Zaloguj się:

lub  
 
 

Aktywna miesiączka. Jak ćwiczyć w trakcie okresu?

 

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022

Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.

 aktywna miesiaczka

 

Dlaczego czujesz się aż tak źle

Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.

 

Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki

Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów. 

 

Miesiączkowy zestaw ćwiczeń

Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.

 

Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.

 

Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.

 

Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów. 

 

Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (410)

  • Napisany przez Keto Beez ACV Gummies Review, 25/04/2024 2:40am (5 godziny temu)

    In the quest for optimum health and weight management, many individuals have turned to the ever-popular ketogenic diet.

    Here is my blog post: https://ketobeezacvgummies.com

  • Napisany przez Peak 8 CBD Gummies, 24/04/2024 8:23am (23 godziny temu)

    Introduction http://www.shunion.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=849487 Supplement is a popular product in the market that has gained recognition for its potential health benefits.

  • Napisany przez order Biogenix Gummies, 24/04/2024 2:09am (1 dzień temu)

    The popularity of CBD products has been on the rise in recent years, with people around the world seeking natural alternatives to improve their overall well-being.

    Feel free to visit my blog post https://mentors.co.kr/main/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=321478

  • Napisany przez blackstash, 23/04/2024 8:41pm (1 dzień temu)

    https://b1ackstash.ws/
    Great blog here! Additionally your site loads up fast! What host are you the use of?
    Can I am getting your affiliate hyperlink in your host? I want my
    web site loaded up as fast as yours lol

  • Napisany przez Lindsay, 23/04/2024 5:12pm (2 dni temu)

    The AWS System Farm affords the power to test real
    gadgets hosted in the AWS cloud. How the EPA Assessments and
    Rates Fuel EconomyRather than take a automotive or truck out
    to a test monitor to measure its metropolis and highway gas-economic
    system figures, the Environmental Protection Company checks all new vehicles and trucks at its inside lab and by no means even glances at a
    gas gauge. Every new car and truck is examined
    on what's called a dynamometer, which is like a large
    treadmill. The Compass receives an improved AWD system for the brand new mannequin, called the freedom Drive II.
    The amount of carbon current in what's spewed from the
    exhaust system is measured to calculate the quantity of gasoline burned.
    EPA's scores It's no secret that the fuel economy numbers
    in your new car's window sticker hardly ever match up to
    how a lot gasoline your automotive makes use of in real life.
    Many customers usually complain that the EPA's numbers are substantially greater than what a
    mean owner may count on to experience in real-world driving.
    In this section, we'll explain what daily driving factors trigger these numbers to differ.
    On the next web page, we'll look into what driving elements change
    what number of miles per gallon your automobile will get and why that quantity differs from what the EPA estimates your
    automobile should be averaging.

  • Napisany przez ониона официальный сайт, 22/04/2024 6:22pm (3 dni temu)

    Your style is unique compared to other people I've read stuff from.

    Thank you for posting when you have the opportunity, Guess
    I'll just book mark this blog.

  • Napisany przez Rosaria, 22/04/2024 12:59pm (3 dni temu)

    By wearing footwear that are far too tight for years, we
    now have forgotten our pure motion when strolling.
    Operating is feeling: Groundies males's barefoot footwear for fall/winter protect your ft and toes
    perfectly from the chilly and wet, without you having to do with out the distinctive barefoot working
    feeling. In contrast to typical sneakers, barefoot shoes offer a extra
    pure way of walking and support foot properly being. The same applies
    to the Extremely Bloom 3 (I may also write more about this shoe
    later), I've had good barefoot shoe experiences with each
    footwear when using them as slippers. I find that squats in particular present you with
    a very new experience of what stabilization from the
    foot means. The pressure on the bare foot would simply be too great.
    The main benefit of walking barefoot is that it places less strain on the
    hip and knee joints.

  • Napisany przez Kristie, 22/04/2024 9:48am (3 dni temu)

    Based on orthopaedists, strolling barefoot is primarily the most pure and healthiest method for humans to stroll.
    With the motto "Sneakers off and stroll or even run barefoot" off into nature.
    I especially love the feeling of wearing them after the tango: out of the high heels and into the GROUNDIES - it
    is soooooo good! The first wildlings arrived at my house almost two months
    ago and i must say that I used to be just a little excited.
    It might not be so obvious at first look, however after 1000's
    of steps every gram counts, and so it's a bonus that barefoot sneakers are nearly imperceptible
    on the ft. Nevertheless, desk tennis shouldn't be at all times nearly absolutely the weight of
    the shoe. All of these are crucial factors in desk tennis when you think about that in many situations this
    setback sport occurs so rapidly that typically a effectively thought-out response by the participant is not possible.

  • Napisany przez Irene, 22/04/2024 9:11am (3 dni temu)

    Our protecting covers match completely on the glass bottles.
    They can also be simply removed from the glass drinking bottle as desired.
    By 1997, milk hoses still achieved a market share of 12%.

    Nevertheless, throughout the turn of the millennium, the sort of packaging
    nearly utterly disappeared from supermarkets. The small, laborious beater then usually glides over all the bottles one after the other, but can even hit individual
    notes. The bottles from the Italian trend label are product
    of excessive-excessive quality 18/eight stainless steel.
    Glass or stainless steel is way more expensive than plastic.

    Some retail chains charge a deposit of €0.02 or €0.03 for 1 liter glass wine bottles.
    The ensuing excess or damaging stress is compensated for by both pushing the wine out of the lying bottle between the cork and the neck of
    the bottle or by sucking air into the bottle. Whereas the physique of the bottle is 100 percent of metallic,
    this often does not apply to the closure. Therefore,
    it will be important to wash the closure by hand. This is
    sensible because toddlers are inclined to chew on this closure and might loosen small elements.
    You can only stop the expansion of the bacteria via daily cleaning.

  • Napisany przez 출장스웨디시, 07/04/2024 10:39am (18 dni temu)

    What's up i am kavin, its my first time to
    commenting anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to
    this sensible article.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy