Jak biegać szybciej? 5 kroków do sukcesu.

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 11/07/2023

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, zarówno dla amatorów, jak i dla profesjonalistów. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującą biegaczką czy doświadczonym sportowcem, z pewnością chciałabyś biegać szybciej. Oto pięć kroków, które pomogą Ci osiągnąć sukces.

Konkretny cel

Bez wyraźnie określonego celu, treningi mogą stać się monotonne i nużące. Określenie tego co chcemy osiągnąć, pomaga zmotywować się do działania, daje jasne wytyczne i pozwala na skoncentrowanie się na konkretnej dziedzinie nad którą pracujemy, np. na szybkości. Określenie zadania jakie mamy do wykonania, działa jako silny motywator. Gdy masz jasno sprecyzowany cel, który chcesz osiągnąć, jesteś bardziej skłonna do podejmowania działań i kontynuowania treningu nawet wtedy, gdy napotykasz trudności. Mając określony cel, możesz skoncentrować swoje treningi na konkretnych aspektach, które przyczynią się do poprawy szybkości biegu. Na przykład, jeśli twój celem jest przebiegnięcie 10-kilometrowego biegu w określonym czasie, możesz skupić się na treningach interwałowych, wytrzymałościowych i tempie, które pomogą ci osiągnąć tę prędkość. Ustalając konkretny cel, masz również możliwość śledzenia swojego postępu. Możesz regularnie mierzyć swoje czasy, rejestrować dystanse i monitorować swoje wyniki.

Odpowiedni trening

Wydawać by się mogło, że w internecie znajdziemy całą masę gotowych planów treningowych i one pozwolą nam na osiągnięcie celu. Ogólnodostępne tabele to jednak nie to samo co porady profesjonalnego trenera. Regularne i dobrze zorganizowane treningi mają ogromny wpływ na poprawę szybkości, wytrzymałości i ogólnej kondycji. Odpowiedni trening skupia się na rozwoju siły i wydolności, które są niezbędne do szybkiego biegania. Trening siłowy, taki jak trening mięśni nóg, wzmacnia mięśnie, poprawia stabilność stawów i zwiększa wydolność organizmu. Treningi wytrzymałościowe, takie jak długie biegi o umiarkowanym tempie, rozwijają kondycję i przygotowują organizm do dłuższego wysiłku przy wyższych prędkościach. Poprawa siły i wydolności przekłada się na większą moc i efektywność ruchu, co z kolei również prowadzi do zwiększenia szybkości biegu. Warto również pamiętać o treningu interwałowym. Jest on jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę szybkości biegania. Polega na naprzemiennym biegu w różnym tempie i na różnych dystansach. Tego rodzaju trening uczy organizm, jak pracować na wysokich obrotach i stymuluje rozwój układu oddechowego i krążeniowego.

Silne DLACZEGO

Kojarzysz słowa piosenki "Dziś mi się nie chce, tak bardzo nie chce, lecz kiedyś jeszcze będę sexi"? Możesz sobie to zanucić pod prysznicem, po dobrym treningu ale pamiętaj, że kluczem do szybkiego biegania jest odpowiedź na pytanie DLACZEGO chcesz biegać szybciej. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującą biegaczką czy doświadczoną zawodniczką, określenie DLACZEGO chcesz biegać szybciej, ma ogromny wpływ na Twoją motywację i efektywność treningów. Określenie celu daje ci punkt odniesienia i stawia wyzwanie przed Tobą, co sprawia, że jesteś bardziej skłonna do podejmowania wysiłku i kontynuowania treningu nawet wtedy, gdy warunki nie sprzyjają. Jeśli chcesz biegać szybciej tylko dlatego, że koleżanka osiąga lepsze wyniki szybkościowe, albo chcesz dorównać jakiejś grupie biegowej, istnieje ryzyko, że Ci się nie uda. Tylko mocne, wewnętrzne postanowienie zaprowadzi Cię do celu. Poprawienie szybkości biegania jest niełatwym procesem i tylko silna motywacja pozwoli Ci przez niego przejść.

Codzienna dyscyplina

Bieganie to sport, który wymaga regularności i systematyczności, a codzienna dyscyplina zapewnia Ci utrzymanie rytuału treningowego. Bieganie to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Często nie wystarczy jednorazowe zaangażowanie, aby osiągnąć znaczące postępy. Codzienna dyscyplina oznacza, że traktujesz bieganie jako priorytet i zobowiązujesz się do regularnego treningu. Niezależnie od warunków pogodowych, zmęczenia czy innych zobowiązań, codzienna dyscyplina sprawia, że nadal podejmujesz wysiłek i po prostu idziesz biegać. Systematyczność biegania prowadzi również do wzmacniania pozytywnych nawyków. Im częściej wykonujesz regularne treningi, tym bardziej stają się one automatyczne i naturalne. Tworzenie nawyku regularnego biegania sprawia, że staje się ono integralną częścią Twojego dnia, a trening staje się mniej czasochłonny i wymagający psychicznie. To samo dotyczy innych aspektów związanych z poprawą szybkości, takich jak rozciąganie, trening siłowy czy regeneracja. Codzienna dyscyplina pozwala na wykształcenie zdrowych nawyków, które wspierają rozwój i osiągnięcie celów.

Zdrowy styl życia

Odpowiednie odżywianie i regeneracja mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia sukcesu w bieganiu i poprawie prędkości. Dbaj o zrównoważoną dietę, bogatą w niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj również o nawodnieniu organizmu, szczególnie podczas intensywnych treningów. Stroń od używek i zrezygnuj z fast foodów. Pamiętaj, że odpowiedni odpoczynek i regeneracja są równie ważne, jak treningi. Daj swojemu ciału czas na odbudowę po intensywnym biegu. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, która pozwoli Twoim mięśniom i organizmowi zregenerować się przed kolejnym sportowym wyzwaniem. Pamiętaj również o rozciąganiu i masażach, które pomogą w redukcji napięcia mięśniowego i zapobiegną kontuzjom.

Poprawa szybkości biegania, wymaga wysiłku, determinacji i systematycznego treningu. Korzystając z powyżsych pięciu kroków, będziesz miała solidne podstawy do poprawy swojej szybkości. Pamiętaj, że każdy ma swoje własne tempo postępów, bądź cierpliwa i nie porównuj się z innymi. Skup się na własnych celach i trenuj regularnie. Pracuj nad swoją techniką, wzmocnieniem mięśni, interwałami, odpowiednim odżywianiem i regeneracją. Z czasem zobaczysz, jak Twoja szybkość zacznie się poprawiać, a Ty będziesz cieszyć się z sukcesów, jakie osiągniesz podczas biegu. Biegaj szybko, biegaj pewnie i ciesz się każdym krokiem!

Przeczytaj również

6 biegowych błędów

Popełniasz te błędy podczas biegania? Dowiedz się, jak ich unikać i stać się lepszą biegaczką.

Poznaj 7 najgorszych błędów sportowca

Nie osiągasz swoich sportowych celów? Poznaj 7 największych sportowych błędów, które mogą powstrzymywać postęp w treningach.

10 najlepszych technik rozciągania dla biegaczek

Popraw elastyczność i zmniejsz ryzyko kontuzji

Prosta droga do zbudowania siły biegowej

Czyli kluczowa rola treningu siłowego w poprawie wyników biegowych

7 błędów w treningu biegaczki

Pomimo szczerych chęci i dobrego planu treningowego zdarza się, że popełniamy błędy, które spowalniają nasze sportowe postępy. Sprawdź czy nie popełniasz jednego z siedmiu błędów.