Zaloguj się:

lub  
 
 

Dlaczego Twój leniwy tyłek wpędza Cię w depresję?

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 07/12/2015

Tak, dobrze przeczytałaś tytuł tego artykułu. Specjalnie jest taki – nieco przewrotny. Ale już tłumaczę dlaczego. Jest bowiem związek między nastrojem, a aktywnością fizyczną. Osoby, które regularnie uprawiają sport są pozytywniej nastawione do życia, bardziej zadowolone i mają mniejszą skłonność do popadania w melancholię.

bieganie depresja

Lenistwo, smutek, depresja…

Czujesz się przygnębiona i nic ci się nie chce? A może już osiągnęłaś stan bliżej nieokreślonego permanentnego smutku i poczucia beznadziei? Zdziwiłabyś się wiedząc jak wiele osób cierpi na taką przypadłość. Depresja – słyszysz i nie wierzysz. To nie musi być od razu depresja (choć cierpi na nią już co dziesiąta Polka!) To może być sezonowe obniżenie nastroju związane z małą ilością światła słonecznego, które jest nam potrzebne do życia i dobrego samopoczucia jak niemal nic innego! Jeśli zignorujemy takie pogorszenie nastroju i dołożymy jeszcze kilka czynników sprzyjających depresji  możemy niepostrzeżenie znaleźć się w poważnych kłopotach, z których  wydostanie się potrafi niekiedy zająć długie lata! Jeśli więc przez kilka tygodni pod rząd czujesz się kompletnie „do niczego”, najchętniej siedziałabyś zamknięta w domu i nie spotykała z ludźmi to pora się nad tym zastanowić. I zacząć działać od razu nawet jeśli działanie to ostatnia rzecz, na którą miałabyś ochotę!

Serotonina – neuroprzekaźnik, który informuje Cię o szczęściu

Kształtowanie się depresji związane jest z poziomami serotoniny czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dostarczanie do mózgu pozytywnych bodźców. Jeśli serotoniny zaczyna brakować do naszego mózgu zaczyna docierać mniej pozytywnych informacji i mózg „wyłapuje” przede wszystkim informacje negatywne. To oczywiście bardzo uproszczony i nienaukowy opis mechanizmu. Jednak tyle wystarczy aby pojąć, że aby czuć się dobrze i cieszyć życiem musimy dbać o odpowiedni poziom serotoniny. Jak go zwiększyć?

Jedz

Prowadzono wiele badań dotyczących tego co może podnieść poziom serotoniny. Jednym ze sposobów jest zwiększenie w diecie ilości produktów zawierających tryptofan – aminokwas ten jest bowiem w mózgu przekształcany w serotoninę. Sporo tryptofanu zawierają np. banany, jajka, mięso drobiowe, orzechy, ser żółty czy fasola.  

Należy również spożywać odpowiednią ilość tłuszczów nienasyconych najlepiej w postaci olejów (niepodgrzewanych!) np. słonecznikowego, oliwy z oliwek, oleju z pestek dyni czy innych. Eliminowanie tłuszczów z diety w obawie przed ich kalorycznością mija się z celem – nie tylko nie pomaga w odchudzaniu, ale może cię wpędzić w fatalny nastrój!

Ruch poprawia humor

O tym, że wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie się endorfin nazywanych potocznie hormonami szczęścia chyba nikomu już nie trzeba mówić. Endorfiny to jednak nie wszystko. Podejmowanie regularnie umiarkowanego wysiłku fizycznego znacząco wpływa również na zwiększenie poziomu serotoniny.

Już w latach 80tych naukowcy dowiedli, że 35-o minutowy żwawy spacer każdego dnia wpływa korzystanie na samopoczucie i łagodzi lekkie a nawet średnie objawy depresji.

Działanie większości leków przeciwdepresyjnych opiera się na stymulowaniu do produkcji serotoniny. Dlaczego więc nie zrobić tego w naturalny, zdrowy sposób bez użycia chemii?

Lenistwo nie popłaca – nie dość, że nic nie robiąc stajesz się fizycznie ociężała i zaczynasz wpadać w kompleksy (szczególnie jeśli nie należysz to kobiet, które mogą jeść wszystko i cały czas wyglądają „jak szczypiorek”), to jeszcze ograniczasz sobie „dostawę” substancji chemicznych, które mają kluczowe znaczenie dla twojego samopoczucia i odczuwania przyjemności!

Nie musisz trenować – po prostu się poruszaj!

Dlatego NIE LEŃ SIĘ. Rusz swoje 4 litery nawet jeśli bardzo, bardzo Ci się nie chce. Wyjdź chociaż na pół godziny żeby się poruszać. Potruchtaj jeśli nie czujesz się na siłach żeby biegać. Pomaszeruj żwawo jeśli nawet trucht jest dla ciebie zbyt dużym wysiłkiem. Kiedy masz fatalny nastrój może być tak, że wykonanie założonego trudnego treningu stanie się „nie do wykonania”. Łatwo wtedy  zrezygnować z wyjścia z domu w ogóle. To błąd. Jeśli naprawdę czujesz, że nie masz najmniejszej ochoty na trening i nie jesteś w stanie się zmusić do mega wysiłku – nie trenuj. Po prostu wyjdź trochę się poruszać. Zobaczysz, że humor Ci się poprawi niemalże od razu, a do tego uruchomisz skomplikowane procesy w swoim organizmie, które sprawią, że staniesz się ogólnie bardziej zadowolona i uśmiech zagości na twojej twarzy.  

Dodaj komentarz

Komentarze (10)

  • Napisany przez doxepin 50 mg Maroc prix, 13/01/2024 5:30am (3 miesiące temu)

    Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that
    I've really enjoyed surfing around your blog posts.
    In any case I'll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!

  • Napisany przez informeer naar de prijzen van clenbuterol in Nederland, 07/12/2023 12:22am (4 miesiące temu)

    For hottest information you have to pay a quick visit world-wide-web and on web I found this web page as
    a finest web site for hottest updates.

  • Napisany przez stromectol kaufen in Deutschland ohne Probleme, 14/10/2023 11:29pm (6 miesiące temu)

    Wow, this paragraph is nice, my younger sister is analyzing such
    things, thus I am going to tell her.

  • Napisany przez theostat in Spaanse apotheek, 04/09/2023 1:24pm (7 miesiące temu)

    Just desire to say your article is as astounding. The
    clarity in your post is just cool and i could
    assume you are an expert on this subject. Fine with your permission let me to
    grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please carry on the enjoyable work.

  • Napisany przez Gaulley, 24/07/2023 2:43am (8 miesiące temu)

    This LASIK risk causes a decrease in the flow of tears to the eyes <a href=https://cials.cfd>where to buy cialis</a> Tables 2, 3, 4, 5, and 6 summarize recommendations for dose interruption, reduction, or discontinuation of KISQALI in the management of specific adverse reactions

  • Napisany przez rebrand.ly, 05/05/2023 1:02pm (11 miesiące temu)

    http://ubezpieczenia-warszawa.com.pl https://cutt.ly/fHvcKI1 https://rebrand.ly/061791 https://cutt.ly/WHvbrxC https://rebrand.ly/4d0e16 http://bielsko-ubezpieczenia.pl https://cutt.ly/dHvvgh9 https://is.gd/Lw9uqX https://bit.ly/3NfCzyB https://bit.ly/3wgil21
    https://tinyurl.com/5bwmm2cf https://is.gd/JECJVc https://tinyurl.com/mr2hkdkv https://rebrand.ly/3a55b3 https://cutt.ly/THvc0u2 https://rebrand.ly/0f2d62 https://is.gd/N0bbOs http://ubezpieczniewroclaw.pl/ https://cutt.ly/lHvcG1y https://bit.ly/3PoLnnH
    rebrand.ly ubezpieczsieznami.pl is.gd cutt.ly https://rebrand.ly/ rebrand.ly https://is.gd/YPnAWd cutt.ly
    rebrand.ly is.gd https://cutt.ly is.gd tinyurl.com https://Rebrand.ly rebrand.ly http://ubezpieczeniaranking.pl/

  • Napisany przez cialis 5 mg, 04/09/2022 5:32am (2 lata temu)

    Hi there, I found your web site by the use of Google whilst searching for a similar matter, your web site
    got here up, it appears good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hello there, just was aware of your weblog through Google, and found that it's truly informative.
    I'm gonna watch out for brussels. I'll appreciate if you happen to continue this in future.

    Many other folks will likely be benefited from your writing.
    Cheers!

  • Napisany przez Fenaittee, 05/12/2021 12:58am (2 lata temu)

    <a href="http://buyplaquenicv.com/ ">plaquenil stock</a>

  • Napisany przez Jangluro, 21/03/2020 1:05am (4 lata temu)

    Danger Achat Cialis Internet <a href=https://apcialisle.com/#>cialis 5mg</a> Cialis Levitra Comparaison <a href=https://apcialisle.com/#>Cialis</a> Keflex Dog Dosage

  • Napisany przez KelMivy, 24/01/2020 4:11pm (4 lata temu)

    Lowest Price Viagra 100mg Canada 2014 http://cialibuy.com - Buy Cialis Achat Kamagra Oral Jelly <a href=http://cialibuy.com>cialis without a doctor's prescription</a> Propecia Beneficio

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy