opublikowano: 25/03/2022
Aktywny styl życia pomaga utrzymywać dobrą kondycję oraz wpływa na lepsze samopoczucie. Może być ono jednak zachwiane przez ewentualne przetrenowanie czy kontuzję. Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni. Już do 12 godzin po treningu dyskomfort może być odczuwalny. Jak więc go złagodzić? Sprawdzamy.
Czym jest DOMS?
DOMS, czyli angielski akronim oznaczający opóźnioną bolesność mięśni, popularnie nazywa się zakwasami. Objawiają się one bólem nóg, który zazwyczaj nasila się pomiędzy 24. a 48. godziną od treningu. Bardzo nieprzyjemne odczucia mogą utrzymywać się nawet do tygodnia.
Najczęściej objawiają się narastającą opuchlizną, sztywnością stawów, a także ograniczonym zakresem ruchu. Może temu towarzyszyć wzmożona reakcja na dotyk czy przejściowe osłabienie mięśni. Można mu zaradzić dzięki specjalnym produktom, które dostępne są na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/zdrowie.
Skąd bierze się ból mięśni po treningu?
Pierwszym powodem, dla którego pojawia się zakwasy nóg po bieganiu, jest złe przystosowanie organizmu do danego typu wysiłku. Drugim warunkiem są aktywności, podczas których mięśnie ulegają rozciąganiu. Przykładem może być zbieganie ze schodów, trening ze stepem czy wyskoki.
Aby nie przetrenować się już na starcie, warto jest odpowiednio dawkować moc wysiłku. Badania wykazują, że lżejsza sesja ćwiczeń, która poprzedza o około tydzień intensywny trening, znacząco wpływa na ograniczenie ewentualnego bólu. Można mu także zaradzić zaopatrując się w odpowiednie produkty, dostępne na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/.
Dolegliwości bólowe po bieganiu biorą się również z niewłaściwego zadbania o rozciągnięcie mięśni. Bardzo często zdarza się, że nogi w procesie rozciągania zostają pomijane. W takim przypadku, gdy ciało ostygnie po treningu, można mieć wrażenie zbitych tkanek. Im dłużej utrzyma się ciało bez odpowiedniego rozciągania, tym trudniej będzie wykonywać kolejne treningi.
Jak zaradzić bólowi mięśni nóg?
Najpopularniejszą metodą są leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Pomagają doraźnie zlikwidować pojawiające się obrzęki. Trzeba jednak pamiętać, że mogą one również wydłużyć czas potrzebny na regenerację mięśni. Nie przywracają także pełnej sprawności. Przyjmując takiego typu leki warto jest ograniczyć trening do lekkiego rozruchu, aby nie potęgować bólu lub w skrajnym przypadku nie ulegnąć kontuzji.
Innym sposobem może być terapia ciepłem lub zimnem. Badania wykazują, że ciepło wpływa na regenerację tkanek i ogranicza ból. Wielu biegaczy po wysiłku decyduje się na zanurzenie obolałych mięśni w zimnej, lecz nie lodowatej wodzie. Piętnastominutowa sesja chłodnej kąpieli ma duży wpływ na ograniczenie zakwasów.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (55)
Napisany przez Polska, 03/12/2023 12:40am (2 lata temu)
It's impressive that you are getting thoughts from this
paragraph as well as from our dialogue made here.
Napisany przez Online-Verkauf von Gluco-rite in Belgien, 28/11/2023 7:32pm (2 lata temu)
I'm not certain where you're getting your information, however great topic.
I needs to spend some time learning more or understanding
more. Thanks for excellent information I was looking for this
info for my mission.
Napisany przez Kann ich zyrtec ohne Rezept in Kolumbien bekommen?, 18/11/2023 11:53am (2 lata temu)
May I simply just say what a comfort to uncover somebody that truly knows what they're talking about on the internet.
You definitely understand how to bring a problem
to light and make it important. More people must look
at this and understand this side of the story. I can't believe you aren't more popular given that
you surely have the gift.
Napisany przez Preise für abilify in Marokko, 17/10/2023 8:43pm (2 lata temu)
What's up to every body, it's my first pay a visit of this website; this website consists of remarkable
and really good information in favor of readers.
Napisany przez online apotheek in Brussel voor digoxin, 09/10/2023 5:34pm (2 lata temu)
I've learn some just right stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting.
I wonder how a lot attempt you put to make this sort of
magnificent informative website.
Napisany przez Medikamente ohne ärztliche Beratung, 17/09/2023 4:46pm (2 lata temu)
I'm impressed, I have to admit. Seldom do I come across a blog that's both educative and engaging, and let me tell you, you have hit the
nail on the head. The problem is something that too few folks are speaking intelligently
about. I'm very happy that I stumbled across this during my hunt for something relating to this.
Napisany przez flavoxate zonder voorschrift in België, 04/09/2023 4:17am (2 lata temu)
I like the helpful information you supply to your articles.
I will bookmark your weblog and take a look at
once more here frequently. I am quite sure I will be informed lots of new stuff
proper here! Best of luck for the following!
Napisany przez Avis, 25/08/2023 7:26pm (2 lata temu)
whoah this weblog is fantastic i like studying
your articles. Keep up the good work! You realize, a lot of individuals are searching around for this info, you can help them greatly.
Napisany przez ¿dónde comprar etoricoxib de forma segura?, 24/08/2023 10:12pm (2 lata temu)
Excellent beat ! I would like to apprentice while you amend your site,
how could i subscribe for a blog web site? The account aided me a
acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your
broadcast offered bright clear idea
Napisany przez urispas zu einem hohen Preis ohne Rezept, 18/08/2023 6:53am (2 lata temu)
hi!,I like your writing very so much! percentage we keep in touch extra
about your post on AOL? I need a specialist on this
house to resolve my problem. Maybe that's you! Looking ahead to
peer you.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy