autor: Porada - Wioletta Frankiewicz, opublikowano: 08/01/2014
Przytrafiła Ci się paskudna kontuzja, przez którą zmuszona byłaś przerwać bieganie na kilka - kilkanaście tygodni? A może musiałaś schować buty do szafy z innego powodu? Ciąża, nawet u kobiet, które nie muszą rezygnować z aktywności i tak oznacza w końcu choćby kilkunastotygodniową przerwę w bieganiu. Czasami różnego rodzaju problemy zdrowotne też mogą uniemożliwić treningi przez dłuższy okres czasu...
Spokojnie - to naprawdę nie jest "koniec świata"! Możesz odzyskać dobrą formę! Niewykluczone, że staniesz się jeszcze lepszą biegaczką niż byłaś wcześniej. Najważniejsze to podejść do tematu rozsądnie.
Jak wrócić do biegania po przerwie tak, aby było to bezpieczne i satysfakcjonujące?
Na pytanie Czytelniczek odpowiada nasza ambasadorka - Olimpijka, Mistrzyni Świata i 14-o krotna Mistrzyni Polski - Wiola Frankiewicz:
Wszystko zależy od tego w jakim momencie zakończyliśmy przygodę z bieganiem, czyli na jakim poziomie wytrenowania byliśmy oraz jak długa i czym spowodowana była nasza przerwa.
Przyjmijmy, że z powodu kontuzji nie trenowaliśmy przez 3 miesiące, a wcześniej biegaliśmy 10 km na poziomie 1 godziny.
Aby powrót takiej biegaczki (bądź biegacza) na trasę przebiegł bez problemów należy bezwzględnie zacząć od sprawności ogólnej ze szczególnym uwzględnieniem obudowania kręgosłupa. Jeżeli chodzi o bieganie to na początek można wychodzić na trening 2 - 3 razy w tygodniu na marszobiegi ( 5 min. truchtu / 2 min. marszu), ale jeżeli truchtanie nie sprawia nam problemu możemy truchtać nawet 30 minut ciągiem. Bardzo ważne jest abyśmy od samego początku skupili uwagę na rozciąganiu (co najmniej 20 min. po każdym treningu).
Po 2 tygodniach można spokojnie zacząć wychodzić na trening co 2 dni i truchtać do 40 - 50 min. Po kolejnych 2 tygodniach można zacząć zwiększać kilometraż, ale cały czas kontrolując swoje samopoczucie.
Dopiero po takim okresie możemy zacząć myśleć o szybszym bieganiu. Aby to osiągnąć do treningu wprowadzić należy rytmy (do 10 x 80 - 100 m), które przygotują nas do zwiększenia prędkości, czyli powolnego wychodzenia z tzw. zamulenia.
Podsumujmy:
- Wzmacniamy mięśnie kręgosłupa, co bym nam w krzyżu „nie strzeliło”:)
- Spieszymy się powoli, żeby zaraz nie mieć kolejnej przerwy na leczenie kontuzji.
Pamiętajcie: LEPIEJ BYĆ BARDZO NIE DOTRENOWANYM, NIŻ CIUT PRZETRENOWANYM!
O Wioli przeczytacie TUTAJ.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (25)
Napisany przez commander du médicaments en France Novartis Davos, 21/11/2024 6:01pm (6 miesiące temu)
prezzo di farmaci a Venezia Basi Zofingen medicijnen bestellen zonder recept
Napisany przez жақсы тілектер ер адамға, 21/11/2024 3:50am (6 miesiące temu)
айтишник зарплата, минимальная зарплата программиста в казахстане алтын орда базар алматы работа, работа в иргели балхаш где находится, озеро балхаш описание подписка
ps plus купить, подписка ps plus 3 месяца
Napisany przez табиғат пен адам өмірі бірлікте эссе, 17/11/2024 7:15pm (6 miesiące temu)
тәмпіш қара кітап, тәмпіш қара
толық нұсқасы тоқтар әубәкіров ғарышқа ұшқан күн, тоқтар
әубәкіров реферат ит адамның
досы ертегі, ит адамның досы сурет
гипертония белгілері, қан қысымы төмендегенде белгілері
Napisany przez парк хаус тольятти вакансии тольятти, 03/11/2024 6:53pm (7 miesiące temu)
What's up, after reading this remarkable post i am also happy to share my familiarity
here with mates.
Napisany przez подработка в алматы без опыта работы, 03/11/2024 5:38pm (7 miesiące temu)
создание сайтов работа щитовой дом сколько стоит работа
режим работы магазина для дома для быта дворник иваново подработка
Napisany przez любовь по знакам зодиака какой знак подходит к близнецам, 31/10/2024 1:16pm (7 miesiące temu)
очень сильная старая молитва имя влад по зодиаку дети львята по гороскопу
код миллионера расчет онлайн, анти финансовый код рассчитать онлайн есть магические способности как их развивать
Napisany przez рукъия от порчи сглаза и джиннов мишари, 21/10/2024 2:11pm (7 miesiące temu)
сонник еще один ряд зубов пазл зодиак купить пуговица
во сне исламский сонник, к чему снится пришивать пуговицу
энциклопедия таро значение сонник
поцелуи со знаменитостью
Napisany przez молитва святому серафиму чудотворцу, 11/10/2024 11:56pm (7 miesiące temu)
если снится моя свадьба и я в свадебном платье к чему снится видеть свои фото гороскоп онлайн ру
сонник бывший приснился молодым к чему снится что разбила машину папы
Napisany przez әлемге танымал шымбұлақ эссе, 10/10/2024 4:27pm (7 miesiące temu)
айтуб няня 8 серия, айтуб няня 12
серия қозғалыс және оның қасиеттері презентация,
қозғалыс және оның қасиеттері қмж 9 сынып геометрия не
заточенные коньки ауа райы туралы ырымдар, аспанға қарап ауа райын болжау
Napisany przez жастардың кәсіп таңдауы қазақстанның дарынды жастары мен жастарға сенемін, 05/10/2024 4:15pm (7 miesiące temu)
город астана эссе, эссе на тему астана на казахском бала
қаныштың мінез ерекшелігі автостраховка для въезда в казахстан, автострахование онлайн
казахстан құрғақ жел, самал жел
деген не
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy