narastającą opuchlizną, sztywnością stawów, a także ograniczonym zakresem ruchu. Może temu towarzyszyć wzmożona reakcja na dotyk czy przejściowe osłabienie mięśni. Można mu zaradzić dzięki specjalnym produktom, które dostępne są na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/zdrowie.

Skąd bierze się ból mięśni po treningu?

Pierwszym powodem, dla którego pojawia się zakwasy nóg po bieganiu, jest złe przystosowanie organizmu do danego typu wysiłku. Drugim warunkiem są aktywności, podczas których mięśnie ulegają rozciąganiu. Przykładem może być zbieganie ze schodów, trening ze stepem czy wyskoki.

Aby nie przetrenować się już na starcie, warto jest odpowiednio dawkować moc wysiłku. Badania wykazują, że lżejsza sesja ćwiczeń, która poprzedza o około tydzień intensywny trening, znacząco wpływa na ograniczenie ewentualnego bólu. Można mu także zaradzić zaopatrując się w odpowiednie produkty, dostępne na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/.

Dolegliwości bólowe po bieganiu biorą się również z niewłaściwego zadbania o rozciągnięcie mięśni. Bardzo często zdarza się, że nogi w procesie rozciągania zostają pomijane. W takim przypadku, gdy ciało ostygnie po treningu, można mieć wrażenie zbitych tkanek. Im dłużej utrzyma się ciało bez odpowiedniego rozciągania, tym trudniej będzie wykonywać kolejne treningi.

Jak zaradzić bólowi mięśni nóg?

Najpopularniejszą metodą są leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Pomagają doraźnie zlikwidować pojawiające się obrzęki. Trzeba jednak pamiętać, że mogą one również wydłużyć czas potrzebny na regenerację mięśni. Nie przywracają także pełnej sprawności. Przyjmując takiego typu leki warto jest ograniczyć trening do lekkiego rozruchu, aby nie potęgować bólu lub w skrajnym przypadku nie ulegnąć kontuzji.

Innym sposobem może być terapia ciepłem lub zimnem. Badania wykazują, że ciepło wpływa na regenerację tkanek i ogranicza ból. Wielu biegaczy po wysiłku decyduje się na zanurzenie obolałych mięśni w zimnej, lecz nie lodowatej wodzie. Piętnastominutowa sesja chłodnej kąpieli ma duży wpływ na ograniczenie zakwasów.

Przeczytaj również

Najczęstsze kontuzje biegaczy: jak biegać mądrze i unikać bólu?

Zbyt ambitne podejście, brak odpowiedniego przygotowania czy ignorowanie sygnałów wysyłanych przez ciało często kończą się bólem i przymusową przerwą w treningach. Jakie urazy najczęściej przytrafiają...

Bieganie w zimę to większe ryzyko kontuzji. Jak ich uniknąć?

Zimowe bieganie to prawdziwe wyzwanie, ale odpowiednie przygotowanie może zmienić chłodne miesiące w idealny sezon treningowy. Kluczowa jest przemyślana odzież warstwowa, dobrze dobrane obuwie z przyc...

Jak wrócić do biegania po kontuzji?

3 rzeczy, które warto wiedzieć o treningu po kontuzji.

Rehabilitacja ortopedyczna: dlaczego potrzeba więcej niż jednej metody?

Rehabilitacja ortopedyczna to najszerszy i najczęściej wykorzystywany dział rehabilitacji medycznej. Metod, które się wykorzystuje, jest naprawdę wiele i praktycznie zawsze, aby przywrócić zdrowie pac...

Bieganie z bólem - tak czy nie?

Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. No więc jak to jest? Biegać czy nie biega...