autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/09/2023
Bieganie jest niewątpliwie jedną z najskuteczniejszych form aktywności, służących do spalania kalorii. Jak sprawić żeby było jak najskuteczniejsze? Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania? Oto kilka praktycznych i pozbawionych modnych haseł wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.
Zwiększ szybkość
Trening o wysokiej intensywności, taki jak trening interwałowy, to doskonały sposób na poprawę kondycji. Jest to również skuteczny sposób na utratę wagi. Kalorie spalasz szybciej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, niż podczas ćwiczeń spokojnych, mieszczących się w Twojej strefie komfortu. Tempo spalania tlenu przez Twoje ciało, a więc także tempo metabolizmu, podnosi się przez jakiś czas po ćwiczeniach, aby umożliwić ciału powrót do homeostazy. Częstotliwość akcji serca, tempo oddychania, temperatura ciała, poziom mleczanu we krwi, glikogen i poziom hormonów muszą wrócić do normalnego poziomu, co wymaga dodatkowej energii. Oznacza to, że po bardziej intensywnych treningach spalisz więcej kalorii.
Korzystaj z górzystego terenu
Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, biegaj pod górę lub po schodach. Wpleć ten rodzaj treningu w swój plan i wykonuj go regularnie. Bieganie pod górę zwiększa częstotliwość akcji serca i tym samym wydatek energetyczny, bez dodatkowego obciążenia dla nóg, jakie występuje przy bieganiu na płaskim terenie.
Ubieraj się warstwowo
Noszenie dodatkowej odzieży podczas biegania, może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Nosząc więcej ubrań niż faktycznie potrzebujesz podczas treningu powoduje ,że Twoje ciało musi pracować ciężej, aby regulować temperaturę, zwiększając w ten sposób szybkość akcji serca i ilość spalanych kalorii.
Dostarczaj "paliwo" węglowodanami
Niskowęglowodanowe diety, mogą być skuteczną strategią podczas odchudzania dla osób mniej aktywnych. Dla zawodników wytrzymałościowych natomiast są receptą na katastrofę, ponieważ pozbawiają mięśnie podstawowego paliwa, którego potrzebują do osiągnięcia wydolności. Węglowodany w diecie biegaczki są niezbędne, jeśli chcesz trenować intensywniej i szybciej spalać kalorie. Zaleca się odpowiednie dostosowanie spożycia węglowodanów, do intensywności treningów.
Włącz ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe znacznie przyczyniają się do utraty wagi. Trening siłowy lub praca z obciążeniem zwiększa Twoją masę mięśniową. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc posiadając większą ich ilość spalasz więcej kalorii w stanie spoczynku. Ponadto trening siłowy wymusza większe zużycie tlenu, co korzystnie wpływa na utratę kalorii.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (49)
Napisany przez Barry, 23/05/2025 7:51am (24 dni temu)
Superb post! We will exist linking to this big post on our location. Uphold the good scribbling.
My web blog: http://forum.Gokickoff.com/index.php?action=profile;u=38306
Napisany przez http://www.spearboard.com/member.Php?u=803080, 02/05/2025 10:31pm (1 miesiąc temu)
An fascinating conversation is definitely worth comment. I do think that you need to write read more for this topic, it may not be a taboo matter but typically folks speak about so. To the next! Cheers!!
Take a look at my website: http://www.spearboard.com/member.php?u=803080
Napisany przez http://www.smokinstangs.com/member.php/282538-Ilushikqxl, 17/12/2024 6:28am (6 miesiące temu)
I blog often and I truly thank you for your content material. This text has truly peaked my interest. I will bookmark your blog and continue to keep checking for new details about once a week. I opted in for your RSS feed as well.
Also visit my web blog ... http://www.smokinstangs.com/member.php/282538-Ilushikqxl
Napisany przez Juli, 13/12/2024 12:53am (6 miesiące temu)
I am perpetually opinionated about this, thanks for posting.
Take a look at my page: http://www.adtgamer.com.br/showthread.php?p=529413
Napisany przez Edison, 11/12/2024 12:15pm (6 miesiące temu)
I am not positive where you are acquiring your info, but terrific issue. I requirements to expend some time scholarship more or comprehension more. Thank you for brilliant information I was appearance for this facts for my task.
my web site ... http://Www.Adtgamer.Com.br/showthread.php?p=510868
Napisany przez Milford, 09/12/2024 1:46am (6 miesiące temu)
Thank you for sharing your feelings. Kind regards!
my blog; http://Www.Oople.com/forums/member.php?u=237758
Napisany przez http://Www.glaschat.ru/glas-f/member.php?245763-Julizjf, 08/12/2024 11:57pm (6 miesiące temu)
Great article! We can exist linking to this big article on our location. Uphold the good writing.
Review my web-site: http://Www.glaschat.ru/glas-f/member.php?245763-Julizjf
Napisany przez Http://Www.Smokinstangs.Com/, 04/12/2024 9:11pm (6 miesiące temu)
Thank you for sharing your views. Regards!
my web site :: http://Www.Smokinstangs.com/member.php/287320-Robxpj
Napisany przez médicaments pour un soulagement rapide des symptômes Novartis Herck-la-Ville (Herk-de-Stad), 27/11/2024 9:35am (7 miesiące temu)
comprar medicamentos en Perú sin problemas Medcor Granadero Baigorria Prix abordables pour
acheter médicaments en ligne en Belgique
Napisany przez http://Www.glaschat.ru/glas-f/member.php?318781-Leonjla, 25/11/2024 3:14pm (7 miesiące temu)
I blog often and I genuinely thank you for your content. This great article has truly peaked my interest. I am going to bookmark your blog and keep up checking out for new information about once per week. I opted in for your RSS feed as well.
Feel free to surf to my webpage http://Www.glaschat.ru/glas-f/member.php?318781-Leonjla
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy