autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez http://go.xxxfetishforum.com/?https://willysforsale.com/author/Turtledrum8/, 30/06/2024 7:18pm (12 miesiące temu)
The Most Successful Case Opening Simulator CSGO Gurus Are Doing
3 Things csgo Cases - http://go.xxxfetishforum.com/?https://willysforsale.com/author/Turtledrum8/ -
Napisany przez Mariskamast.net, 30/06/2024 6:02pm (12 miesiące temu)
Window Repairs Tools To Improve Your Daily Lifethe
One Window Repairs Trick Every Person Should Learn window repairs, Mariskamast.net,
Napisany przez gonkaku.jp, 30/06/2024 5:41pm (12 miesiące temu)
10 Myths Your Boss Has About Double Memory Foam Mattress Double Memory Foam Mattress
tempur double mattress; gonkaku.jp,
Napisany przez m.Made-made.com, 30/06/2024 5:19pm (12 miesiące temu)
4 Dirty Little Tips On The Repair Double Glazed
Windows Industry Window repairs (m.Made-made.com)
Napisany przez Darwin, 30/06/2024 4:43pm (12 miesiące temu)
The History Of Slot Darwin
Napisany przez http://avtoworld.lv, 30/06/2024 4:17pm (12 miesiące temu)
20 Things You Should Know About Replacement Fiat 500 Key how to start a Fiat 500x With key
(http://avtoworld.lv)
Napisany przez L Shaped Sectional With Chaise, 30/06/2024 3:37pm (12 miesiące temu)
The 10 Scariest Things About L Shaped Sectional With Chaise L Shaped
Sectional With Chaise
Napisany przez https://24.viromin.com, 30/06/2024 2:47pm (12 miesiące temu)
Guide To Drip Coffee Machines: The Intermediate
Guide In Drip Coffee Machines Coffee Drip maker (https://24.viromin.com)
Napisany przez Best Childrens Bunk Beds, 30/06/2024 1:18pm (12 miesiące temu)
The Best Childrens Bunk Beds Tricks To Rewrite Your Life Best
Childrens Bunk Beds
Napisany przez coffee beans coffee Machine, 30/06/2024 12:07pm (12 miesiące temu)
The 10 Most Scariest Things About Coffee Beans Coffee
Machine coffee beans coffee Machine
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy