6 kroków do biegowego sukcesu

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/06/2024

Piękno biegania tkwi w jego prostocie. Niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz, możesz założyć buty do biegania i wyjść na trening. Nie potrzebujesz trenera, aby zacząć lub poprawić swoje wyniki, dlatego przygotowaliśmy kilka wskazówek, jak skutecznie trenować.

1.Postaw się w roli ucznia

Najlepsi trenerzy to Ci, którzy są otwarci na nowe pomysły i nigdy nie przestają się uczyć. Stań się biegowym uczniem i chłoń wiedzę z wielu źródeł. Czytaj jak najwięcej i rozmawiaj z innymi biegaczami o treningu, o nowych biegowych trasach w Twojej okolicy, o sposobach regeneracji, o diecie biegaczki, o najnowszych trendach w biegowym outficie i wszystkim co związane z bieganiem. Zastosuj w swoim treningu te zasady, które najbardziej Ci odpowiadają.

2. Biegaj rozsądnie

Aby skutecznie trenować siebie, musisz podejmować mądre i rozsądne decyzje dotyczące swojego treningu, a te często są najtrudniejsze do podjęcia. Jako biegaczki często mamy ochotę kontynuować trening, ignorując zdrowy rozsądek, gdy jesteśmy chore lub odczuwamy niepokojące dolegliwości. W trudnych sytuacjach zapytaj siebie: "Jaką radę dałabym komuś innemu w tej sytuacji?" Jeśli ta rada jest sprzeczna z Twoimi myślami, to znaczy, że musisz dobrze przemyśleć sposób w jaki trenujesz. Zachowanie treningowego umiaru, pomoże zapobiec kontuzji.

3. Naucz się słuchać swojego ciała

Twoje ciało natychmiast da Ci znak, że musisz zwolnić i odpocząć. Normalne jest odczuwanie zmęczenia i delikatnego bólu podczas treningu. Jednak jeśli te dolegliwości utrzymują się przez kilka dni lub dłużej, czas zwrócić uwagę na to, co mówi Twoje ciało. Dobrym sposobem monitorowania samopoczucia jest prowadzenie dziennika treningowego, w którym systematycznie zapiszesz swoje treningowe odczucia, również te dotyczące Twojego zdrowia. Możesz wprowadzić oznaczenia kolorystyczne. Zielony znacznik oznacza dni, kiedy czujesz się świetnie podczas treningu, pomarańczowy – dni, kiedy czujesz się dobrze, a czerwony – dni, kiedy jesteś bardzo zmęczona lub osłabiona. Jeśli masz trzy lub więcej czerwonych znaczników z rzędu, powinnnaś zrobić sobie kilka dni przerwy i przeanalizować swój trening.

4. Bądź elastyczna

Plan treningowy to zawsze wytyczne, a nie coś ustalonego na stałe. Piękno samodzielnego trenowania, polega na większej elastyczności programu treningowego w porównaniu z treningiem w dużej grupie. Upewnij się, że planujesz swój trening zgodnie z własnym stylem życia i innymi zobowiązaniami. Jeśli masz szczególnie pracowity dzień w pracy, zaplanuj łatwiejszy dzień treningowy. Jeśli czujesz się zmęczona, zaplanuj kilka łatwiejszych dni przed kolejnym intensywnym treningiem. Pamiętaj, że dobry plan treningowy jest stale ewoluującym dokumentem.

5. Trenuj konsekwentnie

Łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, że więcej znaczy lepiej, a długie treningi i wiele wybieganych kilometrów brzmi imponująco i pozwala na wielki biegowy rozwój. Wiele biegaczek nie zdaje sobie sprawy z wartości konsekwentnego treningu. Dwanaście tygodni solidnego, choć nie spektakularnego, nieprzerwanego treningu przyniesie lepsze wyniki niż dwa tygodnie intensywnego "kręcenia" kilometrów, a potem dziesięć tygodni kontuzji. Najlepszym sposobem na osiągnięcie treningowej konsekwencji jest trenowanie mądrze, nie ciężko. Regularnie rób dni odpoczynku i nie daj się skusić na ekstremalne treningi.

6. Pozwól sobie na odpoczynek

Bardzo niewielu najlepszych biegaczy na świecie jest w doskonałej formie przez cały rok, ponieważ fizjologicznie jest to prawie niemożliwe. Aby osiągnąć szczytową formę, musisz stopniowo zwiększać intensywność treningu, zbliżając się do terminu imprezy biegowej. Najlepszym sposobem na zorganizowanie treningu z myślą o szczytowej formie jest określenie okresu treningowego odpoczynku w ciągu roku. Oznacza to podzielenie roku na mniejsze części (może dwa do trzech miesięcy) i skupienie się na różnych elementach treningu w każdej z nich. To zapewnia, że Twój trening jest zróżnicowany i zrównoważony oraz daje ciału czas na adaptację i maksymalizację kondycji. Na przykład, po wiosennym maratonie możesz zaplanować blok regeneracyjny, następnie blok skupiający się na treningu na 5 km, a potem blok przygotowujący do jesiennego maratonu.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu w bieganiu jest mądry i konsekwentny trening oraz umiejętność słuchania swojego ciała. Biegaj z głową, bądź elastyczna i nigdy nie przestawaj się uczyć.

Przeczytaj również

5 sposobów na utrzymanie energii podczas biegania

Zobacz jak utrzymać energię na wysokim poziomie podczas biegania

Masaż rollerem – techniki i korzyści dla zdrowia

Wiesz, że masaż może być szybki, skuteczny i komfortowy, a przy tym nie musi wiązać się z kosztowną wizytą u fizjoterapeuty? Wystarczy, że zaopatrzysz się w prosty wałek, czyli roller do masażu mięśni...

Jak biegać bezpiecznie o poranku?

8 sposobów na zapewnienie sobie bezpieczeństwa podczas porannych biegów

5 sposobów na zwiększenie odporności

Bieganie jesienią i zimą może zakończyć się infekcją lub przeziębieniem. Zobacz jak poprawić odporność organizmu

Jak biegać szybciej 10 km?

Sprawdzone sposoby na poprawę szybkości