autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 27/04/2018
Odchudzanie to proces, który chociaż nie jest zbyt skomplikowany, aby nastąpił wymaga połączenia kilku działań. Główna zasada jest taka, że aby zmniejszyć masę ciała należy doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego czyli najprościej mówiąc - spalać w ciągu dnia więcej kalorii niż zjadasz. Poza tym warto podkręcić metabolizm spożywając posiłki regularnie i prowadząc aktywny styl życia.
1. PODKRĘĆ METABOLIZM
Podkręć metabolizm tak, aby pracował jak najdłużej na jak najwyższych obrotach. Idealny do tego celu jest trening interwałowy - czyli o zmiennej intensywności. I wcale nie muszą to być tylko biegowe interwały. Możesz również robić interwały na rowerze, na orbitreku lub w formie TABATY, HIIT czy też treningu obwodowego na sali, w zaciszu własnego domu lub w parku! Żeby maksymalnie sie zmęczyć i podkręcić metabolizm na kilka ładnych godzin wystarczy nawet pół godziny intensywnego treningu. Kilka ćwiczeń wykonanych bez przerwy jedno po drugim bez przerwy naprawdę skutecznie poprawi formę. Wcale nie potrzeba skomplikowanego sprzętu!
2. TRENUJ REGULARNIE
Uprawiaj sport regularnie - przynajmniej 4 razy w tygodniu. Bądź aktywna gdzie sie da i kiedy się da. Urozmaicaj treningi - lepszy efekt dadzą 4 różne treningi niż 4 takie same np. truchtanie za każdym razem wokół jednego parku. Zmieniaj prędkość biegu, wskocz dla odmiany na rower, pójdź na zajęcia spalające. Pamietaj, że każdy sport spala kalorie. Zobacz, który najwięcej:
|
AKTYWNOŚĆ (alfabetycznnie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
|
Aerobic / zajęcia fitness cardio |
355 |
|
Bieganie (ok 8min/km) |
490 |
|
Bieganie (ok 6,5min/km) |
600 |
|
Bieganie (ok 5min/km) |
720 |
|
Bieganie (ok 4min/km) |
960 |
|
Bieganie w górach |
1150 |
|
Bilard |
150 |
|
Body Combat |
400 |
|
Box (trening z workiem) |
355 |
|
Ćwiczenia na siłowni |
450 |
|
Joga |
230 |
|
Łyżwy (średnie tempo) |
400 |
|
Narciarstwo biegowe (średnie tempo) |
470 |
|
Narciarstwo zjazdowe |
350 |
|
Nordic Walking |
350 |
|
Marsz szybki |
290 |
|
Pływanie żabką |
500 |
|
Pływanie kraulem |
470 |
|
Pływanie grzbietem |
470 |
|
Rolki (średnie tempo) |
400 |
|
Rower (< 16 km/godz) |
235 |
|
Rower (ok 22 km/godz) |
450 |
|
Rower (ok 25 km/godz) |
590 |
|
Rower (ok 30 km/godz) |
700 |
|
Rower (> 35 km/ godz) |
940 |
|
Siatówka |
400 |
|
Skakanie na skakance |
590 |
|
Spacer w średnim tempie |
200 |
|
Spinning |
700 |
|
Sprzątanie domu |
200 |
|
Squash |
600 |
|
Taniec (fitness) |
350 |
|
Taniec (zabawa) |
250 |
|
Tenis |
415 |
|
Trekking w terenie urozmaiconym |
350 |
|
Wspinaczka |
470 |
3. BĄDŹ AKTYWNA
Kalorie spalasz nie tylko uprawiając sport, ale także podczas codziennych zajęć. Ruszaj się również w domu. Korzystaj ze schodów zamiast z windy, parkuj dalej albo częściej zostawiaj samochód w domu i przemieszczaj się pieszo. Nie siadaj na kanapie przed telewizorem. Zamiast tego zajmij się czymś co wymaga więcej wysiłku :)
|
CZYNNOŚĆ (alfabetycznie) |
ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal/h |
|
Czytanie |
70 |
|
Gotowanie |
100 |
|
Leżenie |
60 |
|
Jedzenie |
35 |
|
Mycie okien |
240 |
|
Odkurzanie |
150 |
|
Oglądanie TV |
50 |
|
Praca w ogródku |
240 |
|
Pranie ręczne |
150 |
|
Prasowanie |
145 |
|
Prowadzenie samochodu |
125 |
|
Ścieranie kurzu |
250 |
|
Seks |
200 |
|
Siedzenie |
60 |
|
Spanie |
60 |
|
Stanie |
100 |
|
Zamiatanie |
100 |
|
Zmywanie naczyń |
75 |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez қазақстан астанасының даму тарихы: елорда әлемге, 27/09/2024 1:50pm (10 miesiące temu)
ыстык укол цена, кальций глюконат в ампулах цена музарт о
менин журегим скачать бесплатно, музарт - шынарым скачать бойынша на русском,
кукеса перевод на русский радио энерджи
москва, радио энерджи онлайн
Napisany przez қазақстанда қай жылдары урбандалу қарқынды болды, 25/09/2024 7:41am (10 miesiące temu)
нужна ли лицензия на массаж в казахстане, нужна ли лицензия на классический массаж жазғы сауықтыру лагерінің мақсаты мен міндеттері, жазғы лагерь жоспары 2022 жыл сдвг у взрослых, коррекция сдвг у взрослых нәжісті зерттеу әдістері, қанды зерттеу әдістері
Napisany przez laxagetten-ct ohne Rezept erhältlich, 16/09/2024 1:22am (10 miesiące temu)
puis-je prendre des drogues illicites Angenerico Roubaix acheter des comprimés sans
ordonnance
Napisany przez neussprays voor verkoudheid en griep, 13/09/2024 2:56pm (10 miesiące temu)
I have read so many posts about the blogger
lovers but this post is really a good piece of writing, keep it up.
Napisany przez с.мырзабеков қазақ тілінің фонетикасы скачать, 07/09/2024 3:19am (10 miesiące temu)
микрокредитті кешіру, кредит кеширу отиниш беру узи малого таза кемерово, мрт малого таза с контрастом как делают келесі
кездесу скачать бесплатно, бақытты бол жайғана скачать
радио номер, казак радиосы номер
Napisany przez бәйтерек поэмасы тақырыбы мен идеясы, 06/09/2024 4:30pm (10 miesiące temu)
зат есім+зат есім мысал казакстан мемлекет
кандай болуы керек, жаңа қазақстан тарихы hpl панели размеры, hpl панели характеристики борцовки для греко-римской борьбы, борцовки для борьбы асикс
Napisany przez erschwinglicher berodual Preis, 20/08/2024 9:44pm (11 miesiące temu)
prix du médicaments au Maroc Cevallos Vught medicamentos disponible en ligne en Espagne
Napisany przez Affordable telfast options online, 14/06/2024 6:57pm (1 rok temu)
Incredible points. Outstanding arguments. Keep up the great effort.
Napisany przez olmesartan fås uden recept i Bolivia, 10/06/2024 3:18am (1 rok temu)
It's actually a nice and useful piece of information. I am
satisfied that you just shared this useful information with us.
Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.
Napisany przez Quick access to Solinitrina online, 03/05/2024 3:23pm (1 rok temu)
Yesterday, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if
it can survive a 40 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views.
I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy