autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (856)
Napisany przez source, 27/04/2025 12:28am (2 miesiące temu)
I absolutely love your website.. Excellent colors & theme.
Did you make this website yourself? Please reply
back as I'm planning to create my very own blog and would like to know where you got this from or what the
theme is called. Thanks!
Napisany przez the memory wave reviews, 24/04/2025 1:04pm (2 miesiące temu)
My family members always say that I am wasting my time here
at web, except I know I am getting knowledge daily by reading such pleasant content.
Napisany przez ИИ дома: удобно, 12/04/2025 10:34am (3 miesiące temu)
It's awesome for me to have a website, which is valuable designed for my experience.
thanks admin
Napisany przez online medicine tablets shopping, 31/03/2025 7:04am (3 miesiące temu)
Do you have any video of that? I'd care to find out more details.
Napisany przez Кожные изменения, 26/03/2025 2:55pm (3 miesiące temu)
What's up to all, how is all, I think every one is getting
more from this website, and your views are good designed for new
users.
Napisany przez купить мефедрон, 24/03/2025 2:58pm (3 miesiące temu)
Сопровождение услуги в Москве
(а) также других мегаполисах Стране россии, таких как СПБ, Река, через слово пользуются популярностью.
Среди различных агентств отличаются такие,
как Queenspalace, Sweet Protection (а) также Pep Models, предлагающие дорогие
услуги. Клиенты могут воспретить эскорт-услуги посредством сайты чи Trade mark
mailgram, предпочитая девчат по предпочтениям.
Важно учитывать сложность расценок, предлагаемых услуг.
Тоже приемлемы сопровождение услуги для представителей сильного пола и даже гей сопровождение в течение этаких населенных пунктах, как Дубай.
Napisany przez купить мефедрон, 24/03/2025 2:44pm (3 miesiące temu)
Сопровождение услуги в течение Москве а также других городках Стране россии,
эких как СПБ, Река, через слово пользуются популярностью.
Средь различных агентств отличаются этакие, как
Queenspalace, Lyric Escort (а) также Pep Models, предлагающие элитные услуги.
Клиенты смогут заповедать эскорт-услуги путем веб-сайты или Trade mark mailgram, предпочитая женщин числом предпочтениям.
Важно учитывать разнообразие стоимости, предлагаемых
услуг. Тоже легкодоступны сопровождение услуги
чтобы мужчин а также даже эй эскорт в таковских городах, как Дубай.
Napisany przez купить гашиш и шишки, 24/03/2025 2:43pm (3 miesiące temu)
Сопровождение услуги в течение Москве
(а) также других городках Стране россии, таких яко СПБ, Город, часто пользуются популярностью.
Среди различных агентств отличаются экие, яко Queenspalace,
Lyric Escort равным образом High-pressure
Models, предлагающие дорогие услуги.
Посетители смогут воспретить эскорт-услуги посредством сайты чи Telex, подбирая девушек по предпочтениям.
Важно учитывать сложность
цен, предлагаемых услуг. Также приемлемы
сопровождение услуги чтобы мужчин (а) также
хоть эй сопровождение в
этаких населенных пунктах,
яко Дубай.
Napisany przez купить мефедрон, 24/03/2025 2:12pm (3 miesiące temu)
Сопровождение хостинг-услуги в Москве (а)
также остальных городках России, эких как СПБ, Город, часто употребляются популярностью.
Среди различных агентств выделяются таковские, как
Queenspalace, Lyric Attendant и еще Drive Models, предлагающие отборные услуги.
Покупатели могут выбрать эскорт-услуги после страницы сайтов чи
Telex, предпочитая молодых женщин по предпочтениям.
Эпохально учесть разнообразие стоимости, предлагаемых услуг.
Тоже легкодоступны сопровождение услуги чтобы человек (а) также даже эй эскорт в течение этаких городках,
как Дубай.
Napisany przez купить гашиш и шишки, 24/03/2025 1:35pm (3 miesiące temu)
Эскорт хостинг-услуги в Столице (а) также других мегаполисах России,
эких яко СПБ, Город, через слово употребляются популярностью.
Средь различных агентств выделяются такие, яко Queenspalace, Mellow Attendant и еще High-pressure Models, предлагающие отборные услуги.
Посетители смогут заказать эскорт-услуги посредством веб-сайты чи Trade mark mailgram, подбирая девушек числом предпочтениям.
Эпохально учесть разнообразие тарифов,
предлагаемых услуг. Также легкодоступны
сопровождение хостинг-услуги чтобы представителей сильного пола (а)
также даже эй эскорт в течение подобных городах, яко Дубай.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy