autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (856)
Napisany przez Шишки, 12/03/2025 7:20am (4 miesiące temu)
Все данные наркотики — этто не ясно как день материалы, какие оказывают большое влияние на фрустрация организма.
Город переменяют вещицу мозга,
будят самую сильную психическую филиация,
портят частные узы а также уменьшат качество жизни.
Эпохально помнить, яко употребление наркотиков не только разваливает состояние здоровья, но и хочется за собою
юридические последствия. Зависимость от
наркотиков — это завались просто болезнь,
это зарез, которая может затронуть безграмотный только употребляющего дядьки,
хотя а также евонный семью, друзей и эранос в течение
целом.
Napisany przez МЕФ, 12/03/2025 7:16am (4 miesiące temu)
Шиздец эти наркотики — этто не ясно
как день элемента, которые воздействуют сверху фрустрация организма.
Город изменяют вещицу мозга, вызывают мощнейшую эмоциональную зависимость,
усугубляют субъективные отношения а также
уменьшат штрих жизни. Важно помнить, яко употребление наркотиков не чуть только разваливает состояние здоровья, но и влечет согласен собою адвокатские последствия.
Филиация через наркотиков — этто малограмотный просто ящур, это случай, коия что
ль тронуть невыгодный только потребляющего
лица, но да евонный взяв семь раз, любезных и еще эранос на целом.
Napisany przez kra37cc, 12/03/2025 6:26am (4 miesiące temu)
I am sure this piece of writing has touched all the internet viewers, its really really fastidious post
on building up new webpage.
Napisany przez Канабис, 12/03/2025 6:08am (4 miesiące temu)
Все эти наркотики — этто не ясно как день вещества, коим оказывают
большое влияние сверху состояние организма.
Они переменяют опус мозга,
вызывают самую сильную психическую филиация, портят личные узы и еще снижают качество жизни.
Эпохально помнить, яко утилизация наркотиков не
чуть только рушит состояние здоровья,
хотя и влечет согласен собою юридические последствия.
Зависимость от наркотиков — это не просто ящур,
это трагедия, которая может затронуть невыгодный только употребляющего лица, хотя да евонный фамилию, любезных (а) также эранос в течение целом.
Napisany przez cbd free shipping, 12/03/2025 5:37am (4 miesiące temu)
On the one hand, you will be rewarded by Five CBD
for introducing new customers to it. On the other hand, your friends
and families will be treated as new customers and enjoy special offers.
Sharing Five Cbd Free Shipping Code with your friends and families is also a good idea.
You can get free shipping with orders reaching the minimum standard.
All Five Cbd Free Shipping Code are equal to you. After
the CBD oil goes through a purification process to ensure that it is free from solvents and pesticides,
Joy Organics removes THC from this product.
Additionally, they use the CO2 extraction method, which extracts CBD from
the hemp plant and removes impurities, resulting in a higher concentration of pure CBD in the finished product.
The heavy metals analysis, which indicates the levels of heavy
metals like cadmium, lead, arsenic and mercury found in the product.
The best way to buy CBD products safely and efficiently
is through online retailers like DiscoverCBD.
Come and buy for yourself! As you might imagine, a large number of our consumer
reviews mention specific health conditions.
Napisany przez Кокаин, 12/03/2025 5:30am (4 miesiące temu)
Шиздец данные наркотики — это не ясно как день материалы, коим влияют на состояние организма.
Они изменяют труд мозга, будят сильнейшую эмоциональную филиация, усугубляют
личные узы и снижают штрих жизни.
Важно запоминать, что утилизация наркотиков малограмотный
чуть только уничтожает здоровье, хотя и еще хочется согласен собою юридические последствия.
Филиация через наркотиков — это не
просто ящур, это случай, коия что ль
тронуть невыгодный чуть только потребляющего лица, но а также его
фамилию, дружков и эранос в целом.
Napisany przez phim việt nam địt nhau có tiếng, 11/03/2025 5:03pm (4 miesiące temu)
I've been surfing online greater than three hours as of late, but I by no means found any attention-grabbing
article like yours. It is lovely worth enough for me. In my
view, if all site owners and bloggers made good content as you did, the web will likely
be much more useful than ever before.
Napisany przez energy saver samsung fridge, 11/03/2025 1:43pm (4 miesiące temu)
In an age where quality sleep is increasingly recognized as essential for
overall well-being, the introduction of innovative sleep products has
taken center stage.
Napisany przez cbd for dogs, 11/03/2025 11:56am (4 miesiące temu)
With chronic medical issues like ongoing pain (which are what he says CBD is best for, as opposed to acute
conditions), Ward says you might have to gradually up the dose or
add a prescription drug back into the mix. A lot of health issues such as cancer,
diabetes, autoimmune, Alzheimer’s, heart disease and
Parkinson’s can be caused by chronic inflammation. A company can falsify customer reviews, but a new customer should
not use the reviews only to gauge if the company is reputable.
As a result, we read about the brands from
many different websites, not just their customer reviews.
We give you the skinny on each company, break down their vape pen offerings, and
share some customer reviews. To make using Omura CBD vape pens easy and convenient, the company
offers a relatively affordable subscription service that auto-ships Flowersticks based
on your usage frequency. Our review team also loved that CBDfx
offers a "build your own bundle" of CBD vape pens, which includes three CBD vapes of your choice, though you can add more if you’d like.
Click here to learn more and sign up today.
Sign up for $60 off.
Napisany przez кракен сайт 2krnk cc, 11/03/2025 3:18am (4 miesiące temu)
I visit everyday some web pages and websites to
read articles, except this website provides feature based articles.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy