autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez Cutest pornstars, 14/05/2024 1:53pm (1 rok temu)
5 Killer Quora Answers On Cutest Pornstars Cutest pornstars
Napisany przez Www.visitchattanooga.Com, 14/05/2024 5:52am (1 rok temu)
Free Bonus Slots You Are Buying For Casino Lovers 무료슬롯, Www.visitchattanooga.Com,
Napisany przez 개인대출, 13/05/2024 9:14am (1 rok temu)
Unsecured Signature Loans - Every Coin Has Two Sides 개인대출
Napisany przez 사업자대출, 13/05/2024 7:52am (1 rok temu)
Payday Loan Lender Default Carries Less Fallout Than Through Your Friend 사업자대출
Napisany przez nootropil tilgængelig online i Spanien, 12/05/2024 11:25am (1 rok temu)
You can definitely see your skills in the article you write.
The world hopes for more passionate writers such as
you who are not afraid to say how they believe. At all times
go after your heart.
Napisany przez OK바로론대부중개, 12/05/2024 8:41am (1 rok temu)
Do You Must Report Foreign Bank And Financial Accounts (Fbar)?
OK바로론대부중개
Napisany przez Georgia, 10/05/2024 11:55pm (1 rok temu)
This Most Common Accident Attorneys Debate Doesn't Have To Be As Black Or White As You May Think accident attorney fort collins (Georgia)
Napisany przez accident attorney montgomery (#http://www.botid.org/arts/directories/visual_arts/?a[]=david cross mafia game (, 10/05/2024 7:15pm (1 rok temu)
Beware Of These "Trends" Concerning Accident Injury Attorney accident attorney montgomery (#http://www.botid.org/arts/directories/visual_arts/?a[]=david cross mafia game (
Napisany przez www.kieskutscher.de, 10/05/2024 6:17pm (1 rok temu)
Where Will Accidents Attorney Near Me Be 1 Year From Now?
denver accident attorney (www.kieskutscher.de)
Napisany przez www.wangskin.co.kr, 10/05/2024 4:45pm (1 rok temu)
Why Accident Attorney Could Be A Lot More Hazardous Than You Thought best accident attorneys (www.wangskin.co.kr)
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy