autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 04/10/2017
Tkanka tłuszczowa jest wrogiem numer jeden większości kobiet. Niczego nie pragniemy się pozbyć równie bardzo jak właśnie znienawidzonego „tłuszczyku”. Trudno z resztą się dziwić skoro cały świat krzyczy „spal tkankę tłuszczową”, „zamień tłuszcz na mięśnie”, schudnij, schudnij, schudnij.
Zanim przyłączysz się do walki o „spalanie tłuszczu” dowiedz się ile tkanki tłuszczowej posiadasz, a ile powinnaś jej mieć. To pozwoli ci podejść do problemu sensownie i bez szkody dla zdrowia. Tkanka tłuszczowa to nie jest bowiem samo zło – jest ona BARDZO potrzebna każdemu człowiekowi i to normalne, że kobiety mają jej więcej niż mężczyźni. Powinna się mieścić w określonym przedziale procentowym względem masy ciała. Zarówno nadmiar jak i niedobór tkanki tłuszczowej niosą za sobą niebezpieczne konsekwencje.
- Tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest przede wszystkim w warstwie podskórnej. Okala również narządy wewnętrzne tworząc barierę ochronną.
- Liczba komórek tłuszczowych u dorosłego człowieka nie zmienia się – zmienia się natomiast ich objętość. Jeśli tyjemy to znaczy, że nasze komórki tłuszczowe stają się większe.
Jak sprawdzić zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?
Najprostszą metodą jest zbadanie fałdu tkanki tłuszczowej – robimy to w pozycji stojącej i mierzymy zwykłym centymetrem lub linijką. Można wtedy mniej więcej zobaczyć czy mamy do czynienia z nadwagą czy nie. Problem polega na tym, że w ten sposób nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki % naszej masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Warto więc wybrać się na profesjonalny pomiar tkanki tłuszczowej np. do gabinetu dietetycznego czy renomowanego fitness clubu. Tam, na specjalnym urządzeniu można zbadać poziom tkanki tłuszczowej. Co istotne – nie należy wierzyć wynikom zwykłych wag łazienkowych. Urządzenia te mają ogromny margines błędu i w niczym nie przypominają tych profesjonalnych.
Ile tkanki tłuszczowej powinna mieć kobieta?
Kobiety powinny mieć więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
Procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie powinien zwiększać się wraz z wiekiem.
Nadmiar tkanki tłuszczowej jest nie tylko nieestetyczny, ale również bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Chyba każdy już wie, że wiąże się on ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udarów, chorób nowotworowych czy cukrzycy typu II. Jeśli masz nadwagę to zdecydowanie warto wziąć się za siebie, chwycić plan treningowy i zadbać o rozsądną dietę. Prawda jest taka, że coraz więcej jest w Polsce osób z nadwagą i jest to bardzo niekorzystne zjawisko, które obejmuje również coraz więcej dzieci. Z drugiej jednak strony należy uważać, żeby nasz fit-entuzjazm nie skończył się przesadą w drugą stronę. Tkanka tłuszczowa to nie wróg. Jest nam ona bardzo potrzebna (szczególnie kobietom). Fakt jest tak, że nie da się żyć zupełnie bez tkanki tłuszczowej. Spełnia ona bowiem kilka istotnych ról w funkcjonowaniu organizmu.
Niedobór tkanki tłuszczowej – konsekwencje
NIEDOBÓR ŹRÓDŁA ENERGII
Zasadniczo dla biegaczki długodystansowej lepiej żeby miała tkankę tłuszczową na niższym poziomie (dolna wartość z tabelki) ponieważ jak wiadomo jej nadmiar to dodatkowa waga do dźwigania podczas biegu. Jednak niedobór tkanki tłuszczowej to ryzyko spadku siły ponieważ tkanka tłuszczowa jest źródłem energii. Organizm zaczyna z niej korzystać kiedy zużyje już zapasu glikogenu w mięśniach, a te jak wiadomo wykorzystują się szybko.
OBNIŻONA ODPORNOŚĆ
Komórki tkanki tłuszczowej (tzw. makrofagi) odpowiadają za walkę z niekorzystnymi bakteriami i wirusami. Jeśli obniżysz drastycznie poziom tkanki tłuszczowej twój układ odpornościowy może zacząć szwankować i będziesz bardziej podatna na infekcje.
ZABURZENIA HORMONALNE
Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety wiąże się z problemami, które mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Tkanka tłuszczowa jest bowiem potrzebna dla prawidłowego działania układu hormonalnego kobiety. W momencie kiedy tej tkanki tłuszczowej zaczyna być za mało (np. u lekkoatletek, gimnastyczek, baletnic czy dziewczyn, które popadają w przesadę w trenowaniu i odchudzaniu się) zaczynają się zaburzenia hormonalne. W wyniku obniżenia poziomu estrogenów we krwi organizm kobiety „wariuje”. Zaczyna się niewinnie ponieważ najczęściej występuje opóźnienie miesiączki, cykle stają się nieregularne aż może dojść do całkowitego zatrzymania miesiączki. Ta pozornie wygodna sytuacja niesie za sobą ryzyko problemów np. z zajściem w ciążę lub pogorszenia ogólnego stanu zdrowia (niedobory hormonów płciowych to np. szybsze starzenie się organizmu)
ZWIĘKSZONA PODATNOŚĆ NA ZŁAMANIA KOŚCI
Niedobór estrogenów w organizmie (spowodowany np. niedoborem tkanki tłuszczowej) zdecydowanie zwiększa podatność na złamania kości. Wychudzone lekkoatletki mają więc np. tendencję do przeciążeniowych złamań np. w obrębie kości piszczelowej, biodrowej czy kości śródstopia. Jeśli masz niedobór tkanki tłuszczowej przez dłuzszy czas warto regularnie wykonywać badanie densytometryczne.
ZMNIEJSZENIE ROZMIARU PIERSI
Piersi zbudowane są z 2 rodzajów tkanek – z tkanki gruczołowej i tkanki tłuszczowej. Na ilości tkanki gruczołowej nie mamy żadnego wpływu gdyż jest to ściśle związane z genami. Jeśli tkanka tłuszczowa jest głównym budulcem naszych piersi przy obniżeniu jej zawartości w ciele będzie ona „znikała” również z piersi powodując zmniejszenie ich rozmiaru. Co więcej piersi są jednym z pierwszych miejsc, które „chudną” podczas odchudzania czy w wyniku intensywnych ćwiczeń fizycznych i niewystarczającego uzupełnienia energii. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ organizm w pierwszej kolejności pozbywa się tkanki z tych miejsc, w których jest najmniej potrzebny z fizjologicznego punktu widzenia. Niestety nie mamy na to żadnego wpływu.
UCZUCIE ZIMNA
Tkanka tłuszczowa odgrywa dużą rolę w termoregulacji organizmu. Jest potrzebna nie tylko do magazynowania ciepła, ale i do jego tworzenia. Jeśli więc dojdzie do niedoboru tkanki tłuszczowej organizm przestaje sobie radzić i efekt jest taki, że może być ci cały czas zimno. Jest to nie tylko nieprzyjemne, ale również niekorzystne dla zdrowia. Długotrwałe wychłodzenie organizmu sprzyja obniżeniu odporności i infekcjom.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (396)
Napisany przez premier online casino Australia, 28/12/2025 3:09am (2 miesiące temu)
This quick verification safeguards withdrawals, bonuses,
and profile changes. Our commitment to support excellence means that whether
you have a simple question or a complex concern, you'll receive the attention, respect,
and resolution you deserve. The VIP program isn't just
about rewards – it's about creating a gaming
environment where your loyalty is recognized, your preferences are
remembered, and your satisfaction is prioritized above
all else. The consistent wagering requirements across all bonuses ensure transparency
and make it easy to understand exactly what you need to achieve to unlock your winnings.
The extensive variety in our game library provides
more than just entertainment options – it offers multiple pathways to success and satisfaction. We utilize enterprise-grade firewalls,
intrusion detection systems, and automated threat monitoring that operates 24/7 to ensure your account remains protected at all times.
This seamless multi-device functionality, combined with
unwavering security, ensures your gaming world is always within your reach and
under your watchful eye. Furthermore, for your convenience and enhanced security,
the platform provides an automatic logout
feature after periods of inactivity, offering continuous peace of mind and demonstrating
our commitment to your safety. The system dynamically showcases your Royal Score,
available promotions, a detailed overview of your recent gaming activity,
and your current account balance, all in one intuitive location. Upon successfully logging into King
Billy Casino, you are instantly granted access to your comprehensive
gaming profile, a personalized hub where every detail of your gaming journey is presented.
This flexibility ensures that while you have ultimate freedom over your access, you also have robust support whenever you need it.
At King Billy Casino, we've refined the login experience to be as swift
and secure as possible, ensuring you can dive into your favorite games without delay.
Tutorial videos demonstrate platform features including game navigation,
bonus activation, and security settings configuration. The casino
features over 3,000 games from leading software
providers, catering to diverse player preferences from classic slots to
live dealer experiences. King Billy Casino is adding new games all the time so players always have new and exciting gaming experiences.
After loging into King Billy Casino players have access to over 5,000 games.
A smooth casino login Australia is just the
beginning – players can take several steps to maximize their gaming experience at King
Billy Casino.
Napisany przez risk-free slots, 27/12/2025 4:17pm (2 miesiące temu)
While others compromise on security or core functionality, TeamViewer delivers enterprise-grade protection and
universal compatibility in an intuitive package.
Both methods allow you to send an invitation link to your partner and connect using your partner's ID and password.
Remote access should work wherever you are, whether you need on-premise or cloud access.
Experience all the core functionality you need without the commitment,
and scale up only if your needs grow beyond personal use.
TeamViewer fulfills a wide range of remote support needs while improving productivity and maintaining connectivity
for users across all industries and organizational sizes.
"In order to be able to react quickly, we needed a remote access solution that, in addition to the usual Windows PCs at the workstations, also supported iOS of the latest generation, and in particular our app." Whether you're troubleshooting technical issues or managing business operations remotely, our software provides a
seamless and secure connection. TeamViewer is
designed for a variety of use cases, including IT support,
remote work, customer service, and embedded device management.
From enterprise operations to IT support, TeamViewer is your trusted choice for
secure, scalable, and intelligent remote access.
The built-in Windows tool requires significant configuration, poses potential security concerns when exposed to the internet, and doesn't offer native support for connecting
to macOS, Android, or iOS devices.
Maintenance teams gain secure remote access to troubleshoot equipment,
run diagnostics, and deploy updates. TeamViewer connects users to their
personal devices from across the world. "Customers benefit from real-time remote connectivity solutions that make it easier for our support agents to solve issues quickly rather than lose time through cumbersome workflows and processes such as explanations over the phone." TeamViewer offers multiple ways to establish secure remote connections across
all devices. Securely connect to any device from anywhere with TeamViewer’s remote desktop solution. "The connection is stable and secure for screen sharing and allows remote access.
Napisany przez Live roulette Australia, 26/12/2025 7:41pm (2 miesiące temu)
The minimum deposit you can make at Richard Casino is $20.
In 2016, Eve transitioned from casino operations to become a
writer in the iGaming industry. Initially a support agent, she progressed
to handling payments and training new staff on processing withdrawals and KYC documents.
As for bonus offers, there are plenty to be found throughout the week, and you
can also reap rewards from the loyalty program.
However, this is not something you can do on your own, as
you need to contact their support team to have them assist you.
This means you need to document who you are, where you live, and that you’ve only used payment methods belonging
to yourself on the site.
Every supplier offers Richard Casino unique style and knowledge, therefore enhancing the gaming experience.
These offers have produced a varied, excellent gaming platform assured
to gratify any gamer. Driven by industry specialists, Richard Casino
in 2026 presents a large selection of games and technologies.
Loyal players benefit from a rewarding VIP
program with exclusive rewards, cashback, and seasonal promos,
ensuring both new and returning users are well catered to.
Players can also use Richard bonus codes for added perks like deposit matches
and free spins.
This article emphasizes the strong security mechanisms in place to
guard player data and offers a detailed walkthrough of the login processes from many devices.
Using a laptop or a mobile device, navigating the login process at
RichardCasino is simple enough to guarantee that both new and returning users may easily access their accounts.
The loyalty programme provides comp points that convert to
cash without additional deposits.
Napisany przez n1 casino freispiele bonus, 21/12/2025 5:44am (2 miesiące temu)
Stellen Sie zunächst sicher, dass die Internetverbindung Ihres Geräts den Stabilitätsanforderungen entspricht.
Princess Casino bietet die schnellsten Transaktionen und ein auf Deutsch-Fans zugeschnittenes Portfolio, was jeden Tag
zu einem Premium-Erlebnis macht. Sie verarbeiten auch täglich Auszahlungen, sodass Sie Ihr €
in Rekordzeit erhalten können. Mit dem Absenden Ihrer E-Mail-Adresse erteilen Sie Ihre
Zustimmung zu den Allgemeine Geschäftsbedingungen und Datenschutzbestimmungen 18+, die allgemeinen Geschäftsbedingungen gelten.Copyright ©2025
Die App überzeugt durch ihre benutzerfreundliche Oberfläche und schnelle Ladezeiten. Der Support steht bei
Fragen zu den Bedingungen jederzeit zur Verfügung und antwortet meist innerhalb von 24 Stunden. Bei technischen Fragen hilft der
Support innerhalb von 24 Stunden, meist sogar deutlich schneller.
Das Princess World Casino geht auf alle Sicherheitsbedenken ein und
bietet eine lizenzierte, sichere und faire Spielumgebung. Interagieren Sie mit Dealern, chatten Sie mit Mitspielern und platzieren Sie Ihre Wetten mit Zuversicht.
Die Top-Spiele sind das stärkste Merkmal des Princess Casino Online, da es Tausende hochwertiger Titelspiele in mehreren Kategorien bietet.
Egal, ob Sie auf dem High Roller sind oder ein Gelegenheitsspieler sind, Ihr Gewinnpotenzial ist
für Könige geeignet.
Napisany przez Avantgarde Casino Freispiele, 20/12/2025 6:23pm (2 miesiące temu)
"Da Vinci's Diamonds" ist ein solides Slotspiel mit einigen netten Features und einem
sehr anständigen Tempo, aber doch unattraktiv zum Anschauen und zum Anhören. Das Fehlen von Multiplikatoren bei diesem Slotspiel
sorgt für ein mittleres bis niedriges Varianzniveau. Diese weite Spektrum an unterschiedlichen Einsatzhöhen bietet viel Platz zum Spielen unterschiedlicher Systeme, die
wir hier auf den Casino Guru Webseiten vorstellen und vorschlagen. Bei der Version, die wir getestet haben, reichten zum Beispiel
die Münzgröße von 1 ct bis zu € 1. Wird ein Freispiel gestartet, so verändern sich
die Symbole und dessen Auszahlungen auf
den Walzen.
Dieselbe Technologie nutzen etablierte Finanzinstitute beispielsweise fürs Online
Banking. Im ersten Fall ist beispielsweise ein 40x Umsatzziel notwendig, im
zweiten Fall ein 80x Umsatz. Auf eure nächste Überweisung gewährt euch der Anbieter beispielsweise einen 200 Prozent
Bonus von bis zu 200 Euro.
Gewinne aus den Freispielen müssen 30x umgesetzt
werden und der Höchsteinsatz beträgt nur 0,03€ je Spin. Obendrein spendiert das Onlinecasino noch 555 Freispiele
für den Slot "Gold Bricks". Wenn ihr dagegen die Software nutzt,
wird diese euch anfangs fragen, ob ihr um Geld oder zum Spaß
spielen wollt. Der Spieler machte sich Sorgen um die finanziellen Auswirkungen für sein krankes Familienmitglied und war bestürzt über die Forderung des Casinos, er müsse weiterspielen und einzahlen, um höhere
Auszahlungen zu erhalten.
Napisany przez https://www.8.motion-design.org.ua/, 30/10/2025 5:14pm (4 miesiące temu)
For doing so, you will certainly have to spend a lot of effort and time which is a difficulty in scaling your biz.
Napisany przez valuable, 28/10/2025 11:53am (4 miesiące temu)
Hi, I do believe this is an excellent web site. I stumbledupon it ;
) I'm going to return once again since I bookmarked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.
Napisany przez procerin for men, 26/10/2025 9:25pm (4 miesiące temu)
id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading">Search
results
Help
English
Tools
Tools
move to sidebar hide
Actions
General
Napisany przez about, 08/04/2025 1:49am (11 miesiące temu)
Hello, i feel that i saw you visited my web site thus i came to go back the prefer?.I am attempting to find issues to improve
my site!I assume its ok to make use of a few of your ideas!!
Napisany przez online medicine order discount, 25/03/2025 7:05am (11 miesiące temu)
This site really has all of the information I needed about this subject and didn't
know who to ask.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy