Zaloguj się:

lub  
Bursztynowy
 
 

Aktywność fizyczna w czasie menstruacji

 

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 20/09/2021

Wśród kobiet można spotkać się z opinią, że menstruacja wyklucza aktywność fizyczną. Już małym dziewczynkom uzmysławia się, że ćwiczenie w czasie miesiączki jest czymś co przysporzy im bólu, nasili krwawienie i spowoduje znaczne pogorszenie samopoczucia. Małe kobietki w te dni zwalniane są z lekcji wychowania fizycznego z uwagi na niedyspozycję. Nie jest to jednak prawidłowe postępowanie. Objawów miesiączki jest wiele, jedne kobiety odczuwają jedynie niewielki ból w podbrzuszu, inne zaś zgięte w pół zwijają się z bólu, dokuczają im wymioty i bóle głowy. Istnieją jednak dowody na to, że aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na dolegliwości bólowe w trakcie menstruacji. Intensywność wykonywanych ćwiczeń należy, rzecz jasna, dostosować do dolegliwości i stopnia ich nasilenia, ale odrobina ruchu pomoże każdej miesiączkującej kobiecie.

 aktywnosc miesiaczka

Sport jako środek przeciwbólowy

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna dotlenia organizm, poprawia wydolność płuc i serca oraz prowadzi do znacznego polepszenia samopoczucia psychicznego. Dlaczego sport w trakcie menstruacji miałby działać inaczej? Wystarczy dostosować intensywność aktywności fizycznej do aktualnego samopoczucia. Jeśli dolegliwości związane z menstruacją pozwalają nam na kilkukilometrową przebieżkę, czemu nie. Jeśli natomiast czujemy się na tyle źle, że nie mamy ochoty biegać, pójdźmy na spacer lub zajęcia z jogi. Pamiętajmy, że ruch na świeżym powietrzu działa jak środek przeciwbólowy, wzmaga produkcję endorfin, które zmniejszają odczuwanie bólu, odprężają i wprawiają nas w dobry nastrój. 

 

Miesiączka, a basen

Wydawać by się mogło, że najbardziej odpowiednią formą aktywności fizycznej w trakcie menstruacji jest pływanie. Pływanie odpręża, angażuje wszystkie partie mięśni, nie powoduje takiego zmęczenia jak na przykład bieganie czy fitness. Należy jednak pamiętać, że pływanie czy to na basenie czy w jakimkolwiek zbiorniku wodnym, zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji intymnej. Po skorzystaniu z kąpieliska należy pamiętać o antybakteryjnej higienie osobistej. 

 

Czynności po treningu

Jeśli nasze samopoczucie po treningu w trakcie menstruacji nie odbiega od tego po codziennej aktywności fizycznej, wystarczy nawodnienie np. wodą z elektrolitami czy po prostu wodą z solą i sokiem z cytryny.Jeśli natomiast kobieta czuje się bardziej zmęczona niż zazwyczaj, specjaliści polecają relaksującą kąpiel, profesjonalny regeneracyjny masaż lub odprężające rolowanie mięśni. 

 

Podsumowując – swój codzienny plan treningowy możesz zmodyfikować dostosowując go odpowiednio do swojego samopoczucia. Intensywne treningi zostaw na dni bez miesiączki, w trakcie menstruacji postaw na ćwiczenia bardziej relaksacyjne niż wysiłkowe czy wytrzymałościowe. Jeśli przez dzień lub dwa nie wyjdziesz na trening, też nic się nie stanie. Należy jednak skończyć z mitem mówiącym o tym, że w trakcie miesiączki jakakolwiek aktywność fizyczna jest nie wskazana.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (17)

  • Napisany przez loryna sin receta a precio elevado, 24/09/2023 8:06pm (1 dzień temu)

    Great article.

  • Napisany przez norfloxacin pedido en España, 18/09/2023 6:18pm (8 dni temu)

    This blog was... how do I say it? Relevant!!
    Finally I've found something that helped me. Kudos!

  • Napisany przez Waar kan ik brahmi vinden in Nederland?, 18/09/2023 5:32pm (8 dni temu)

    Right here is the right webpage for anyone who really wants to understand this topic.
    You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I really
    would want to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a subject that's been written about for a long time.
    Great stuff, just great!

  • Napisany przez online xepin bestellen in België, 13/09/2023 2:38pm (13 dni temu)

    Ahaa, its good conversation on the topic of this
    paragraph here at this webpage, I have read all that, so now me also commenting here.

  • Napisany przez misopess in Marokko zum Verkauf, 13/09/2023 1:34pm (13 dni temu)

    Hi there! I could have sworn I've been to this website
    before but after reading through some of the post I realized
    it's new to me. Anyways, I'm definitely glad I found it and
    I'll be book-marking and checking back often!

  • Napisany przez Hair loss and essential oils, 04/09/2023 2:07pm (22 dni temu)

    First off I would like to say great blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind.
    I was curious to know how you center yourself and clear
    your thoughts before writing. I have had difficulty clearing my thoughts in getting
    my ideas out there. I truly do take pleasure in writing however it
    just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be wasted just trying
    to figure out how to begin. Any suggestions
    or hints? Kudos!

  • Napisany przez careprost sin receta en Bélgica, 29/08/2023 12:08pm (28 dni temu)

    Hey I am so excited I found your blog, I really found you by error, while I was researching on Bing for
    something else, Nonetheless I am here now and would just like
    to say kudos for a marvelous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I
    don't have time to look over it all at the minute but I
    have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I
    will be back to read more, Please do keep up the awesome
    work.

  • Napisany przez Albert, 29/08/2023 4:51am (28 dni temu)

    Have you ever thought about creating an ebook or
    guest authoring on other blogs? I have a blog based on the
    same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my viewers would value your work.
    If you are even remotely interested, feel
    free to send me an email.

  • Napisany przez ¿Cómo obtener griseofulvin en México?, 19/08/2023 10:34am (1 miesiąc temu)

    Definitely believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they plainly do not know about.

    You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  • Napisany przez ordenar albenza en Colombia, 12/08/2023 9:33pm (1 miesiąc temu)

    I'm not sure where you are getting your information, but great topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for magnificent information I was looking for this info for my mission.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy