Ratunku - przytyłam biegając!

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 27/05/2012

Wszyscy wokół twierdzą, że b ieganie odchudza. Super, ale u Ciebie było dokładnie odwrotnie! Byłaś szczupła, ale chciałaś poprawić kondycję, być zdrowsza, pozbyć się stresu albo miałaś jakikolwiek inny powód, żeby zacząć biegać. Biegasz więc od jakiegoś czasu i wszystko było dobrze dopóki pewnego dnia nie stanęłaś na wagę i z przerażeniem stwierdziłaś, że... przybyło Ci kilogramów. „Co się dzieje? Przecież biegam!” myślisz i może zastanawiasz się, czy Twoje hormony nie zaczęły wariować, bo przecież prowadzisz aktywny tryb życia!  Spokojnie!

Waga wskazuje więcej kilogramów ponieważ dzięki bieganiu rozbudowałaś mięśnie. Mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, zatem waga Twojego ciała mogła się zwiększyć o kilogram czy dwa. Nie znaczy to wcale, że przytyłaś! Przeciwnie – najpewniej spaliłaś tkankę tłuszczową. Możesz zrobić sobie analizę składu ciała i sprawdzić procentowy udział tkanki tłuszczowej i mięśniowej w Twoim organizmie. Jeśli masz obawy co do przyrostu wagi zmierz swoje obwody. Przecież wszystko jest w porządku o ile nadal mieścisz się w swoje ubrania!

Faktycznie przytyłaś ponieważ zaczęłaś więcej jeść...
Mogło się zdarzyć tak, że wraz z rozpoczęciem biegania lub zwiększeniem intensywności swoich treningów zaczęłaś nieświadomie więcej jeść. Oczywiście- każdy trening to wydatek energetyczny i jeśli nie planujesz się odchudzać to powinnaś ten wydatek uzupełnić. Często bywa jednak tak, że zaczynamy pochłaniać więcej kalorii niż jesteśmy w stanie spalić na treningach. Biegasz intensywnie więc zakładasz, że „i tak to wszystko spalisz” i przez to błędnie szacujesz ilość przyjmowanych pokarmów. Najczęściej dotyczy to produktów słodkich, wysoko- przetworzonych. Jeśli nie jesz długo przed treningiem to po powrocie do domu może Cię dopaść wilczy głód i wtedy szansa, że pochłoniesz nadmiar kalorii jest całkiem spora.

Jak temu zaradzić?
Po pierwsze zjadaj małą przekąskę węglowodanową przed treningiem. Zapobiegnie to dużemu spadkowi cukru we krwi (chyba, że wybierzesz się na bardzo długie wybieganie wtedy zapasy glikogenu raczej się skończą:)) Po treningu, kiedy usiądziesz do posiłku jedz powoli. Pamiętaj, że potrzeba minimum 10 a nawet 20 minut na to, aby glukoza dotarła do krwi a ośrodek sytości w mózgu otrzymał informację, że jesteś najedzona. Jeśli więc zaraz po powrocie z biegania zaczniesz „wpychać” w siebie wszystko, co masz w zasięgu wzroku może się okazać, że zjesz nawet 1000 kalorii zupełnie niepotrzebnie! O ile nie trenujesz poważniej do zawodów nie musisz wcale jeść więcej. Wystarczy dobrze zbilansowana pełnowartościowa dieta, w której nie zabraknie białka, węglowodanów (najlepiej jak najmniej przetworzonych) i odpowiedniej ilości (najlepiej zdrowych!) tłuszczów. Jeśli Twój plan treningowy zakłada ponad godzinę aktywności dziennie możesz jeść trochę więcej. Pamiętaj, że nie powinnaś chodzić głodna! Nie znaczy to jednak, że masz uzupełniać zapotrzebowanie na kalorie słodyczami. Dużo lepiej jest zjeść coś wartościowego, co zawiera np. wapń (potrzebujesz go więcej, kiedy intensywnie trenujesz) lub białko. Sprawdzi się np. kromka razowego pieczywa z żółtym serem lub sałatka z kawałkami indyka. Więcej zdrowych przepisów na potreningowe przysmaki znajdziesz TUTAJ..

Jeśli żaden z przedstawionych wyżej scenariuszy nie jest dla Ciebie prawdziwy a przybieranie na wadze stało się Twoim problemem skonsultuj się z lekarzem. Być może tycie ma coś wspólnego ze zmianami hormonalnymi (np. hormonami tarczycy)

Przeczytaj również

3 sposoby na podkręcenie metabolizmu

Nakręć swój metabolizm i szybko spal świąteczne kalorie

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.