autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 04/02/2013
Przyjrzyj się kiedyś biegaczom podczas zawodów: jak zachowują się dobiegając do mety? Ostro finiszują, czy może ostatnie kilometry to już tylko człapanie? I nie mówię tutaj o ostrym wyrwaniu na 10 m przed końcem, a o procesie ostatnich kilku, bądź kilkunastu minut. A jak ty to robisz?
Jeśli reprezentujesz tę drugą grupę, zwróć uwagę, czy podczas codziennych treningów, pierwsza część dystansu nie jest szybsza od drugiej.. Jeśli tak, to miej świadomość, że podczas startów będziesz robiła prawdopodobnie dokładnie tak samo! Wielki sukces, ale i niesamowitą satysfakcję przynoszą zawody, podczas których to w drugiej połowie, mimo zmęczenia wyciągasz jeszcze więcej, lub chociaż tempo utrzymujesz na jednym poziomie. Gdy twój organizm przyzwyczai się do tego, że odpuszcza wraz z pokonywanymi kilometrami, ciężko ci będzie w ważnym dla ciebie momencie zmusić ciało do większego wysiłku. Lekarstwem na to jest środek treningowy, znany u nas jako:
Bieg z Narastającym Przyspieszeniem (BNP)
Jak to zrobić?
Na początku musisz wziąć pod uwagę:
- jaki jest twój docelowy dystans
- jaka jest twoja wytrzymałość biegowa
Gdy przygotowujesz się do biegu na 10 km, to oczywistym jest, że trening nie będzie składał się z 20 km BNP i odwrotnie- BNP do maratonu oparte wyłącznie na dystansie poniżej 10 km nie zaszkodzi, ale i nie przyniesie tak bardzo upragnionego efektu. W przypadku, gdy twój staż biegowy jest krótki, sprawność ogólna pozostawia wiele do życzenia, a każdy trening to walka o życie (nawet gdy poruszasz się niewiele szybciej niż ci, którzy maszerują) BNP pozostaw sobie na czas, kiedy już jesteś w stanie biegać około godziny bez zadyszki i przerw na marsz.
BNP wykonujesz nie częściej, niż raz w tygodniu. Schemat jest zawsze taki sam:
trucht (1-3km)+GR+BNP+trucht schładzający (1-3 km)
GR jest to krótka gimnastyka rozciągająca, jednak nie pomyl jej z klasycznym rozciąganiem statycznym, które wykonuje się wyłącznie PO treningu. GR to wymachy, wykroki, wszelkie ćwiczenia, które dogrzeją mięśnie przed treningiem głównym.
Sam bieg z narastającym przyspieszeniem może wyglądać różnorako, np.:
20 min powoli (I zakres)+20 min szybciej, ale wciąż dosyć komfortowo (II zakres)+5 min bardzo szybko
lub
20 min I zakres+ 40 min II zakres+ 10 min III zakres
lub
5 min I zakres+20 min II zakres+20 mi min III zakres
o zakresach tętna przeczytasz TUTAJ.
Każdy z tych treningów będzie spełniał inną rolę, ale wspólnym mianownikiem jest zawsze przyspieszanie wraz z pokonywanym dystansem.
Jeżeli nie jesteś gotowa na tego typu bodziec treningowy, a wierz mi, że potrafi być prawdziwą zażynką, to przynajmniej staraj się podczas codziennego biegania utrzymywać w miarę równe tempo. Oczywiście dotyczy treningów po płaskim terenie. Biegaczki, które mieszkają w bardzo pofałdowanym terenie są skazane na wieczny...kros.. Cóż...te dziewczyny niewątpliwie są z kolei „skazane” na doskonale zbudowaną silę biegową :)
Jeśli regularnie będziesz zapodawała sobie tego typu bodziec, masz prawie zagwarantowane, że podczas zawodów zachowasz się podobnie. Gdy ludzie masowo będą zwalniać, ty zaczniesz wyprzedzać, co dodatkowo cię zmotywuje do szybkiego dotarcia do mety.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (55)
Napisany przez ronaldetun742036.xzblogs.com, 31/05/2026 5:49am (13 dni temu)
References:
Bitcoin casino https://ronaldetun742036.xzblogs.com/81907819/casino-of-gold-dein-ultimativer-guide
Napisany przez https://sigma-talenta.com/employer/top-australian-live-dealer-online-casinos-2026/, 22/05/2026 7:57pm (21 dni temu)
References:
Videoslots nl
References:
https://sigma-talenta.com/employer/top-australian-live-dealer-online-casinos-2026/
Napisany przez provision-sa.co.za, 10/05/2026 11:59am (1 miesiąc temu)
https://git.automathon.org/jefferey412919 https://git.automathon.org
https://occ.orioncode.sg/read-blog/124943_official-site.html occ.orioncode.sg
https://part-time.ie/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://part-time.ie/
http://forum.emrpg.com/home.php?mod=space&uid=1547328&do=profile http://forum.emrpg.com
https://git.velines.de/faithsandes660/candy-961996/wiki/Candy96+Casino+Australia+Pokies+Bonus+Deals+%2526+Fast+Withdrawals https://git.velines.de/
https://www.singuratate.ro/@paigeeason901 https://www.singuratate.ro/@paigeeason901
http://guilairo520.gain.tw/viewthread.php?tid=533526&extra= guilairo520.gain.tw
https://connect.mopays.com/read-blog/46206_top-real-money-online-casino-2026.html connect.mopays.com
https://www.worklife.hu/cegek/top-real-money-online-casino-2026/ www.worklife.hu
https://suprastream.tv/@delmarwales194?page=about suprastream.tv
https://git.futaihulian.com/devincastiglia/candy-961772/-/issues/1 https://git.futaihulian.com/devincastiglia/candy-961772/-/issues/1
https://homeablazebyhispresence.dennmachinery.com/@kari6165079803?page=about https://homeablazebyhispresence.dennmachinery.com/@kari6165079803?page=about
http://wangbeibei.xyz:6002/cynthiastallwo/3881candy-96/wiki/Candy96-Casino-Australia-100%25-Bonus-%26-Real-Money-Pokies-2026 wangbeibei.xyz
https://git.minecraftlegacy.com/alisiadugger82 https://git.minecraftlegacy.com
https://git.gonethome.id/francinesummer git.gonethome.id
https://git.zakum.cn/carolyneichman git.zakum.cn
https://www.klusalert.nl/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/ www.klusalert.nl
https://www.inzicontrols.net/battery/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=921177 www.inzicontrols.net
https://git.bp-web.app/marylouclem215/2978candy96/wiki/Candy96-Casino-Australia%3A-Your-Premier-Gaming-Destination-Down-Under https://git.bp-web.app/marylouclem215/2978candy96/wiki/Candy96-Casino-Australia:-Your-Premier-Gaming-Destination-Down-Under
https://gitlab.iplusus.com/faythibodeaux4/candy962020/wiki/CANDY96-Casino-Review-Evaluation-of-Features-and-Safety https://gitlab.iplusus.com/
https://infolokerbali.com/employer/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://infolokerbali.com
References:
http://provision-sa.co.za:3000/antonia05a6830/antonia2014/wiki/Candy96-Online-Casino-Australia-100%25-Welcome-Bonus-and-Other-Bonuses
Napisany przez www.almadaesobreira.com.br, 05/05/2026 4:29am (1 miesiąc temu)
https://music.drepic.com/faustoflynn394 music.drepic.com
http://biaotianxia.com:3000/adelaidestower/7596896/wiki/RocketPlay+Casino+bonuses%253A+no+deposit+bonus+for+registration%252C+cashback+and+other+types biaotianxia.com
https://beshortlisted.com/employer/the-best-online-casino-in-canada-2026/ beshortlisted.com
https://skillrizen.com/profile/augustinalathr https://skillrizen.com/profile/augustinalathr
https://chatbook.in/read-blog/84_bonuses-pokies-amp-fast-payouts-for-aussie-players.html https://chatbook.in/
https://grafana.jasonstolle.com/alineherndon8 https://grafana.jasonstolle.com/alineherndon8
https://maru.bnkode.com/@sylvestergottl maru.bnkode.com
http://www.jobaaty.com/employer/casino-online-in-australia-best-casino-games-for-real-money http://www.jobaaty.com/employer/casino-online-in-australia-best-casino-games-for-real-money
https://git.winscloud.net/felicitassanta/rocketplay-promo-code2000/wiki/Rocket-Play-Casino-Promo-Codes-2025-Latest-Bonuses git.winscloud.net
https://jobsathealthcare.com/employer/the-best-online-casino-in-canada-2026/ jobsathealthcare.com
https://drviet.com/read-blog/20737_rocketplay-promo-code-australia-official-bonus-codes-2026.html drviet.com
http://www.jedge.top:3000/sandy003383599/9135388/wiki/Rocket+Play+No+Deposit+Bonus+Codes+and+Offers+for+Australian+Players www.jedge.top
http://gsiani01.nayaa.co.kr/bbs/board.php?bo_table=sub04_01&wr_id=24719 http://gsiani01.nayaa.co.kr
https://git.erfmann.dev/julianahargrav git.erfmann.dev
https://git.rmarl.in/collettecarran/rocket-play-bonus-code1989/wiki/Rocketplay-Promo-Codes%3A-My-Review-2026 https://git.rmarl.in
https://qflirt.net/@patsayre865064 qflirt.net
http://mtrc.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=3628042 mtrc.co.kr
https://koseongnam.com/mellisamclemor https://koseongnam.com/mellisamclemor
https://angdesh.com/author/jacquelineb/ angdesh.com
https://gitlab.rightease.com:443/randelldyson16 gitlab.rightease.com
https://daguhub.com/read-blog/41909_online-play-optimised-for-australia.html https://daguhub.com/read-blog/41909_online-play-optimised-for-australia.html
References:
https://www.almadaesobreira.com.br/noticias/redirecionar?url=http%3a%2f%2fwww.aiki-evolution.jp%2Fyy-board%2Fyybbs.cgi%3Flist%3Dthread&id=252
Napisany przez https://www.aupeopleweb.com.au/au/home.php?mod=space&uid=2760733, 01/05/2026 5:01pm (1 miesiąc temu)
https://king-bookmark.stream/story.php?title=online-casinos-mit-hoher-gewinnchance-2026-top-liste king-bookmark.stream
https://solis-fanning-2.federatedjournals.com/beste-casinos-mit-schneller-auszahlung-2026-im-test https://solis-fanning-2.federatedjournals.com/beste-casinos-mit-schneller-auszahlung-2026-im-test
http://www.automingwei.com/home.php?mod=space&uid=129795 www.automingwei.com
https://medibang.com/author/28219115/ https://medibang.com/
https://greekcrafts.site/wiki/Die_besten_Auszahlungsquoten_bei_Casino_online_Spielen_2026 https://greekcrafts.site
https://materialwiki.site/wiki/Beste_Online_Casinos_mit_hoher_Auszahlungsquote https://materialwiki.site
https://www.instapaper.com/p/17653759 www.instapaper.com
https://www.demilked.com/author/cottonrecess93/ www.demilked.com
https://bookmark4you.win/story.php?title=online-casinos-mit-hohem-rtp-2026-hier-hoch-auszahlen https://bookmark4you.win/story.php?title=online-casinos-mit-hohem-rtp-2026-hier-hoch-auszahlen
https://forums.ppsspp.org/member.php?action=profile&uid=6379734 https://forums.ppsspp.org
https://sonnik.nalench.com/user/bakeryporter88/ https://sonnik.nalench.com/user/bakeryporter88/
http://bbs.pcgpcg.net/home.php?mod=space&uid=1062039 http://bbs.pcgpcg.net
https://jszst.com.cn/home.php?mod=space&uid=6882550 jszst.com.cn
https://intensedebate.com/people/brazilrussia5 intensedebate.com
https://www.forum.uookle.com/home.php?mod=space&uid=1416892 https://www.forum.uookle.com/
http://www.supergame.one/home.php?mod=space&uid=2256309 supergame.one
https://pad.geolab.space/s/CjSh6xv_m pad.geolab.space
http://sglpw.cn/home.php?mod=space&uid=684296 http://sglpw.cn/home.php?mod=space&uid=684296
http://qa.doujiju.com/index.php?qa=user&qa_1=gasstage69 qa.doujiju.com
https://lichnyj-kabinet-vhod.ru/user/testhyena31/ https://lichnyj-kabinet-vhod.ru/
https://bridgedesign.site/wiki/Casinos_mit_schneller_Auszahlung_2026_im_Test bridgedesign.site
Napisany przez https://greecestudies.site/wiki/Bedste_Online_Casino_Udbetaling_Med_Hje_Gevinster_2026, 01/05/2026 9:34am (1 miesiąc temu)
References:
Bedste slots med høj udbetaling
Napisany przez codes.tools.asitavsen.com, 01/05/2026 8:06am (1 miesiąc temu)
References:
Udbetalingsrater
Napisany przez beste-roulette-casinos.online-spielhallen.de, 26/04/2026 8:16am (2 miesiące temu)
References:
Paragon casino marksville la
Napisany przez betalice-casino.online-spielhallen.de, 26/04/2026 2:53am (2 miesiące temu)
References:
River rock casino
Napisany przez graph.org, 21/04/2026 12:53am (2 miesiące temu)
References:
Hamburg casino
1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy