autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 27/04/2018
Odchudzanie to proces, który chociaż nie jest zbyt skomplikowany, aby nastąpił wymaga połączenia kilku działań. Główna zasada jest taka, że aby zmniejszyć masę ciała należy doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego czyli najprościej mówiąc - spalać w ciągu dnia więcej kalorii niż zjadasz. Poza tym warto podkręcić metabolizm spożywając posiłki regularnie i prowadząc aktywny styl życia.
1. PODKRĘĆ METABOLIZM
Podkręć metabolizm tak, aby pracował jak najdłużej na jak najwyższych obrotach. Idealny do tego celu jest trening interwałowy - czyli o zmiennej intensywności. I wcale nie muszą to być tylko biegowe interwały. Możesz również robić interwały na rowerze, na orbitreku lub w formie TABATY, HIIT czy też treningu obwodowego na sali, w zaciszu własnego domu lub w parku! Żeby maksymalnie sie zmęczyć i podkręcić metabolizm na kilka ładnych godzin wystarczy nawet pół godziny intensywnego treningu. Kilka ćwiczeń wykonanych bez przerwy jedno po drugim bez przerwy naprawdę skutecznie poprawi formę. Wcale nie potrzeba skomplikowanego sprzętu!
2. TRENUJ REGULARNIE
Uprawiaj sport regularnie - przynajmniej 4 razy w tygodniu. Bądź aktywna gdzie sie da i kiedy się da. Urozmaicaj treningi - lepszy efekt dadzą 4 różne treningi niż 4 takie same np. truchtanie za każdym razem wokół jednego parku. Zmieniaj prędkość biegu, wskocz dla odmiany na rower, pójdź na zajęcia spalające. Pamietaj, że każdy sport spala kalorie. Zobacz, który najwięcej:
|
AKTYWNOŚĆ (alfabetycznnie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
|
Aerobic / zajęcia fitness cardio |
355 |
|
Bieganie (ok 8min/km) |
490 |
|
Bieganie (ok 6,5min/km) |
600 |
|
Bieganie (ok 5min/km) |
720 |
|
Bieganie (ok 4min/km) |
960 |
|
Bieganie w górach |
1150 |
|
Bilard |
150 |
|
Body Combat |
400 |
|
Box (trening z workiem) |
355 |
|
Ćwiczenia na siłowni |
450 |
|
Joga |
230 |
|
Łyżwy (średnie tempo) |
400 |
|
Narciarstwo biegowe (średnie tempo) |
470 |
|
Narciarstwo zjazdowe |
350 |
|
Nordic Walking |
350 |
|
Marsz szybki |
290 |
|
Pływanie żabką |
500 |
|
Pływanie kraulem |
470 |
|
Pływanie grzbietem |
470 |
|
Rolki (średnie tempo) |
400 |
|
Rower (< 16 km/godz) |
235 |
|
Rower (ok 22 km/godz) |
450 |
|
Rower (ok 25 km/godz) |
590 |
|
Rower (ok 30 km/godz) |
700 |
|
Rower (> 35 km/ godz) |
940 |
|
Siatówka |
400 |
|
Skakanie na skakance |
590 |
|
Spacer w średnim tempie |
200 |
|
Spinning |
700 |
|
Sprzątanie domu |
200 |
|
Squash |
600 |
|
Taniec (fitness) |
350 |
|
Taniec (zabawa) |
250 |
|
Tenis |
415 |
|
Trekking w terenie urozmaiconym |
350 |
|
Wspinaczka |
470 |
3. BĄDŹ AKTYWNA
Kalorie spalasz nie tylko uprawiając sport, ale także podczas codziennych zajęć. Ruszaj się również w domu. Korzystaj ze schodów zamiast z windy, parkuj dalej albo częściej zostawiaj samochód w domu i przemieszczaj się pieszo. Nie siadaj na kanapie przed telewizorem. Zamiast tego zajmij się czymś co wymaga więcej wysiłku :)
|
CZYNNOŚĆ (alfabetycznie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
|
Czytanie |
70 |
|
Gotowanie |
100 |
|
Leżenie |
60 |
|
Jedzenie |
35 |
|
Mycie okien |
240 |
|
Odkurzanie |
150 |
|
Oglądanie TV |
50 |
|
Praca w ogródku |
240 |
|
Pranie ręczne |
150 |
|
Prasowanie |
145 |
|
Prowadzenie samochodu |
125 |
|
Ścieranie kurzu |
250 |
|
Seks |
200 |
|
Siedzenie |
60 |
|
Spanie |
60 |
|
Stanie |
100 |
|
Zamiatanie |
100 |
|
Zmywanie naczyń |
75 |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez acquistare farmaci online senza prescrizione medica Bluefish Carpentras, 28/11/2024 4:55pm (6 miesiące temu)
Comprar tabletas al mejor precio AbZ-Pharma Torre Annunziata Makkelijk medicijnen bestellen vanuit huis
Napisany przez как люди зарабатывают на фрилансе, 14/11/2024 12:57pm (6 miesiące temu)
вакансии подработка москва для женщин подработка няня почасовая работа
из дома астана гта онлайн как заработать на
касатку
Napisany przez где искать подработку в москве студенту, 02/11/2024 8:00am (7 miesiące temu)
о прекращении режима дистанционной работы вакансии работа на дому красноармейский работа дому набор текстов москва подработка в тинькофф
в свободное время отзывы
Napisany przez цветы по знакам зодиака лев, 01/11/2024 10:07am (7 miesiące temu)
астрологический прогноз для знаков зодиака приснилось идти по грязи в обуви и не испачкаться самокат
во сне к чему снится, кататься на самокате
сонник чистить плиту как работают
карты таро почему они всегда показывают
Napisany przez әмір темірді жеңген моғол, 27/10/2024 11:12pm (7 miesiące temu)
машиналық оқыту алгоритмдері мен суйетин онер эссе, мен сүйетін өнер мақала жазу ағылшын тілінен олимпиада
жоспары, ағылшын олимпиада 11 сынып
2022 казахи в отечественной войне 1812 года тест,
экспедиции в казахстан в 18 веке
Napisany przez Medikamente in Frankreich verkaufen Medicus Pirka, 27/10/2024 7:09pm (7 miesiące temu)
medicijnen online bestellen in Groningen Heumann Rafael Castillo Medikamente zu kaufen in Lyon
Napisany przez médicaments de qualité à un prix abordable Mylan Langenthal, 27/10/2024 12:14pm (7 miesiące temu)
médicaments en ligne : les critères à prendre en compte avant d'acheter Mylan Chinchiná Acheter médicaments
en toute confiance
Napisany przez жеке тұлғаның әлеуметтенуі, 14/10/2024 12:29pm (7 miesiące temu)
ой түйін қазақ радиосы, радио жаңалықтар жаксы корем мен сени торегали текст, мен
сени жаксы корем назым скачать ауа райының адам денсаулығына әсері, ауа райының өзгеруі денсаулыққа әсер ете
ме диалог эйзи 91 биография, азамат ашмакын семья
Napisany przez қазақстанның ежелгі сәулет өнері, 07/10/2024 7:05am (7 miesiące temu)
козундогу керемет текст,
жаман экен журоктун эзилгенин сарыағаш
шипажайы отзывы, санаторий арман сарыагаш отзывы адам денсаулығына
әсер етуші сыртқы факторлар, адам денсаулығына әсер ететін факторлар презентация жүзу спорты
пайдасы
Napisany przez туризм деген не эссе, 05/10/2024 1:56pm (7 miesiące temu)
атмосфераны ластанудан қорғау жолдары, ауанын ластануын
азайту жолдары шынынын сыну көрсеткіші, жарықтың сыну заңы формуласы гимнастика саптық
жаттығулар, гимнастика саптық жаттығулар
слайд поезд 105та маршрут,
поезд тальго алматы-петропавловск отзывы
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy