autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 27/04/2018
Odchudzanie to proces, który chociaż nie jest zbyt skomplikowany, aby nastąpił wymaga połączenia kilku działań. Główna zasada jest taka, że aby zmniejszyć masę ciała należy doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego czyli najprościej mówiąc - spalać w ciągu dnia więcej kalorii niż zjadasz. Poza tym warto podkręcić metabolizm spożywając posiłki regularnie i prowadząc aktywny styl życia.
1. PODKRĘĆ METABOLIZM
Podkręć metabolizm tak, aby pracował jak najdłużej na jak najwyższych obrotach. Idealny do tego celu jest trening interwałowy - czyli o zmiennej intensywności. I wcale nie muszą to być tylko biegowe interwały. Możesz również robić interwały na rowerze, na orbitreku lub w formie TABATY, HIIT czy też treningu obwodowego na sali, w zaciszu własnego domu lub w parku! Żeby maksymalnie sie zmęczyć i podkręcić metabolizm na kilka ładnych godzin wystarczy nawet pół godziny intensywnego treningu. Kilka ćwiczeń wykonanych bez przerwy jedno po drugim bez przerwy naprawdę skutecznie poprawi formę. Wcale nie potrzeba skomplikowanego sprzętu!
2. TRENUJ REGULARNIE
Uprawiaj sport regularnie - przynajmniej 4 razy w tygodniu. Bądź aktywna gdzie sie da i kiedy się da. Urozmaicaj treningi - lepszy efekt dadzą 4 różne treningi niż 4 takie same np. truchtanie za każdym razem wokół jednego parku. Zmieniaj prędkość biegu, wskocz dla odmiany na rower, pójdź na zajęcia spalające. Pamietaj, że każdy sport spala kalorie. Zobacz, który najwięcej:
AKTYWNOŚĆ (alfabetycznnie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
Aerobic / zajęcia fitness cardio |
355 |
Bieganie (ok 8min/km) |
490 |
Bieganie (ok 6,5min/km) |
600 |
Bieganie (ok 5min/km) |
720 |
Bieganie (ok 4min/km) |
960 |
Bieganie w górach |
1150 |
Bilard |
150 |
Body Combat |
400 |
Box (trening z workiem) |
355 |
Ćwiczenia na siłowni |
450 |
Joga |
230 |
Łyżwy (średnie tempo) |
400 |
Narciarstwo biegowe (średnie tempo) |
470 |
Narciarstwo zjazdowe |
350 |
Nordic Walking |
350 |
Marsz szybki |
290 |
Pływanie żabką |
500 |
Pływanie kraulem |
470 |
Pływanie grzbietem |
470 |
Rolki (średnie tempo) |
400 |
Rower (< 16 km/godz) |
235 |
Rower (ok 22 km/godz) |
450 |
Rower (ok 25 km/godz) |
590 |
Rower (ok 30 km/godz) |
700 |
Rower (> 35 km/ godz) |
940 |
Siatówka |
400 |
Skakanie na skakance |
590 |
Spacer w średnim tempie |
200 |
Spinning |
700 |
Sprzątanie domu |
200 |
Squash |
600 |
Taniec (fitness) |
350 |
Taniec (zabawa) |
250 |
Tenis |
415 |
Trekking w terenie urozmaiconym |
350 |
Wspinaczka |
470 |
3. BĄDŹ AKTYWNA
Kalorie spalasz nie tylko uprawiając sport, ale także podczas codziennych zajęć. Ruszaj się również w domu. Korzystaj ze schodów zamiast z windy, parkuj dalej albo częściej zostawiaj samochód w domu i przemieszczaj się pieszo. Nie siadaj na kanapie przed telewizorem. Zamiast tego zajmij się czymś co wymaga więcej wysiłku :)
CZYNNOŚĆ (alfabetycznie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
Czytanie |
70 |
Gotowanie |
100 |
Leżenie |
60 |
Jedzenie |
35 |
Mycie okien |
240 |
Odkurzanie |
150 |
Oglądanie TV |
50 |
Praca w ogródku |
240 |
Pranie ręczne |
150 |
Prasowanie |
145 |
Prowadzenie samochodu |
125 |
Ścieranie kurzu |
250 |
Seks |
200 |
Siedzenie |
60 |
Spanie |
60 |
Stanie |
100 |
Zamiatanie |
100 |
Zmywanie naczyń |
75 |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez se puede adquirir biaxin 500 mg en Ciudad de México, 24/01/2024 5:46pm (1 rok temu)
This is my first time pay a quick visit at here and i am
really impressed to read all at alone place.
Napisany przez commander du aerius en Belgique en ligne, 13/01/2024 12:09am (1 rok temu)
Excellent article. Keep posting such kind of information on your site.
Im really impressed by your site.
Hey there, You have performed a great job. I'll definitely digg it and for my part suggest to my friends.
I'm sure they'll be benefited from this site.
Napisany przez ordine di diflucan 50 mg in Italia, 11/01/2024 5:55pm (2 lata temu)
hello there and thank you for your information – I've certainly picked up something new from right here.
I did however expertise several technical issues using
this site, since I experienced to reload the website many times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your web host is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading
instances times will often affect your placement in google and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
Well I'm adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot
more of your respective interesting content.
Ensure that you update this again very soon.
Napisany przez clonidin prix abordable, 30/12/2023 6:39pm (2 lata temu)
Hi i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this piece
of writing i thought i could also make comment due to
this brilliant paragraph.
Napisany przez dogecoin casino en iyi euro, 27/12/2023 11:26am (2 lata temu)
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was wondering what all is required to get
set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web savvy so I'm not 100% positive. Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
Cheers
Napisany przez precio del alavert en México, 03/12/2023 4:47pm (2 lata temu)
Good day! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had
issues with hackers and I'm looking at options for another platform.
I would be fantastic if you could point me in the
direction of a good platform.
Napisany przez bentyl disponible en México, 18/11/2023 10:47am (2 lata temu)
When someone writes an paragraph he/she keeps the plan of a user
in his/her brain that how a user can understand it. So that's
why this paragraph is amazing. Thanks!
Napisany przez dymista na receptę, 15/10/2023 2:31am (2 lata temu)
Your style is so unique in comparison to other people I have
read stuff from. Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will just bookmark this web site.
Napisany przez ordina digoxin 0.25 mg in Belgio, 07/10/2023 3:40am (2 lata temu)
I quite like looking through an article that will
make people think. Also, many thanks for permitting me to comment!
Napisany przez waar novacilina te vinden in België, 19/09/2023 4:19am (2 lata temu)
Aw, this was an exceptionally nice post. Spending some time
and actual effort to produce a top notch article… but what can I say… I hesitate a lot
and never manage to get anything done.
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy