autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (925)
Napisany przez http://www.sexxxx.vip, 12/12/2025 12:07am (2 dni temu)
My brother recommended I might like this blog. He used to be entirely right.
This put up truly made my day. You cann't believe simply how so much
time I had spent for this info! Thank you!
Napisany przez https://lgbtqtalks.site/, 11/12/2025 12:03pm (2 dni temu)
https://git.forum.ircam.fr/dedjachgers/vinyl-tarps/-/issues/253 - https://lgbtqtalks.site/read-blog/13261 -
Napisany przez Poker Real Money, 04/12/2025 3:53am (10 dni temu)
This is the perfect website for anyone who wishes to understand this topic.
You understand a whole lot its almost tough to argue
with you (not that I personally will need to?HaHa). You certainly put a fresh spin on a topic that's been written about for
decades. Great stuff, just wonderful!
Napisany przez допрос адвоката в качестве свидетеля по уголовному делу, 03/12/2025 5:45pm (10 dni temu)
Консультации юриста по уголовным делам в Москве: как обеспечить успешную
защиту клиента в судебном процессе и получить положительные отзывы
Услуги адвоката по уголовным делам в
Москве
Помощь адвоката по уголовным делам в Москве необходима людям,
которые испытывают трудности из-за обвинений в различных преступлениях.
Независимо от сложности
ситуации, важно иметь профессионального защитника, который будет законно и эффективно представлять ваши интересы в
суде.
Почему важно обратиться к
адвокату?
Адвокат обладает знаниями о
судебном процессе и опытом работы с уголовными делами.
Профессионал окажет помощь в достижении положительного
исхода и снизит негативные последствия.
Клиенты получат необходимые консультации по всем вопросам,
касающимся дела.
Какие задачи выполняет адвокат?
Деятельность адвоката по уголовным делам
охватывает несколько основных стадий:
Первичная консультация,
где адвокат анализирует детали дела и
определяет шансы на успех.
Сбор и изучение доказательств, нужных
для разработки стратегии защиты.
Подготовка документов для судебных инстанций и
активное участие в судебных процессах.
Представление интересов клиента на всех этапах уголовного процесса.
Отзывы о работе адвокатов
Отзывы клиентов о работе адвокатов часто оказывают значительное влияние на выбор защитника.
Многие клиенты отмечают:
Профессионализм и качественная подготовка.
Персонализированный подход к каждому
делу.
Способность продуктивно работать вусловиях
стресса.
Как связаться с адвокатом?
Следует заранее узнать номер телефона
адвоката, чтобы в экстренной ситуации быстро получить помощь.
Доступность и оперативность — ключевые факторы успешной защиты.
Как выбрать адвоката по уголовным делам?
При выборе юриста, специализирующегося на уголовных делах,
обратите внимание на следующие аспекты:
Опыт работы в данной сфере и количество выигранных дел.
Отзывы клиентов и имиджадвоката
на рынке.
Прозрачность условий и расценок зауслуги адвоката.
Не забывайте, что вовремя обратиться к адвокату может оказаться решающим
фактором в исходе дела. Неоткладывайте решение важных вопросов,
связанных с защитой ваших
прав и интересов.
https://M.Avito.ru/
Итог
Обращение к юристу, специализирующемуся на уголовных делах
в Москве, — это серьезный шаг, который может кардинально
изменить ход вашего уголовного дела.
У каждого клиента есть право на профессиональную защиту,
и именно опытный адвокат поможет
организовать процесс ведения дела с учетом всех
деталей. С учётом сложности уголовного законодательства крайне важно подобрать специалиста, который сможет надёжно защищать ваши интересы на всех этапах – от досудебного следствия до
судебного разбирательства.
Важность надёжной защиты
Эффективная защита по уголовным делам требует не только серьёзного понимания законодательства, но и практического опыта
в разных категориях преступлений.
Адвокат должен:
Следить за всемиаспектами дела;
Создавать тактику для защиты;
Общаться с должностными лицами;
Защищать ваши права в судебных инстанциях;
Сопровождать клиента на каждой стадии
процесса.
Почему выбирают нас
Наши клиенты отмечают высокую квалификацию и профессионализм в работе.
Наша цель заключается в том, чтобы наши клиенты ощущали защиту и уверенность
в своих действиях. Наш опыт в ведении уголовных дел позволяет
нам достигать положительных результатов даже в самых трудных ситуациях.
Как выбрать адвоката?
Если вы ищете адвоката по уголовным делам
в Москве, обратите внимание на:
Мнения предыдущих клиентов;
Квалификация и опыт в вашей сфере;
Способность предоставить профессиональные
консультации;
Персонализированный подход к каждому клиенту.
Не забывайте, что чем раньше
вы начнете сотрудничество с профессионалом, тем выше вероятность достижения положительного результата.
При возникновении вопросов вы можете
смело обращаться к нам.
В конце концов, не забывайте, что у каждого есть право
на защиту, и мы готовы оказать
вам помощь. Свяжитесь с нами,
чтобы получить консультацию и узнать, как мы сможем отстоять ваши интересы в уголовном
процессе.
Napisany przez erdeha.co.id, 28/11/2025 12:36pm (15 dni temu)
https://bubblefon.ru/?p=29 - https://erdeha.co.id/2022/06/23/and-the-day-came-when-the-risk-to-remain-tight-in-a-bud-was-more-painful-than-the-risk-it-took-to-blossom/ -
Napisany przez सेक्स XXX, 23/11/2025 7:27am (21 dni temu)
Incredible quest there. What occurred after?
Thanks!
Napisany przez designer replica bags, 22/11/2025 2:09pm (21 dni temu)
I was able to find good information from your blog posts.
Napisany przez Kkpoker Club, 12/11/2025 9:42pm (1 miesiąc temu)
Great info and straight to the point. I don't know if
this is in fact the best place to ask but do you people
have any ideea where to employ some professional writers?
Thx :)
Napisany przez https://grel-3dpt.ru/, 11/11/2025 5:02pm (1 miesiąc temu)
Hello there! This is my first visit to your blog!
We are a team of volunteers and starting a new project in a
community in the same niche. Yoour blog provided us valuable information to
work on. You have done a outstanding job!
Napisany przez สล็อต, 11/11/2025 9:48am (1 miesiąc temu)
Your style is really unique compared to other
people I have read stuff from. Thanks for posting when you've got the opportunity,
Guess I will just book mark this site.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy