autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 19/10/2012
Zakładam, że skoro tu jesteś zainteresowało Cię bieganie naturalne. Być może nawet przekonały Cię już aspekty zdrowotne biegania bez nadmiaru „poduszek” pod stopami.
Teraz pora na to aby przekonać się jak to jest naprawdę biegać naturalnie. W końcu co innego o bieganiu czytać, a co innego po prostu wyjść z domu i biegać!
Jak zacząć biegać naturalnie?
Paradoksalnie tutaj jest tak, że im dłuższy jest Twój biegowy staż tym trudniej Ci będzie przestawić się na bieganie naturalne…
Najłatwiej będą miały te osoby, które w ogóle jeszcze nie zaczęły biegać lub dopiero zaczynają trochę truchtać? Dlaczego? Odpowiedź jest banalnie prosta – nie biegasz – nie masz przyzwyczajeń, ulubionego modelu butów, ulubionej marki, historii kontuzji no i przede wszystkim – nie biegasz daleko:). Jeśli należysz właśnie do tych osób – nie potrzebujesz w zasadzie wielu wskazówek – postępuj po prostu tak, jak powinien postępować początkujący – nie przesadzaj z ilością, zacznij powoli, rób przerwy i… obserwuj swoje ciało. Twój organizm będzie się dostosowywał do nowego (do biegania) a Twoje stopy powoli przystosują się do pracy.
Jeśli jednak jesteś bardziej zaawansowaną biegaczką rozpoczęcie przygody z bieganiem naturalnym będzie dużą zmianą! Twoje stopy (a co za tym idzie całe nogi, biodra, kręgosłup) przyzwyczaiły się do określonego ruchu. Przede wszystkim jeśli dotychczas biegałaś w butach o dużej amortyzacji, biegnąc najpewniej lądujesz na piętę. W momencie kiedy zdejmiesz buty lub założysz buty przeznaczone stricte do biegania naturalnego zaobserwujesz, że lądujesz na palce lub śródstopie. Nie potrzeba być znawcą tematu, żeby mieć świadomość, że Twoje mięśnie, stawy i więzadła będą dzięki temu pracowały zupełnie inaczej. Zbyt duża liczba kilometrów naraz przebiegnięta w ten „nowy” sposób może spowodować dotkliwe bóle (a w najgorszym wypadku kontuzję). Dlaczego? Ponieważ przez miesiące (czy lata) biegania w butach z amortyzacją wiele mięśni twoich stóp nie było w zasadzie używanych. Jeśli nagle z dnia na dzień zaczniesz je mocno eksploatować nic dziwnego, że to przedsięwzięcie może (i ma prawo) zakończyć się kontuzją.
Z tego powodu zaleca się aby bieganie naturalne zaczynać powoli i stopniowo zwiększać przebiegany w ten sposób dystans. Dobrze zacząć od jednej niezbyt długiej naturalnej przebieżki tygodniowo. Z czasem – i to może trwać nawet kilka dobrych tygodni - możesz wydłużać dystans. Dopiero kiedy poczujesz się dobrze (nie będą Cie bolały stopy po takim bieganiu) możesz zacząć biegać naturalnie częściej. Być może za jakiś czas zakochasz się w bieganiu naturalnym do tego stopnia, że zwykłe buty zupełnie pójdą w zapomnienie?
Niezłym pomysłem na początek są buty minimalistyczne. Co prawda niektórzy mogą tutaj stwierdzić, że obuwie takie ma na celu głównie wzbogacenie się producentów, jednak nie da się ukryć, że stopniowe zmniejszanie amortyzacji pozwoli nam łagodniej przejść na bieganie naturalne. Buty minimalistyczne w zależności od marki i modelu zapewniają dużo mniejszą niż „zwykłe buty” lub minimalną amortyzację. Nie jest to więc bieganie boso, ale stopa w takich butach pracuje podczas biegu dzięki czemu wzmacniają się jej mięśnie tworząc dobrą podstawę do biegania w butach w ogóle pozbawionych amortyzacji bądź jeszcze bardziej radykalnie – do biegania boso.
Obuwie minimalistyczne jest aktualnie bardzo modne w związku z czym buty takie kosztują kilkaset złotych… Biorąc pod uwagę wcześniejsze zalecenia (bieganie w tego typu obuwiu maksymalnie raz w tygodniu) wydaje się to sporym wydatkiem. Pomyśl o tym jednak w ten sposób – skoro będziesz biegać w nich rzadziej na dłużej Ci wystarczą… Z resztą – bieganie naturalne obala teorie wymiany obuwia biegowego co 900-1000km, do czego przez lata przekonywały nas koncerny produkujące buty do biegania (trudno żeby opłacało im się przekonywać, że ich buty się nie zużywają…). Buty takie będą zużyte wtedy kiedy zaczną się rozpadać. Kto wie czy do tego czasu nie przestaną Ci już w ogóle być potrzebne???
Podsumowując...
Być może droga do biegania naturalnego nie jest krótka, może nie jest zupełnie bezbolesna. Jednak jest bardzo prawdopodobne, że korzyści, które przyniesie Ci z czasem bieganie naturalne znacznie przerosną Twoje oczekiwania. Stawianie kroków w zgodzie z fizjologią, w sposób do jakiego zostaliśmy ewolucyjnie stworzeni to nie tylko zmniejszone ryzyko przeciążeń, ale też większa wydajność. A większa wydajność to mniejsze zmęczenie, większa szybkość i lepsze wyniki na mecie… Czy można chcieć czegoś więcej?
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (46)
Napisany przez www.massimoserra.it, 12/06/2025 11:42am (22 dni temu)
70918248
References: <br />
trend steroids - https://www.massimoserra.it/galleries/fotografia-di-interni/img_6195/ - <br />
Napisany przez Steroids Cost, 30/05/2025 3:16am (1 miesiąc temu)
The better part about SARMS is the fact that they are nearly side-effect free, making them a extremely desirable alternative to dangerous steroids. This accommodates an enormous 50 grams of protein per serving, as nicely as different components that embody Creatine, Beta Anhydrous, L-arginine, L-Glycine, and L-Methionine. The latest Crazy Bulk Critiques show that the D-Bal users are getting the expected results and they are glad with this product. However, this is also one of the unauthorized suppliers from the place it’s inconceivable to purchase legal D-Bal.
Bodybuilding supplements may be found for purchase on-line in addition to in medication outlets in your area. There are numerous sorts obtainable and it's because of this that supplements must be chosen with treatment. In this way, you'll guarantee that you are supplied with the vitamins needed for stamina as well as endurance coaching.
The ingredient in TBulk is Diindolylmethane which is clinically proven to speed up muscle development and burn stubborn belly fats by balancing estrogen ranges in males. Testo-Max is an alternative alternative to the favored injectable anabolic steroid Sustanon, which has various dangerous unwanted effects. In humans, they are believed to act as an anabolic agent, serving to to construct muscle, enhance power, and enhance bodily efficiency. While there are a bunch of excellent legal http://genome-tech.ucsd.edu/LabNotes/index.php?title=Anavar_Oxandrolone_Online_Anavar_Steroid_For_Sale out there, D-Bal is the most powerful and my absolute favourite. This is why increasingly guys are turning to legal steroids to hurry issues up.
They do have some merchandise which are marketed as steroid alternate options, however they do not seem to be ACTUALLY the actual deal. The first retailer I visited I received a fairly blunt reply, and that was "we don’t promote authorized steroids", plain and easy. Chemyo is an organization that sells a therapeutic compound known as SARMS, which are well-known to be highly effective steroid alternate options. Yes, Crazy Bulk offers many steroids alternate options for bulking, cutting, and enhancing your general performance. We assessed the worth of every authorized steroid obtainable at other stores to make sure it provides value for money in comparison to GNC. We looked for dietary supplements that are competitively priced without compromising on quality.
Some imagine Sustanon 250 to be the most effective type of testosterone due to it containing each quick and lengthy esters. Usually, we see Sutanon 250 produce distinctive ends in the early and latter stages of a cycle. There is a large demand for anabolic steroids right now; nonetheless, not everybody desires to break the legislation or endure the intense well being penalties that include taking steroids. SARMs are presently categorised as investigational medication and are not accredited for human consumption by the FDA. This implies that SARMs can't legally be bought as dietary supplements or for medical use.
Whether you are hitting the fitness center or simply staying lively, Testo Prime supports muscle development by enhancing protein synthesis—helping you get more out of each exercise. This product has so many customer endorsements and optimistic reviews, and folks name it a pure miracle with zero security issues. Whereas the choices in exercise dietary supplements are endless, here is a record of the five best choices primarily based on efficiency, results, price, and customer critiques. Read the basic particulars on each offered in the following sections and make a great decision for your health. Anabolic steroids must be discouraged as a end result of their potentially harmful antagonistic effects. However, if AAS (anabolic-androgenic steroids) are to be taken, mild AAS could additionally be less poisonous than some different compounds, corresponding to SARMs. Natural bodybuilders wanting to operate within the confines of the law might take testosterone boosters.
The contents within these capsules usually are not evaluated by the Food and Drug Administration and are not supposed to diagnose or stop any disease. Buy from is straightforward, with a regular return policy that lets you return unused or used merchandise in good condition with authentic boxes and present wrap every time potential, minus the shipping costs. There is a list of exceptions which could be found on their website— usually any item ought to be returned following the enterprise day to ensure your satisfaction with their array of bodybuilding merchandise. DecaDuro is a legal steroid that offers a super resolution for people who need important muscle features.
According to research offered at the ESC Congress testoGel take a relaxation and use hair loss due to androgenic results. Anabolic steroids certain users obtaining will be 70 years male pattern hair loss. So, how can a supplement not increase the amount of fat you burn by simply making you are feeling nice, and serving to get you off that rattling couch, sustanon 250 gynecomastia? Properly, that might solely be natural, however it simply must be done with the proper dosages and when combined with the right dose of anabolic steroids. I can inform you with certainty that BCAAs won't assist you to to burn fat, stanozolol no fica quanto tempo organismo. BCAAs don't have any anabolic properties when used alone, sustanon 250 on-line, somatropin japan.
Nevertheless, some athletes and bodybuilders illegally use these steroids to spice up muscle mass or performance. Let’s look at how to recognize a authorized steroid from an unlawful one, what precautions to take should you plan to use authorized steroids, and what other confirmed methods you need to use to construct muscle and power. Peptides are a preferred class of dietary supplements that have shown promise in promoting muscle development, therapeutic, and overall health. GNC does supply some peptide-based products, including collagen supplements that support pores and skin, hair, and joint well being. However, the choice could also be limited in comparison with specialised online retailers. Selective androgen receptor modulators (SARMs) are compounds designed to enhance muscle growth and promote athletic performance.
Napisany przez medicamentos à prix compétitif en France Davur Völs, 26/11/2024 2:57pm (7 miesiące temu)
médicaments de pharmacie canadiens teva Tartagal farmaci disponibile in farmacia a Palermo
Napisany przez отказ от перевода на дистанционную работу, 02/11/2024 12:39pm (8 miesiące temu)
телеграмм каналы с подработкой
подработка в ночь в сао отзыв о работе сотрудников дома культуры
найти подработку сварщиком
Napisany przez жіктеу нейрондық желі, 27/10/2024 11:44pm (8 miesiące temu)
ұлттық ойындар тізімі, қазақтың ұлттық
ойындары эссе архимед күші эксперимент, архимед заңын
зерделеу улы дала тарихы эссе, ұлы дала эссе 50 сөз проведение банкетов, банкетный зал астана на 40 человек
Napisany przez молитва беременной женщины о сохранении и рождение здорового ребенка, 23/10/2024 9:46pm (8 miesiące temu)
к чему снятся гнилые зубы у себя и выпал сонник утопили в воде какая карта таро соответствует льву
ты что календарный гороскоп молитва беременных женщин о благополучных родах
Napisany przez бжб 5 сынып қазақ әдебиеті 3 тоқсан адамгершілік асыл қасиет жауабы, 21/10/2024 5:55am (9 miesiące temu)
сциофиттер деген не, өсімдіктердің тіршілік формалары презентация 1986 жылғы желтоқсан оқиғасы
салдары, 1986 жылғы желтоқсан көтерілісі туралы айтып беріңдер олх жетысай, техника, олх жетысай машина островковые клетки, бета-клетки поджелудочной железы
Napisany przez ұлт зиялылары кімдер, 12/10/2024 2:48pm (9 miesiące temu)
налог на транспорт 2022 казахстан когда платить, налог на транспорт 2023 казахстан таблица нормативтік
құқықтық акт, нормативтік құқықтық акт
мысал тырысқақ ауруы, тырысқақ
ауруы презентация синтетикалық полимер,
синтетикалық полимерлер мысал
Napisany przez юпитер во 2 доме в рыбах, 10/10/2024 3:20am (9 miesiące temu)
Hurrah, that's what I was exploring for, what a data!
existing here at this blog, thanks admin of this web site.
Napisany przez сабақ жер ғаламшарының пайда болуы 5 сынып, 08/10/2024 7:59pm (9 miesiące temu)
атақты жылқы есімдері, айғыр есімдері жаксы көру текст,
жақсы көру әні скачать сөздік көрнекілік практикалық әдістер жк
алтын булак 2 крыша, жк алтын булак аренда с выкупом
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy