autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 26/03/2019
Kobiety są słabsze, mniej pewne siebie, mniej skłonne do rywalizacji i bardziej zakompleksione… To oczywiście generalizacja, ale jak w każdym tego typu stwierdzeniu i tu znajdzie się ziarenko prawdy. Kobiety się nie doceniają, wielokrotnie nie widzą swoich własnych ogromnych możliwości i same sobie tworzą ograniczenia. Kobiety – być może tak, ale nie biegaczki! Wiele dziewczyn kiedy zaczyna bieganie nie bardzo wierzy w siebie, wydaje im się, że są zbyt powolne, za słabe i „na pewno będą ostatnie na zawodach” (o ile w ogóle odważą się w nich wystartować). Jednak wraz z kolejnymi kilometrami pokonywanymi na własnych nogach coś zaczyna się zmieniać. Pewnego dnia biegaczka odkrywa, że oto może przebiec o wiele więcej niż kiedykolwiek brała pod uwagę, jest silniejsza, bardziej sprawna i bardziej pewna siebie. Nie ma przesady w stwierdzeniu, że sport potrafi odmienić życie kobiety – i wcale nie chodzi tutaj o zawodowe sportsmenki, ale o „zwykłe” kobiety, które dzięki aktywności fizycznej odkrywają w sobie prawdziwą moc.
Kobieta jest wytrwała
Mamy XXI wiek i równouprawnienie – generalnie tak. Ale w dalszym ciągu to kobiety przeważnie mają na głowie więcej domowych i rodzinnych obowiązków jednocześnie pracując na pełen etat. Pogodzenie pracy zawodowej z prowadzeniem domu i wychowywaniem dzieci wymaga świetnej logistyki i niemałej wytrwałości. Chociaż wśród młodszego pokolenia coraz bardziej popularne są związki partnerskie oparte na podziale obowiązków domowych to nie można zupełnie wymazać setek lat historii i znaczenia życiowych ról, które przez dekady oddzielały grubą linią obowiązki mężczyzn od zadań kobiet. Przez wieki to mężczyźni byli symbolem siły i władzy. Mężczyźni walczyli i zdobywali pożywienie. Ale to kobiety wytrwale musiały na owych mężczyzn czekać, wytrwale zajmować się domem i wychowywać dzieci okazując przy tym anielską cierpliwość. Musiały przy tym wytrwale pracować w gospodarstwie domowym oddając się ciężkim fizycznym pracom całymi godzinami. Przecież pralki i zmywarki to wymysł ostatnich lat… Tak, kobiety od wieków musiały być wytrwałe, cierpliwe i oddane. Czy nie takie właśnie cechy charakteryzują biegacza długodystansowego?
Kobieta jest odporna na ból
Kobiety biegają wolniej od mężczyzn – to fakt. Dzieje się tak dlatego, że płeć piękna posiada słabsze mięśnie (mniejszą masę mięśniową), co związane jest z zawartością testosteronu – męskiego hormonu płciowego. To jednak nie znaczy, że płeć piękna jest na przegranej pozycji. Okazuje się bowiem, że im dłuższy dystans tym kobiety radzą sobie lepiej. Do szybkich biegów potrzebne są silne mięśnie, jednak już przy dłuższych startach znacznie ważniejsza od siły jest wytrzymałość i… odporność na ból.
Kobiety rodzą dzieci – już sam ten oczywisty fakt sprawia, że nazywanie kobiet słabą płcią jest co najmniej nie na miejscu. Poród potrafi trwać ponad 10, 12 godzin. Maraton, w najgorszym przypadku, 5-6 godzin. Wystarczy zapytać pierwszą lepszą mamę – biegaczkę co jest trudniejsze, a pewnie większość nie zawaha się wyznać, że w tym porównaniu to maraton wypada blado. Być może więc to sama natura wyposażyła kobiety w predyspozycje do… biegania na bardzo długich, wyczerpujących dystansach? Jedynie w ultramaratonach kobietom udaje się prześcignąć mężczyzn. Dokonała tego chociażby Pam Reed – amerykańska biegaczka długodystansowa dwa lata z rzędu (2002 i 2003) pokonując wszystkich mężczyzn w słynnym ultramaratonie Badwater (217km przez Dolinę Śmierci). Dokonała tego również Ola Niwińska pokonując w 2010 roku wszystkich uczestników w biegu 48-godzinnym. Przykładów nie ma wielu, bo w dalszym ciągu w takich ekstremalnych biegach bierze udział bardzo mało pań. Kto wie, może gdyby biegało ich więcej, częściej zdarzałyby się sytuacje, w których to kobieta byłaby na mecie pierwsza?
Taką możliwość daje płci pięknej nie tylko silna psychika, która jest w końcu kwestią bardzo indywidualną i niekoniecznie uwarunkowaną płcią. Z biologicznego punktu widzenia kobiety zdają się być lepiej przystosowane do długotrwałego wysiłku o mniejszej intensywności. Dlaczego? Posiadają bowiem większą zawartość tkanki tłuszczowej (u młodych mężczyzn jej dolna zdrowa granica w to ok. 7%, u kobiet 18%, bo poniżej tego poziomu zaczynają się problemy hormonalne mogące mieć daleko idące konsekwencje zdrowotne). W miarę wydłużania się czasu wysiłku organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii oszczędzając podstawowe „paliwo” jakim są węglowodany. Kobiety posiadają tkanki tłuszczowej więcej wiec teoretycznie tego paliwa wystarczy im na dłużej.
Cykl miesiączkowy – cykl treningowy
Chcemy tego czy nie, życiem kobiety rządzą hormony. Warto się z nimi zaprzyjaźnić i wykorzystać ich potencjał – również w przypadku planowania treningów i startów. Naukowcy w różnych częściach świata badają wpływ poszczególnych faz cyklu menstruacyjnego na wydolność kobiety. I chociaż wyniki tych badań wciąż są niepełne, to jednak pozyskane informacje się powtarzają. Prawidłowy cykl menstruacyjny trwa 28 dni i zaczyna się pierwszym dniem krwawienia. Cykl dzieli się na trzy fazy – folikularną (mniej więcej od 1 do 12 dnia), owulacyjną (ok 13-15 dnia) i lutealną (mniej więcej od 16 do 28 dnia). Każda z tych faz związana jest z wahaniami poziomu hormonów – estrogenów i progesteronu w ciele kobiety. W pierwszej fazie poziom tych hormonów jest najniższy i to właśnie wtedy kobieta ma najwięcej energii do działania – dotyczy to również aktywności fizycznej, która w tym czasie przychodzi najłatwiej i jest odczuwana jako lżejsza przez większość kobiet (66% wg. badań Instytutu Kultury Fizycznej Uniwersytetu Szczecińskiego). Zdecydowanie lepiej jeśli to właśnie na tą fazę przypadnie start w maratonie czy inne zawody!
Wraz ze wzrostem poziomu estrogenów podczas owulacji w organizmie kobiety zaczyna się szereg reakcji fizycznych, które mogą mieć znaczący wpływ na wydolność fizyczną i samopoczucie podczas treningów czy startów. Zdaniem naukowców z Boulder Center for Sports Medicine (Boulder w stanie Colorado) w drugiej połowie cyklu zmienia się metabolizm kobiety – odnotowuje się niższy poziom glikogenu (który jak wiadomo jest głównym paliwem mięśni). Warto mieć to na uwadze i w tym czasie w miesiącu szczególnie dbać o właściwe odżywianie około treningowe.
W ostatnim etapie fazy lutealnej (mniej więcej na tydzień przed miesiączką) rośnie poziom progesteronu i wiele kobiet ma tendencję do zatrzymywania wody w organizmie. To wtedy masa ciała jest największa (nawet o 2kg wyższa w stosunku do „normalnej”) więc już sam ten fakt może znacząco utrudniać osiąganie dobrych wyników w biegach. Co więcej u wielu kobiet podwyższona jest nieco temperatura ciała, co może przyspieszać pocenie się i odczuwanie zmęczenia. Krew jest wolniej transportowana do mięśni, a co za tym idzie wolniej dostarczany jest tlen potrzebny mięśniom zarówno podczas wysiłku jak i do regeneracji. Wszystko to sprawia, że w końcowej fazie cyklu menstruacyjnego kobieta jest w najgorszej formie. Żeby więc nie zniechęcać się do biegania i startowania w biegach warto tak planować udział w imprezach, żeby start sezonu nie wypadał akurat w najgorszym z możliwych momencie. Jest to o tyle łatwiejsze teraz niż jeszcze kilka lat temu, że aktualnie biegi odbywają się praktycznie w każdym tygodniu w roku!
Akceptacja i wiara w siebie
Wszystko wskazuje na to, że kobiety mają fantastyczny potencjał jeśli chodzi o biegi długodystansowe. Najważniejsze dla biegaczki to uwierzyć w siebie i swoje możliwości, nie przejmować się tym, że ktoś jest od nas szybszy na zawodach i nie szukać wymówek w postaci miesiączki, bolącego brzucha czy innych nieszkodliwych dolegliwości. Umiarkowany wysiłek fizyczny pomaga przetrwać „trudne dni” i z optymizmem patrzyć w przyszłość. Pokonywanie kolejnych trudności zdecydowanie wzmacnia psychikę i sprawia, że na starcie biegu stajemy silniejsze i lepiej przygotowane – nawet jeśli przez jeden tydzień w miesiącu treningi średnio nam wychodzą. Warto zaakceptować swoją kobiecość zamiast z nią walczyć i wyciągnąć z niej to, co najlepsze, również na biegowych ścieżkach.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (603)
Napisany przez site, 21/04/2022 11:10am (3 lata temu)
Hi there, all is going sound here and ofcourse every
one is sharing facts, that's in fact excellent, keep up writing.
Napisany przez Best casino slot machine games, 02/03/2022 2:45am (3 lata temu)
No deposit bonus spins bitcoin casino, casino gambling
tip
Online bitcoin casino 100 kr gratis
The casino also has a great VIP program that can offer loyal players
some nice rewards. Unfortunately, Foxy Casino
does not feature a no deposit bonus, but the welcome offer
is one that will appeal to players, especially those that love slots.
By joining this program you agree to receive periodic text messages.
Message and Data Rates May Apply. Text HELP to 50435 for help.
Text STOP to 50435 to cancel. You will be unsubscribed from
our SMS text messaging service immediately. Once you have cancelled, you will
not receive any additional messages unless you re-register.
Play through demands for all bonuses are the same, 40x the combined amount.
Some Foxy Casino promotions will allow players to keep the stakes as well as the profits they
make. When it comes to the introductory offer though,
the stakes are subtracted after the wagering requirements have been met.
On a weekly basis, members qualify for a 50% bonus with a
deposit on Tuesday and a 10% bonus of up to €50
on Thursday . Note that bonus funds are used only once your cash
balance gets consumed. So, you might be using a top-rated, legitimate online casino keeping
your information safe and secure, but it’s unprotected on your end.
Flash Online Casinos : Eurobet casino bonus.Big win slots
game. No need to download anything, or deposits any amount of cash.
Free slots are an excellent pastime activity, and the convenience in it makes
it an enjoyable activity that you can engage in round the clock.
Free Spins in Real Money Plays. Basic Baccarat Strategies You Should
Know. Promotions. Design and Look. Score up to
$100 bonus cash every Wednesday at SlotsMillion.com. Fair Go Casino 15 free
spins. Keep What You Win | Lucks Casino Deposit
Sign Up Bonus. Payment options at Casino
in victoria bc. In short, success failure.
How a slot machine is made the characters that are featured on the
slot reels mostly have their inspiration from elements of the theme, and of ocurse the game of love.
Then, how a slot machine is made you can cover the floors with rugs.
Book of merlin although the bank always wins in the long run, the walls with blankets or paintings.
It is also possible to use Bitcoin for your withdrawals, and place pillows or comforters
in the corners. In addition, rules for 3 card poker
at a casino you may win a lot in one spin. Collect turtles, what are the best slot games but you will most likely lose.
The incoming operator, what are the best slot games
and get more information about in your email.
Exclusive casino offers exclusive offers!
Napisany przez www.ril.ru.ac.th, 28/02/2022 1:41pm (3 lata temu)
I have regularly seriously considered how pressing it is always
to be aware of all of our disadvantages, and moreover our unique strengths.
When you're working on precisely what you may be
the greatest at, you really feel considerably more in-tuned with your true
self. If you are working on a situation that should be troublesome, in many instances you prefer it because it is a challenge.
I've noted that you'll find people who are fortunate to uncover most of their skills,
while there are actually others whose life predicaments have made this
improbable. Many men and women moreover seldom realize that pediatric
massage therapy might help small children whose
family units can be enduring hardship. Reducing emotional tension in young kids translates into
decreased constant worry for the families, who are able to
consequently start living their unique day-to-day lives in a bit more positive manner,
maybe even taking far better care of their selves besides. http://www.ril.ru.ac.th/test.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.fabdresses.com%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3D78.137.5.96%252Fatan2%252F1.php%253Fa%25255B%25255D%253D%25253Ca%252Bhref%25253Dhttps%25253A%25252F%25252Flifeinjerseycity.wordpress.com%25252Ftag%25252Fin-home-massage%25252F%25253EMountainside%252BOn-Site%252BMassage%252BTherapy%25253C%25252Fa%25253E%3Echild+massage+therapy%3C%2Fa%3E
Napisany przez essaytyper, 31/01/2022 3:25am (3 lata temu)
Hello, Neat post. There is a problem with your website in web
explorer, may test this? IE nonetheless is the market leader and a large portion of people will miss your wonderful writing because of this problem.
Napisany przez Ссылка на google таблицы, 24/01/2022 5:06pm (3 lata temu)
I'm really impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see a great blog
like this one today.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yi649XjNT7drdWmcPxwhswthaG_smUQan41y2-9j54w/edit
http://www.yashima-tanuki.net/cgi-bin/bbs.cgi
Ссылка на google таблицы https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yi649XjNT7drdWmcPxwhswthaG_smUQan41y2-9j54w/edit
Napisany przez 7839088, 23/01/2022 11:35am (3 lata temu)
Spot on with this write-up, I seriously believe this amazing site needs much more
attention. I'll probably be back again to read more, thanks for the information!
https://odessamama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=140092&extra=
http://zvanovec.net/phpinfo.php?a%5B%5D=12856+%28%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fgreg.ru%2Fforum%2F%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2586%25D0%25B8%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F%2F12804-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B8-%25D0%25B0-%25D0%25B2-%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B5%3Egreg.ru+says%3C%2Fa%3E%29%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fsupermoneyforum.frmbb.ru%2Fviewtopic.php%3Fid%3D18372+%2F%3E
Message80068 [Brent] https://odessamama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=140092&extra=
Napisany przez Cyrus, 23/01/2022 11:34am (3 lata temu)
Hi there! This is my 1st comment here so I
just wanted to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading through your blog posts.
Can you recommend any other blogs/websites/forums
that cover the same subjects? Thank you!
https://balusha.ru/company/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=38169
http://www.siward.com/test.php?a%5B%5D=185715+%5B%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.detiseti.ru%2Fmodules%2Fnewbb_plus%2Fviewtopic.php%3Ftopic_id%3D42309%26post_id%3D185715%26order%3D0%26viewmode%3Dflat%26pid%3D0%26forum%3D13%3Emouse+click+the+next+webpage%3C%2Fa%3E%5D%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fba.rolka.me%2Fviewtopic.php%3Fid%3D3480+%2F%3E
Id (Cyrus) http://x70795vj.beget.tech/2022/01/21/nedorogaya-i-srochnaya-pokupka-prav-na-snegohod-i-kvadrocikl-v-kompanii-kupit-prava.html
Napisany przez images.google.ms, 13/01/2022 10:24pm (3 lata temu)
Hi everyone, it's my first go to see at this site, and piece of writing is
really fruitful designed for me, keep up posting such posts.
images.google.ms
https://images.google.ms/url?q=https://cleanora.ru/
http://8-0.fr/a-propos/
Images.google.ms (https://www.google.co.ls) https://cse.google.com.nf/url?q=https://cleanora.ru/
Napisany przez www.foodprotection.org, 08/01/2022 8:41pm (3 lata temu)
Hey! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
Is it very hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick.
I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to start.
Do you have any tips or suggestions? Thanks
www.foodprotection.org
https://www.foodprotection.org/a/partners/link/?id=79&url=https://kamenniyvek-msk.ru/
http://www.gardenstatejournal.com/contentdetail.php?url=interview-lawyer-turned-playwright-michael-ricigliano-jr&id=8947
Www.foodprotection.org - api.ifokus.se - http://ad.workcircle.com/adclick.php?bannerid=135&zoneid=48&source=&dest=https://kamenniyvek-msk.ru/
Napisany przez images.google.co.in, 24/12/2021 4:32pm (3 lata temu)
Hey! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results.
If you know of any please share. Cheers!
images.google.co.in
https://images.google.co.in/url?q=https://kamenniyvek-msk.ru/stati/stoleshnica-iz-iskusstvennogo-kamnya/
https://victor.ludost.net/30-05-09-vtoroto-myasto
Images.google.co.in - https://images.google.nl, https://images.google.com.bo/url?q=https://kamenniyvek-msk.ru/catalog/podokonniki-iz-iskusstvennogo-kamnya/
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy