autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 31/07/2014
Płaski brzuch? Marzenie każdej z nas. A płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami? Marzenie w naszym mniemaniu niemożliwe do spełnienia... Jednak każda biegaczka powinna o tę partię ciała zadbać nie tylko ze względów estetycznych, a przede wszystkim zdrowotnych.
Delikatnie zarysowany sześciopak to jednak nie wszystko. Dla nas, biegaczek, najważniejsze są ćwiczenia stabilności ogólnej, popularnie zwane core stability exercises. Przeanalizuj swoje zdjęcia z zawodów. Jak wygląda twoja technika biegu na pierwszych kilometrach? A jak na ostatnich? Pochylona sylwetka, uciekające do tyłu biodra, niezgrabnie stawiane nogi? Dzięki silnemu korpusowi będziesz w stanie poprawić swoją technikę biegu i utrzymać prawidłową postawę ciała dłużej. Zaowocuje to mniejszą kontuzyjnością i poprawianiem życiówek.
Przekonana? Zatem do roboty!
Każde z poniższych ćwiczeń fantastycznie wzmacnia nasz korpus. To, na co musisz zwrócić uwagę, to stabilność bioder. Nie mogą one opadać, ani też unosić się zbyt wysoko. Najlepiej, jeśli na początku będziesz ćwiczyła przy dużym lustrze. Jeśli poczujesz niepokojące bóle (szczególnie w kręgosłupie) skoryguj pozycję, bądź całkowicie z niej wyjdź. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce oraz rozciąganiu na koniec!
Świadomie nie podajemy liczby powtórzeń, ani dokładnego czasu, jaki masz poświęcić na dane ćwiczenie. Wszystko zależy od twojej formy i poziomu zaawansowania. Zacznij od zwykłej deski i ćwiczenia w podporze bokiem. Zrób 2-3 powtórzenia po kilkanaście sekund, z czasem wprowadź bardziej wymagające opcje ćwiczeń.
Foto: Agata Trojanowska https://www.facebook.com/Fusherka/timeline
Klasyczna „deska”. Ciało w linii prostej, oparte na przedramionach. Zwróć uwagę czy biodra nie są za nisko. Jeśli czujesz, że zamiast mięśni korpusu obciążany jest kręgosłup, podciągnij biodra wyżej. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund.
Jest to ćwiczenie „baza” dla wielu ćwiczeń core stability.
Trudniejsza wersja „deski”. Oprzyj ciało na przedramionach i unieś nogę. Ciało stabilne, bez rotacji w biodrach. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund na każdą nogę.
Ustaw ciało w pozycji „deski” opierając się na dłoniach. Naprzemienne podciągaj kolana do brzucha. Ciało stabilne, bez rotacji.
Pozycja wyjściowa jak wyżej. Naprzemienne podciągaj zgiętą nogę do boku.
Oprzyj ciało na przedramieniu. Ciało proste, stabilne. Wytrzymaj kilkanaście sekund.
Trudniejsza wersja poprzedniego ćwiczenia. Oprzyj ciało na przedramieniu, po czym podnieś do góry rękę i nogę.
Ćwiczenie z piłką lekarską lub ciężarkiem. Oderwij ręce i nogi od podłoża. Utrzymując równowagę powoli przenoś obciążenie raz na jedną, raz na drugą stronę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (127)
Napisany przez farmaci online senza ricetta Galpharm Walcourt, 27/08/2024 6:43pm (9 miesiące temu)
medicijnen online te bestellen in België
Genfar Ipiales farmaci disponibili senza ricetta in Svizzera
Napisany przez карты таро указывающие на встречу с мужчиной на ближайшее время, 26/08/2024 11:09pm (9 miesiące temu)
заговор от зависти на дом к
чему снится напиваться во сне алкоголем тест насколько я грубая,
тест на грубость uquiz
туз пентаклей на чувства женщины, туз пентаклей мысли
женщины для чего встретились партнеры по матрице судьбы
Napisany przez во сне мерять новое пальто, 26/08/2024 3:30am (9 miesiące temu)
обозначение арканов таро, значение карт таро камень по знаку зодиака цитрин
хорошо ли когда снятся кошмары
заговор снять с себя ревность сонник прыщи во сне на лице
Napisany przez zytrim billig kaufen schweiz, 22/08/2024 4:19pm (10 miesiące temu)
acquistare farmaci senza prescrizione medica Silom Medical Trentola
acquisto di farmaci online in Belgio
Napisany przez для клопа форсайт адрес москва, 19/08/2024 9:28am (10 miesiące temu)
вылет самолетов москва оренбург
цена билета на электричку из москвы в рязань
северные хорды москвы схема район а101 москва на карте
Napisany przez fincar ohne Rezept in München, 18/08/2024 9:49pm (10 miesiące temu)
medicamentos en venta en Lima sin receta Actavis Terni medicijnen zonder
recept in Zwitserland
Napisany przez comprar mediolax en línea sin prescripción, 17/08/2024 9:47am (10 miesiące temu)
Precios económicos de tabletas Galpharm Vösendorf come acquistare farmaci
a Gent in modo sicuro
Napisany przez https://Www.waste-ndc.pro/community/profile/tressa79906983/, 29/07/2024 5:08am (10 miesiące temu)
Hello mates, its great post about teachingand completely defined, keep it up all the
time. https://Www.waste-ndc.pro/community/profile/tressa79906983/
Napisany przez zakup arava bez recepty medycznej w Poznaniu, 17/07/2024 3:05am (11 miesiące temu)
Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog.
It's simple, yet effective. A lot of times it's difficult to get that "perfect balance" between superb usability and
appearance. I must say that you've done a superb
job with this. In addition, the blog loads super quick for me on Firefox.
Outstanding Blog!
Napisany przez :~:text=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0-, 29/06/2024 10:30pm (11 miesiące temu)
Откройте дверь к улучшенной версии себя - кликните по
линку на :~:text=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0-
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy