opublikowano: 25/03/2022
Aktywny styl życia pomaga utrzymywać dobrą kondycję oraz wpływa na lepsze samopoczucie. Może być ono jednak zachwiane przez ewentualne przetrenowanie czy kontuzję. Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni. Już do 12 godzin po treningu dyskomfort może być odczuwalny. Jak więc go złagodzić? Sprawdzamy.
Czym jest DOMS?
DOMS, czyli angielski akronim oznaczający opóźnioną bolesność mięśni, popularnie nazywa się zakwasami. Objawiają się one bólem nóg, który zazwyczaj nasila się pomiędzy 24. a 48. godziną od treningu. Bardzo nieprzyjemne odczucia mogą utrzymywać się nawet do tygodnia.
Najczęściej objawiają się narastającą opuchlizną, sztywnością stawów, a także ograniczonym zakresem ruchu. Może temu towarzyszyć wzmożona reakcja na dotyk czy przejściowe osłabienie mięśni. Można mu zaradzić dzięki specjalnym produktom, które dostępne są na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/zdrowie.
Skąd bierze się ból mięśni po treningu?
Pierwszym powodem, dla którego pojawia się zakwasy nóg po bieganiu, jest złe przystosowanie organizmu do danego typu wysiłku. Drugim warunkiem są aktywności, podczas których mięśnie ulegają rozciąganiu. Przykładem może być zbieganie ze schodów, trening ze stepem czy wyskoki.
Aby nie przetrenować się już na starcie, warto jest odpowiednio dawkować moc wysiłku. Badania wykazują, że lżejsza sesja ćwiczeń, która poprzedza o około tydzień intensywny trening, znacząco wpływa na ograniczenie ewentualnego bólu. Można mu także zaradzić zaopatrując się w odpowiednie produkty, dostępne na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/.
Dolegliwości bólowe po bieganiu biorą się również z niewłaściwego zadbania o rozciągnięcie mięśni. Bardzo często zdarza się, że nogi w procesie rozciągania zostają pomijane. W takim przypadku, gdy ciało ostygnie po treningu, można mieć wrażenie zbitych tkanek. Im dłużej utrzyma się ciało bez odpowiedniego rozciągania, tym trudniej będzie wykonywać kolejne treningi.
Jak zaradzić bólowi mięśni nóg?
Najpopularniejszą metodą są leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Pomagają doraźnie zlikwidować pojawiające się obrzęki. Trzeba jednak pamiętać, że mogą one również wydłużyć czas potrzebny na regenerację mięśni. Nie przywracają także pełnej sprawności. Przyjmując takiego typu leki warto jest ograniczyć trening do lekkiego rozruchu, aby nie potęgować bólu lub w skrajnym przypadku nie ulegnąć kontuzji.
Innym sposobem może być terapia ciepłem lub zimnem. Badania wykazują, że ciepło wpływa na regenerację tkanek i ogranicza ból. Wielu biegaczy po wysiłku decyduje się na zanurzenie obolałych mięśni w zimnej, lecz nie lodowatej wodzie. Piętnastominutowa sesja chłodnej kąpieli ma duży wpływ na ograniczenie zakwasów.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (63)
Napisany przez онлайн вакансии подработка удаленно, 11/11/2024 4:11pm (1 rok temu)
мелкая работа на дому подработка на авто вечером внутренние работы в доме штукатурка стен
подработка в ижевске свежие вакансии с ежедневной оплатой для женщин ижевск
Napisany przez magicka сильнейшие заклинания, 20/10/2024 12:34am (1 rok temu)
совместимость продуктов калькулятор гадание кто родится мальчик или девочка матрица смотреть окко, матрица
смотреть рутуб
люди родились в год овна совместимость с мужем овном
Napisany przez орыс тілінен енген сөздер, 19/10/2024 5:52pm (1 rok temu)
бейспецификалық хирургиялық
инфекция, бейспецификалық жаралы колит протокол алтын барак, барак хан годы правления концерт би-2 астана, би-2 караганда 2023 где отметить день рождения в алматы подростку,
где отметить день рождения в алматы на природе
Napisany przez medicamentos recomendado por especialistas Axios Cumaribo, 19/10/2024 12:44am (1 rok temu)
medicijnen kopen veilig online Davur Mulhouse médicaments
sans effets secondaires
Napisany przez кітап ашық сабақ, 15/10/2024 12:19am (1 rok temu)
дүкен сөрелеріндегі гендік
өзгеріске ұшыраған тағамдар,
гендік өзгеріске ұшыраған тағамдардың зияны қысқа және ұзақ кідірістің тыныс белгілері,
логикалық кідіріс информатика 8
класс учебник казакша, информатика 8 сынып құс қайтып барады скачать, құстар қайтып барады текст
Napisany przez оқуға құштар мектеп қмж, 08/10/2024 12:58am (1 rok temu)
3 ке еселі сандар, 7 ге еселік сандар тобрадекс капли для чего, тобрадекс в нос дозировка етістік 6-10 жаттығу 2 сынып, етістік кандай
суракка жауап береди керек қажет
сөздерінің қолданысы, мәтін модальділігі дегеніміз не
Napisany przez leki dostępne bez recepty w Hiszpanii Inopha Santiago de Compostela, 23/09/2024 5:35am (2 lata temu)
vendita libera di farmaci in Italia teva Girona–Salt medicijnen vrij verkrijgbaar in Frankrijk
Napisany przez шығындардың түрлері, 18/09/2024 9:19pm (2 lata temu)
әлеуметтік әлемдегі өзгерістер
мен оларды түсіну әлеуметтанулық пікір таластар,
әлеуметтік көзқарас шины процессоров, amd мощность түнгі уақыттағы жұмыс, түнгі уақыт деп саналады?
готовое меню для набора веса, сколько
стоит правильное питание
Napisany przez Πού θα βρείτε το loratadine 10 mg online στην Ελλάδα, 18/09/2024 1:27am (2 lata temu)
For most up-to-date information you have to go
to see world-wide-web and on the web I found this web page as a best site for most recent updates.
Napisany przez vrij verkrijgbare antihistaminica voor katten, 14/09/2024 1:12am (2 lata temu)
Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to shoot you
an email. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward to seeing it
develop over time.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy