autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 04/10/2017
Tkanka tłuszczowa jest wrogiem numer jeden większości kobiet. Niczego nie pragniemy się pozbyć równie bardzo jak właśnie znienawidzonego „tłuszczyku”. Trudno z resztą się dziwić skoro cały świat krzyczy „spal tkankę tłuszczową”, „zamień tłuszcz na mięśnie”, schudnij, schudnij, schudnij.
Zanim przyłączysz się do walki o „spalanie tłuszczu” dowiedz się ile tkanki tłuszczowej posiadasz, a ile powinnaś jej mieć. To pozwoli ci podejść do problemu sensownie i bez szkody dla zdrowia. Tkanka tłuszczowa to nie jest bowiem samo zło – jest ona BARDZO potrzebna każdemu człowiekowi i to normalne, że kobiety mają jej więcej niż mężczyźni. Powinna się mieścić w określonym przedziale procentowym względem masy ciała. Zarówno nadmiar jak i niedobór tkanki tłuszczowej niosą za sobą niebezpieczne konsekwencje.
- Tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest przede wszystkim w warstwie podskórnej. Okala również narządy wewnętrzne tworząc barierę ochronną.
- Liczba komórek tłuszczowych u dorosłego człowieka nie zmienia się – zmienia się natomiast ich objętość. Jeśli tyjemy to znaczy, że nasze komórki tłuszczowe stają się większe.
Jak sprawdzić zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?
Najprostszą metodą jest zbadanie fałdu tkanki tłuszczowej – robimy to w pozycji stojącej i mierzymy zwykłym centymetrem lub linijką. Można wtedy mniej więcej zobaczyć czy mamy do czynienia z nadwagą czy nie. Problem polega na tym, że w ten sposób nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki % naszej masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Warto więc wybrać się na profesjonalny pomiar tkanki tłuszczowej np. do gabinetu dietetycznego czy renomowanego fitness clubu. Tam, na specjalnym urządzeniu można zbadać poziom tkanki tłuszczowej. Co istotne – nie należy wierzyć wynikom zwykłych wag łazienkowych. Urządzenia te mają ogromny margines błędu i w niczym nie przypominają tych profesjonalnych.
Ile tkanki tłuszczowej powinna mieć kobieta?
Kobiety powinny mieć więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
Procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie powinien zwiększać się wraz z wiekiem.
Nadmiar tkanki tłuszczowej jest nie tylko nieestetyczny, ale również bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Chyba każdy już wie, że wiąże się on ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udarów, chorób nowotworowych czy cukrzycy typu II. Jeśli masz nadwagę to zdecydowanie warto wziąć się za siebie, chwycić plan treningowy i zadbać o rozsądną dietę. Prawda jest taka, że coraz więcej jest w Polsce osób z nadwagą i jest to bardzo niekorzystne zjawisko, które obejmuje również coraz więcej dzieci. Z drugiej jednak strony należy uważać, żeby nasz fit-entuzjazm nie skończył się przesadą w drugą stronę. Tkanka tłuszczowa to nie wróg. Jest nam ona bardzo potrzebna (szczególnie kobietom). Fakt jest tak, że nie da się żyć zupełnie bez tkanki tłuszczowej. Spełnia ona bowiem kilka istotnych ról w funkcjonowaniu organizmu.
Niedobór tkanki tłuszczowej – konsekwencje
NIEDOBÓR ŹRÓDŁA ENERGII
Zasadniczo dla biegaczki długodystansowej lepiej żeby miała tkankę tłuszczową na niższym poziomie (dolna wartość z tabelki) ponieważ jak wiadomo jej nadmiar to dodatkowa waga do dźwigania podczas biegu. Jednak niedobór tkanki tłuszczowej to ryzyko spadku siły ponieważ tkanka tłuszczowa jest źródłem energii. Organizm zaczyna z niej korzystać kiedy zużyje już zapasu glikogenu w mięśniach, a te jak wiadomo wykorzystują się szybko.
OBNIŻONA ODPORNOŚĆ
Komórki tkanki tłuszczowej (tzw. makrofagi) odpowiadają za walkę z niekorzystnymi bakteriami i wirusami. Jeśli obniżysz drastycznie poziom tkanki tłuszczowej twój układ odpornościowy może zacząć szwankować i będziesz bardziej podatna na infekcje.
ZABURZENIA HORMONALNE
Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety wiąże się z problemami, które mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Tkanka tłuszczowa jest bowiem potrzebna dla prawidłowego działania układu hormonalnego kobiety. W momencie kiedy tej tkanki tłuszczowej zaczyna być za mało (np. u lekkoatletek, gimnastyczek, baletnic czy dziewczyn, które popadają w przesadę w trenowaniu i odchudzaniu się) zaczynają się zaburzenia hormonalne. W wyniku obniżenia poziomu estrogenów we krwi organizm kobiety „wariuje”. Zaczyna się niewinnie ponieważ najczęściej występuje opóźnienie miesiączki, cykle stają się nieregularne aż może dojść do całkowitego zatrzymania miesiączki. Ta pozornie wygodna sytuacja niesie za sobą ryzyko problemów np. z zajściem w ciążę lub pogorszenia ogólnego stanu zdrowia (niedobory hormonów płciowych to np. szybsze starzenie się organizmu)
ZWIĘKSZONA PODATNOŚĆ NA ZŁAMANIA KOŚCI
Niedobór estrogenów w organizmie (spowodowany np. niedoborem tkanki tłuszczowej) zdecydowanie zwiększa podatność na złamania kości. Wychudzone lekkoatletki mają więc np. tendencję do przeciążeniowych złamań np. w obrębie kości piszczelowej, biodrowej czy kości śródstopia. Jeśli masz niedobór tkanki tłuszczowej przez dłuzszy czas warto regularnie wykonywać badanie densytometryczne.
ZMNIEJSZENIE ROZMIARU PIERSI
Piersi zbudowane są z 2 rodzajów tkanek – z tkanki gruczołowej i tkanki tłuszczowej. Na ilości tkanki gruczołowej nie mamy żadnego wpływu gdyż jest to ściśle związane z genami. Jeśli tkanka tłuszczowa jest głównym budulcem naszych piersi przy obniżeniu jej zawartości w ciele będzie ona „znikała” również z piersi powodując zmniejszenie ich rozmiaru. Co więcej piersi są jednym z pierwszych miejsc, które „chudną” podczas odchudzania czy w wyniku intensywnych ćwiczeń fizycznych i niewystarczającego uzupełnienia energii. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ organizm w pierwszej kolejności pozbywa się tkanki z tych miejsc, w których jest najmniej potrzebny z fizjologicznego punktu widzenia. Niestety nie mamy na to żadnego wpływu.
UCZUCIE ZIMNA
Tkanka tłuszczowa odgrywa dużą rolę w termoregulacji organizmu. Jest potrzebna nie tylko do magazynowania ciepła, ale i do jego tworzenia. Jeśli więc dojdzie do niedoboru tkanki tłuszczowej organizm przestaje sobie radzić i efekt jest taki, że może być ci cały czas zimno. Jest to nie tylko nieprzyjemne, ale również niekorzystne dla zdrowia. Długotrwałe wychłodzenie organizmu sprzyja obniżeniu odporności i infekcjom.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (388)
Napisany przez dentavim does it work, 02/09/2024 11:50pm (8 miesiące temu)
I'm not sure exactly why but this blog is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a issue
on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.
Napisany przez the genius wave scam, 02/09/2024 8:03pm (8 miesiące temu)
Valuable info. Fortunate me I found your web site unintentionally, and I'm surprised why this twist of fate did not came about in advance!
I bookmarked it.
Napisany przez is provadent a good product, 02/09/2024 4:50pm (8 miesiące temu)
I was recommended this blog by means of my cousin. I am not certain whether this put up is written by way of him as nobody else understand such
detailed about my problem. You are incredible!
Thank you!
Napisany przez tonic greens scam, 02/09/2024 4:20pm (8 miesiące temu)
Hey just wanted to give you a quick heads
up. The text in your article seem to be running off the screen in Firefox.
I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
The layout look great though! Hope you get the problem
resolved soon. Cheers
Napisany przez testoprime reviews, 02/09/2024 7:19am (8 miesiące temu)
Hello to all, it's truly a fastidious for me to go to
see this website, it includes useful Information.
Napisany przez endoboost reviews, 02/09/2024 5:08am (8 miesiące temu)
It's the best time to make some plans for the future and it's time to be happy.
I have read this post and if I may just I desire to recommend you
some interesting issues or suggestions. Maybe you can write
next articles relating to this article. I desire to learn even more issues approximately it!
Napisany przez ULTRA K9 PRO, 01/09/2024 10:29pm (8 miesiące temu)
Awesome post.
Napisany przez landscape photography composition, 01/09/2024 1:25pm (8 miesiące temu)
You could certainly see your expertise within the article you write.
The arena hopes for even more passionate writers like you
who are not afraid to mention how they believe. All the time go after your heart.
Napisany przez alpha bites reviews, 30/08/2024 7:58am (8 miesiące temu)
Every weekend i used to visit this web site, because i wish for enjoyment, for the reason that this this web page conations actually
good funny data too.
Napisany przez приобретение диплома в москве, 28/08/2024 11:45pm (8 miesiące temu)
<br>Владение дипломом о высшем образовании позволит получить гораздо больше перспектив на работе. Даже когда это документ старого образца СССР, в современной России высшее образование помогает получить отличную работу с повышенной зарплатой. Многие современные предприятия вводят обязательное требование к работникам – наличие диплома о высшем образовании. При этом под данный вопрос становится дальнейшая судьба уже действующих сотрудников, у которых не имеется такого документа. Самый простой выход при таких обстоятельствах – заказать официальный диплом - https://diplom-and-attestat.ru/.<br>
Купить диплом о высшем образовании
<br>Чтобы попасть в крупную компанию Москвы корочка института, техникума или училища – непременное условие. Мы можем предложить изготовление необходимого диплома об образовании всего за пару дней. Это позволит любому желающему:<br>
<br>• устранить преграды на карьерной лестнице;<br>
<br>• получить образование по смежной специальности;<br>
<br>• повысить собственный статус в глазах руководства.<br>
<br>С наличием диплома специалист имеет доступ к постоянному повышению, а также можно не беспокоиться за сохранение своего рабочего места - http://inkorr.com/zno-2017-reyestraciya-daty-ta-novovvedennya-1908.<br>
<br>Наша компания предлагает заказать диплом в высоком качестве, который невозможно отличить от оригинала без участия специалистов высокой квалификации со специальным оборудованием. Изготовление выполняется с использованием официального государственного бланка. С дипломом вы сможете уверенно устроиться на любое предприятие Москвы. Документ мы отправим в любое место Российской Федерации, вы получите документ спустя несколько дней после обращения к нашим сотрудникам.<br>
Преимущества покупки диплома ВУЗа
<br>Чтобы заказать диплом, достаточно нескольких минут на согласование нюансов. Сотрудники нашей компании помогут максимально быстро и просто заказать диплом и получить документ по адекватной цене. При всем этом для получения важного документа без заказа у нас вы потеряете огромное количество времени и на порядок больше денег. Полный курс обучения, будет это училище, университет или институт, занимает около 5 лет. Учеба чаще платная. Также стоит учитывать, что знания не всегда качественные и актуальные даже в столице.<br>
<br>Принимая решение заказать диплом, вы значительно сэкономите деньги на другие цели. При этом вы получите свободное время для учебы посредством онлайн-курсов, тренингов, индивидуальных школ с быстрым и эффективным обучением. С нашим дипломом отсекается множество абсолютно ненужного, включая длительные часы старой теории. Можно сосредоточится на практических знаниях и эффективных навыках, что поможет развиваться в необходимой отрасли. Подобное образование максимально продуктивно и вместе с нашим дипломом поможет быстро получить выгодную должность в столице.<br>
Заказ диплома о высшем образовании
<br>Для того, чтобы получить диплом о высшем образовании, необходимо лишь обратиться в нашу компанию любыми комфортными способами:<br>
<br>1. Сделать звонок по указанным на страницах сайта номерам телефонов в Москве.<br>
<br>2. Связаться с использованием интернет-чата.<br>
<br>3. Купить документ по емейлу.<br>
<br>Наши специалисты попросят ваши данные, в частности паспортную информацию и период обучения (дату получения диплома об образовании). Это нужно для того, чтобы диплом стопроцентно отвечал оригиналу того времени. Поскольку нормативы заполнения и типы бланков время от времени меняются.<br>
<br>Наш диплом ВУЗа дает возможность использовать его при поступлении на работу или дополнительную учебу в любой организации столицы и других регионов. Изготовление производится с соблюдением стандартов, с учетом правил заполнения, применяемых в оригинале.<br>
<br>Далее понадобится ваш актуальный адрес в любом регионе Российской Федерации. Он используется для доставки документа. При этом сразу будет оговорена стоимость вашего диплома. Как только диплом будет готов, он отправляется по адресу, таким образом вы получите его спустя несколько суток.<br>
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy