opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1398)
Napisany przez "http://court.khotol.se.gov.mn/user/nickelbeef87/, 22/05/2023 3:01am (11 miesiące temu)
What i don't realize is in truth how you are no
longer really much more smartly-favored than you may be
now. You are very intelligent. You recognize thus
significantly when it comes to this matter, produced me individually believe it from a lot of various angles.
Its like men and women aren't fascinated except it is something to do with Girl
gaga! Your individual stuffs excellent. Always care for it up!
Napisany przez r, 21/05/2023 3:55pm (11 miesiące temu)
I've been surfing online more than three hours these days, but I never discovered any interesting article like yours.
It is pretty price sufficient for me. In my opinion, if
all website owners and bloggers made just right content as you probably did, the web can be
a lot more useful than ever before.
Napisany przez 1, 21/05/2023 3:24pm (11 miesiące temu)
My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your post's to be just what I'm looking for.
Do you offer guest writers to write content for yourself?
I wouldn't mind producing a post or elaborating on a lot of the subjects you write with regards to here.
Again, awesome site!
Napisany przez e, 21/05/2023 2:34pm (11 miesiące temu)
Hey! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You
have done a marvellous job!
Napisany przez "https://paste1s.com/notes/Q48S989, 21/05/2023 10:54am (11 miesiące temu)
That is very interesting, You are an overly skilled blogger.
I have joined your rss feed and look forward to searching for more of your wonderful post.
Additionally, I've shared your web site in my social networks
Napisany przez s, 20/05/2023 12:40pm (11 miesiące temu)
Ridiculous quest there. What happened after? Take care!
Napisany przez j, 20/05/2023 10:53am (11 miesiące temu)
Remarkable things here. I am very glad to look your post. Thank you so much and I am having
a look ahead to touch you. Will you please drop me a e-mail?
Napisany przez "https://www.divephotoguide.com/user/ovallily99, 20/05/2023 10:49am (11 miesiące temu)
Good day! This is kind of off topic but I need some help
from an established blog. Is it very hard to set up your
own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.
I'm thinking about making my own but I'm not sure where to begin.
Do you have any points or suggestions? Cheers
Napisany przez Harrylob, 20/05/2023 8:03am (11 miesiące temu)
<a href=https://todaynews.pro/>https://todaynews.pro/</a>
Napisany przez i, 19/05/2023 10:17pm (11 miesiące temu)
Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend
your web site, how could i subscribe for a blog website?
The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy