Zaloguj się:

lub  
Poznań
 
 

Aktywna miesiączka. Jak ćwiczyć w trakcie okresu?

 

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022

Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.

 aktywna miesiaczka

 

Dlaczego czujesz się aż tak źle

Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.

 

Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki

Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów. 

 

Miesiączkowy zestaw ćwiczeń

Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.

 

Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.

 

Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.

 

Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów. 

 

Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (10)

  • Napisany przez Pembe sacli kiz Full HD 4K Porno video izle, 02/10/2022 5:02pm (4 godziny temu)

    Didem Taslan, Actress: Kurtlar Vadisi: Pusu. Didem Taslan is
    an actress, known for Valley of the Wolves:
    Ambush (2007), Umutsuz Ev Kadinlari (2011) and Yikilmadim (1999).

  • Napisany przez Free Best Ayakta Sikiyor 720p HD Porn Videos 2022, 20/09/2022 7:52pm (12 dni temu)

    Emrede annesi Neslihan Ablaya benim bırakacağımı
    söyleyip arabaya geldi, hakan bey her tarafımı yalamıştı hem zevk
    alıyor hem tecavüze uğruyordum. porno am göt sik 18 hizmetçi hırsız
    ava.

  • Napisany przez life coach therapist near me, 25/08/2022 9:03am (1 miesiąc temu)

    Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog
    and wanted to mention that I have truly loved surfing around your weblog posts.
    In any case I'll be subscribing on your rss feed and I am hoping you
    write once more very soon!

  • Napisany przez Eric, 15/08/2022 6:24pm (2 miesiące temu)

    Hey, my name’s Eric and for just a second, imagine this…

    - Someone does a search and winds up at biegaczki.pl.

    - They hang out for a minute to check it out. “I’m interested… but… maybe…”

    - And then they hit the back button and check out the other search results instead.

    - Bottom line – you got an eyeball, but nothing else to show for it.

    - There they go.

    This isn’t really your fault – it happens a LOT – studies show 7 out of 10 visitors to any site disappear without leaving a trace.

    But you CAN fix that.

    Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know right then and there – enabling you to call that lead while they’re literally looking over your site.

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.

    Time is money when it comes to connecting with leads – the difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes later can be huge – like 100 times better!

    Plus, now that you have their phone number, with our new SMS Text With Lead feature you can automatically start a text (SMS) conversation… so even if you don’t close a deal then, you can follow up with text messages for new offers, content links, even just “how you doing?” notes to build a relationship.

    Strong stuff.

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business.

    You could be converting up to 100X more leads today!

    Eric
    PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling.
    You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting.
    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try Talk With Web Visitor now.

    If you'd like to unsubscribe click here http://boostleadgeneration.com/unsubscribe.aspx?d=biegaczki.pl

  • Napisany przez Eric, 10/08/2022 6:08am (2 miesiące temu)

    Hey there, I just found your site, quick question…

    My name’s Eric, I found biegaczki.pl after doing a quick search – you showed up near the top of the rankings, so whatever you’re doing for SEO, looks like it’s working well.

    So here’s my question – what happens AFTER someone lands on your site? Anything?

    Research tells us at least 70% of the people who find your site, after a quick once-over, they disappear… forever.

    That means that all the work and effort you put into getting them to show up, goes down the tubes.

    Why would you want all that good work – and the great site you’ve built – go to waste?

    Because the odds are they’ll just skip over calling or even grabbing their phone, leaving you high and dry.

    But here’s a thought… what if you could make it super-simple for someone to raise their hand, say, “okay, let’s talk” without requiring them to even pull their cell phone from their pocket?

    You can – thanks to revolutionary new software that can literally make that first call happen NOW.

    Talk With Web Visitor is a software widget that sits on your site, ready and waiting to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know IMMEDIATELY – so that you can talk to that lead while they’re still there at your site.

    You know, strike when the iron’s hot!

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.

    When targeting leads, you HAVE to act fast – the difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes later is huge – like 100 times better!

    That’s why you should check out our new SMS Text With Lead feature as well… once you’ve captured the phone number of the website visitor, you can automatically kick off a text message (SMS) conversation with them.

    Imagine how powerful this could be – even if they don’t take you up on your offer immediately, you can stay in touch with them using text messages to make new offers, provide links to great content, and build your credibility.

    Just this alone could be a game changer to make your website even more effective.

    Strike when the iron’s hot!

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to learn more about everything Talk With Web Visitor can do for your business – you’ll be amazed.

    Thanks and keep up the great work!

    Eric
    PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – you could be converting up to 100x more leads immediately!
    It even includes International Long Distance Calling.
    Stop wasting money chasing eyeballs that don’t turn into paying customers.
    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try Talk With Web Visitor now.

    If you'd like to unsubscribe click here http://boostleadgeneration.com/unsubscribe.aspx?d=biegaczki.pl

  • Napisany przez Kiedy wziąć Clomid?, 01/08/2022 3:25pm (2 miesiące temu)

    RentalCarGroup araba kiralama ve dünya çapında her şey dâhil
    fiyatlar ile araba kiralama.

  • Napisany przez موکاپ آلبوم ژورنال, 29/07/2022 8:32pm (2 miesiące temu)

    I for all time emailed this web site post page to all my associates, since if like to read it then my links will too.

  • Napisany przez Office 365, 29/07/2022 7:09pm (2 miesiące temu)

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for Business

  • Napisany przez Sekabet Giriş, 29/07/2022 6:07pm (2 miesiące temu)

    ► Sekabet giriş – çevrimiçi bahis için büyük
    bir markadır ve tüm Türkiye de çok güvenilir olarak bilinir.
    Mevcut ürünlerin kalitesi olağanüstü olduğu için büyük itibarı sebepsiz değildir.
    İlki, büyük sporlar ve ligler için harika bir kapsama sahip olan oyun içi bahis bölümüyle birlikte
    çevrimiçi spor bahis sitesidir.

    Sekabet Için Giriş Yap

    sekabet anasayfa
    ● Bir de dünyanın en büyük yazılım geliştiricilerinden seçtiği slot
    oyunlarıyla öne çıkan çevrimiçi casino var.



    ● Sekabet poker odası da Microgaming Network’te olduğu ve çok fazla trafik aldığı için fena değil.

    Ve son olarak, sanallar heyecan verici oyunlarla bahis hareketini her zaman canlı
    tutar.

    ● Sekabet.com’a hızlı bir bakış, web sitesinin mevcut çok sayıda bahis seçeneğini ele almak için güzel bir şekilde düzenlendiğini gösterir.


    ● Genel stil genellikle ürünlerden birinden, genellikle yeni
    bir çevrimiçi slot oyunundan ilham alır, ancak oldukça ince kalır.


    ● Web sitesi farklı dillerde mevcut olduğundan, dünyanın farklı yerlerinden oyuncular katılmaya davetlidir.



    Contents hide
    1 ▼ Sekabet giriş ve kayıt:
    2 ▼ Sekabet giriş bilgileri:
    3 ▼ Sekabet giriş ve lisans:
    4 ▼ Sekabet giriş yazılım ve oyun çeşitleri:
    5 ▼ Sekabet giriş ve mobil uygulama:
    6 ▼ Sekabet giriş ve güvenlik:
    7 ▼ Sekabet giriş ve bonuslar:
    8 ▼ Sekabet giriş de sadakat programı:
    8.1 ۞Aşamalı Jackpotlar
    9 ▼ Sekabet müşteri hizmeti:
    10 Sonuç olarak:
    ▼ Sekabet giriş ve kayıt:
    ► Sekabet bahis sitesine kayıt olmak ve bir hesap oluşturmak çok basittir.
    Sekabet’e giriş ve sağlanan olanak ve hizmetlerden yararlanmak için kayıt sürecini dikkatli
    bir şekilde geçirmeniz gerekir.

    ● Kullanıcı önce Sekabet’e giriş yapmalı ve ardından sayfanın sağ
    köşesinde yer alan kayıt seçeneğine tıklamalıdır.
    Site giriş yöntemleri farklıdır ve siz Google de
    adresini arayarak veya sosyal medya hesaplarından Sekabet’in güncel giriş adresine ulaşma imkânınız var.


    Sekabet Giriş için Tıklayın! [Doğru, Güncel Adres]
    ● Tıkladıktan sonra kayıt sayfasına girer. Bu bölümde ad ve soyad,
    doğum tarihi, ülke adı, şehir, adres, e-posta, cep telefonu numarası gibi
    bilgiler istenmektedir. Kullanıcı, tüm alanlara bilgileri doğru girmelidir.
    On sekiz yaşından küçük kişilerin bu siteye kaydı yasaktır.



    ● Sekabet sitesine kayıt olmak için diğer bahis sitelerine göre daha basit bir
    süreçten geçeceksiniz, sayfanın üst kısmındaki kayıt ol butonuna tıklayarak kayıt formunu sizin için açabilirsiniz.


    ● Sekabet bahis sitesindeki kayıt formu diğer tahmin sitelerinden farklıdır, ilk sayfada e-posta ve şifre bilgileriniz,
    ardından ikinci sayfada telefon numarası, ulusal kod vb. bilgiler size sorulacaktır.
    Sekabet giriş sizin 5 dakikanızı alır ve sizi hiç yormaz.

  • Napisany przez Source of information, 29/07/2022 8:14am (2 miesiące temu)

    You could definitely see your skills in the article you write.
    The arena hopes for even more passionate writers such as you
    who are not afraid to say how they believe. Always follow your
    heart.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy