autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 27/04/2018
Odchudzanie to proces, który chociaż nie jest zbyt skomplikowany, aby nastąpił wymaga połączenia kilku działań. Główna zasada jest taka, że aby zmniejszyć masę ciała należy doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego czyli najprościej mówiąc - spalać w ciągu dnia więcej kalorii niż zjadasz. Poza tym warto podkręcić metabolizm spożywając posiłki regularnie i prowadząc aktywny styl życia.
1. PODKRĘĆ METABOLIZM
Podkręć metabolizm tak, aby pracował jak najdłużej na jak najwyższych obrotach. Idealny do tego celu jest trening interwałowy - czyli o zmiennej intensywności. I wcale nie muszą to być tylko biegowe interwały. Możesz również robić interwały na rowerze, na orbitreku lub w formie TABATY, HIIT czy też treningu obwodowego na sali, w zaciszu własnego domu lub w parku! Żeby maksymalnie sie zmęczyć i podkręcić metabolizm na kilka ładnych godzin wystarczy nawet pół godziny intensywnego treningu. Kilka ćwiczeń wykonanych bez przerwy jedno po drugim bez przerwy naprawdę skutecznie poprawi formę. Wcale nie potrzeba skomplikowanego sprzętu!
2. TRENUJ REGULARNIE
Uprawiaj sport regularnie - przynajmniej 4 razy w tygodniu. Bądź aktywna gdzie sie da i kiedy się da. Urozmaicaj treningi - lepszy efekt dadzą 4 różne treningi niż 4 takie same np. truchtanie za każdym razem wokół jednego parku. Zmieniaj prędkość biegu, wskocz dla odmiany na rower, pójdź na zajęcia spalające. Pamietaj, że każdy sport spala kalorie. Zobacz, który najwięcej:
|
AKTYWNOŚĆ (alfabetycznnie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
|
Aerobic / zajęcia fitness cardio |
355 |
|
Bieganie (ok 8min/km) |
490 |
|
Bieganie (ok 6,5min/km) |
600 |
|
Bieganie (ok 5min/km) |
720 |
|
Bieganie (ok 4min/km) |
960 |
|
Bieganie w górach |
1150 |
|
Bilard |
150 |
|
Body Combat |
400 |
|
Box (trening z workiem) |
355 |
|
Ćwiczenia na siłowni |
450 |
|
Joga |
230 |
|
Łyżwy (średnie tempo) |
400 |
|
Narciarstwo biegowe (średnie tempo) |
470 |
|
Narciarstwo zjazdowe |
350 |
|
Nordic Walking |
350 |
|
Marsz szybki |
290 |
|
Pływanie żabką |
500 |
|
Pływanie kraulem |
470 |
|
Pływanie grzbietem |
470 |
|
Rolki (średnie tempo) |
400 |
|
Rower (< 16 km/godz) |
235 |
|
Rower (ok 22 km/godz) |
450 |
|
Rower (ok 25 km/godz) |
590 |
|
Rower (ok 30 km/godz) |
700 |
|
Rower (> 35 km/ godz) |
940 |
|
Siatówka |
400 |
|
Skakanie na skakance |
590 |
|
Spacer w średnim tempie |
200 |
|
Spinning |
700 |
|
Sprzątanie domu |
200 |
|
Squash |
600 |
|
Taniec (fitness) |
350 |
|
Taniec (zabawa) |
250 |
|
Tenis |
415 |
|
Trekking w terenie urozmaiconym |
350 |
|
Wspinaczka |
470 |
3. BĄDŹ AKTYWNA
Kalorie spalasz nie tylko uprawiając sport, ale także podczas codziennych zajęć. Ruszaj się również w domu. Korzystaj ze schodów zamiast z windy, parkuj dalej albo częściej zostawiaj samochód w domu i przemieszczaj się pieszo. Nie siadaj na kanapie przed telewizorem. Zamiast tego zajmij się czymś co wymaga więcej wysiłku :)
|
CZYNNOŚĆ (alfabetycznie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
|
Czytanie |
70 |
|
Gotowanie |
100 |
|
Leżenie |
60 |
|
Jedzenie |
35 |
|
Mycie okien |
240 |
|
Odkurzanie |
150 |
|
Oglądanie TV |
50 |
|
Praca w ogródku |
240 |
|
Pranie ręczne |
150 |
|
Prasowanie |
145 |
|
Prowadzenie samochodu |
125 |
|
Ścieranie kurzu |
250 |
|
Seks |
200 |
|
Siedzenie |
60 |
|
Spanie |
60 |
|
Stanie |
100 |
|
Zamiatanie |
100 |
|
Zmywanie naczyń |
75 |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (24)
Napisany przez Wo aleve 500 mg ohne Rezept in Genf erhältlich ist - Empfehlungen, 24/04/2024 11:15am (1 dzień temu)
Excellent way of describing, and pleasant piece of writing to obtain data concerning my presentation topic, which i am going to convey in institution of higher
education.
Napisany przez azathioprine probleemloos te kopen, 08/04/2024 8:48pm (17 dni temu)
Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and everything. But just imagine if you added some great pictures or videos to
give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and clips, this website could certainly
be one of the best in its field. Great blog!
Napisany przez allopurinol ohne Rezept zu bekommen, 07/04/2024 12:14pm (18 dni temu)
An intriguing discussion is worth comment. I do believe that you
ought to publish more on this subject, it might not be a taboo matter but usually people
do not speak about such topics. To the next!
All the best!!
Napisany przez dónde encontrar pristiq en Buenos Aires, 07/04/2024 12:08pm (18 dni temu)
I just like the helpful information you supply to your articles.
I will bookmark your weblog and check again right here regularly.
I am rather sure I'll be informed many new stuff proper right here!
Good luck for the next!
Napisany przez prix lotrisone Maroc, 08/02/2024 8:30am (3 miesiące temu)
Hello Dear, are you truly visiting this site on a regular basis, if so afterward you
will without doubt take fastidious experience.
Napisany przez Legaler Kauf von mefenamic acid in München, 27/01/2024 12:55am (3 miesiące temu)
Fastidious response in return of this difficulty with solid arguments and describing everything about that.
Napisany przez Rhoda, 26/01/2024 10:29pm (3 miesiące temu)
My family always say that I am killing my time here at net, except
I know I am getting familiarity every day by
reading such good posts.
Napisany przez Online-Apotheke für Symla, 26/01/2024 9:03pm (3 miesiące temu)
Thanks for sharing your thoughts about jak. Regards
Napisany przez kup gastrogard online w Katowicach, 26/01/2024 3:40pm (3 miesiące temu)
What's up, after reading this amazing paragraph
i am too happy to share my experience here with friends.
Napisany przez Lavern, 25/01/2024 4:35pm (3 miesiące temu)
Stunning quest there. What occurred after?
Good luck!
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy