autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez Accident Attorney New Jersey, 01/05/2024 11:07pm (1 rok temu)
Looking For Inspiration? Try Looking Up Attorneys Accidents Accident Attorney New Jersey
Napisany przez Kayleigh Wanless Porn Star, 01/05/2024 5:18pm (1 rok temu)
You'll Never Guess This Kayleigh Wanless Porn Star's Tricks Kayleigh Wanless Porn Star
Napisany przez Minneapolis Accident attorney, 27/04/2024 7:16am (1 rok temu)
10 Apps That Can Help You Control Your Accident Attorney Minneapolis
Accident attorney
Napisany przez onix 2022 ltz турбоавтоматты құбыр, 27/04/2024 2:07am (1 rok temu)
My partner and I stumbled over here by a different web
address and thought I should check things out. I like
what I see so i am just following you. Look forward
to finding out about your web page repeatedly.
Napisany przez local accident Attorney, 21/04/2024 10:24pm (1 rok temu)
See What Local Accident Attorneys Tricks The Celebs Are Making Use Of local accident Attorney
Napisany przez co-amoxiclav en vente libre : mythe ou réalité ?, 12/04/2024 7:30am (1 rok temu)
Hello! I could have sworn I've been to your blog
before but after going through a few of the articles I realized it's new to me.
Anyways, I'm definitely delighted I came across it and I'll be bookmarking it and checking
back regularly!
Napisany przez Acheter dicyclomine en ligne : ce qu'il faut savoir, 09/04/2024 3:31pm (1 rok temu)
Please let me know if you're looking for a writer for your
weblog. You have some really good posts and I believe I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some content
for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot
me an e-mail if interested. Kudos!
Napisany przez Margret, 06/04/2024 8:08pm (1 rok temu)
I have read some good stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting.
I surprise how a lot effort you put to create any such great informative site.
Napisany przez playboy Playmate, 23/03/2024 7:02pm (1 rok temu)
10 Situations When You'll Need To Learn About Pornstar Kayleigh Wanless playboy Playmate
Napisany przez Pornstars on adultwork, 23/03/2024 6:09pm (1 rok temu)
Everything You Need To Learn About Best Pornstars Pornstars on adultwork
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy