Odchudzanie a suplementacja – warto czy nie warto?

autor: Agnieszka Horbaczewska, przedstawiciel marki Fit & Slim, konsultacje, Dietetyk Kliniczny dr n. med. Magdalena Warchoł , opublikowano: 28/02/2016

Odchudzanie to specyficzny proces, który dla naszego organizmu bywa niekiedy szokiem. Warto zatem wiedzieć, jakie procesy zachodzą w naszym ciele, aby zapobiec pojawieniu się skutków nieprawidłowej diety i jednocześnie zachować dobrą formę. Zanim przyzwyczaimy nasz organizm do nowych nawyków żywieniowych, a nasze zdrowie skorzysta na zmianach, warto m.in. z pomocą suplementów zapobiec typowym dolegliwościom towarzyszącym odchudzaniu.

Odchudzanie to nie tylko spadek masy ciała, ale również ingerencja we własne zdrowie. Nieprzemyślana dieta, zbyt rygorystyczna, uboga w potrzebne organizmowi witaminy i składniki mineralne to prosta droga do wielu zaburzeń. Można im zapobiec stosując racjonalną dietę, dzięki temu stopniowy spadek masy ciała pozwoli nam zachować zdrowie i witalność oraz ustrzeże nas przed tzw. efektem jo-jo.

„Źle zbilansowana dieta może doprowadzić do różnych zaburzeń metabolicznych oraz niedoborów pokarmowych” – mówi Dietetyk Kliniczny dr n. med. Magdalena Warchoł, trzymajdiete.com.pl. „W konsekwencji pogorszenia zdrowia, a przecież redukcji masy ciała powinna towarzyszyć jego poprawa”.

Mechanizm odchudzania

„Ważne jest, aby dieta redukująca opierała się o prawidłowe proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów zgodnie z najnowszymi zaleceniami” – radzi pani Magdalena Warchoł – „Popularne diety wysokotłuszczowe czy wysokobiałkowe mogą mieć negatywne skutki zdrowotne, a badania nie potwierdzają skuteczności ich działania w dłuższej perspektywie”.

Zwykle na początku procesu odchudzania dochodzi do szybkiej utraty tłuszczu oraz wody z organizmu. I dobrze, bo naszym celem powinno być stałe usuwanie jej nadmiaru. Jeśli sięgamy po suplementy diety wspomagające ten proces pomocne będą takie, które zawierają mniszek lekarski i wyciągi z liści pokrzywy czy kłącza perzu. Wszystkie te substancje pomagają zmniejszyć zatrzymywanie wody w organizmie, przyczyniają się do utrzymania funkcji wydalniczej nerek i oczyszczają organizm z produktów przemiany materii.

Wkrótce organizm przyzwyczaja się do otrzymywanej mniejszej ilości kalorii i metabolizm zwalnia pracę. To moment, w którym wiele osób rezygnuje z powziętego postanowienia o odchudzaniu. Niestety organizm w czasie trwania odchudzania stale dostosowuje się do uszczuplonej dawki podawanych mu kalorii i co jakiś czas następuje spowolnienie tempa spalania tłuszczu, co skutkuje zatrzymaniem spadku wagi.  Można sięgnąć po produkty zawierające wyciąg z zielonej herbaty, które wspierają metabolizm i pomagają w spalaniu tłuszczów i węglowodanów. W suplementach mających wspomóc odchudzanie warto zwrócić uwagę również na ekstrakt z owoców Garcinia Cambogia, karczocha, wyciąg z kurkumy i mięty, które wspierają procesy trawienia tłuszczów i zapobiegają uciążliwym zaparciom. 

Jeżeli nasza dieta będzie bogata w produkty pełnoziarniste to nie powinno nam zabraknąć witamin z grupy B. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że przy wzmożonym wysiłku fizycznym potrzebujemy więcej witamin z tej grupy do prawidłowego funkcjonowania.

Odchudzanie się to prawdziwe wyzwanie dla ciała, ale także dla psychiki. Często osoby z nadwagą i otyłością spożywają za mało posiłków i jedzą je nieregularnie. Wprowadzenie zbilansowanej i racjonalnej diety pozwoli zminimalizować uczucie głodu między posiłkami, a zatem pomoże wyeliminować jedną z przyczyn podjadania. Jednak zanim organizm zaakceptuje nowe dawki i skład pożywienia, część odchudzających się poddaje się i rezygnuje z walki o lepszą figurę. Można się wspomagać suplementami z zawartością substancji zmniejszających łaknienie i stabilizujących dodatkowo poziom glukozy we krwi. Przykładem może być wyciąg z morszczyna pęcherzykowatego, który ogranicza apetyt poprzez zwiększenie poczucia sytości po posiłku. Podobnie działa chrom, który stabilizuje poziom cukru we krwi. Duże ilości chromu znajdują się w kakao, łososiu wędzonym oraz szpinaku. Jeżeli obawiamy się o odpowiednie ilości tych składników, możemy sięgnąć po suplementy zawierające ten pierwiastek.

Widocznym mankamentem odchudzania bywają kłopoty z cerą, włosami i paznokciami. Z braku dostatecznej ilości witamin włosy zaczynają się łamać, kruszyć, a paznokcie rozdwajają się i stają się cienkie. Z tego powodu podczas kuracji odchudzającej warto stosować preparaty zawierające makro i mikroelementy poprawiające kondycję skóry i włosów. Takie właściwości mają selen, cynk oraz krzemionka, których warto szukać w dobrej jakości suplementach. Warto również zadbać o suplementację magnezem, który stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Szczególnie ważne jest to w okresie kiedy ograniczamy kaloryczność posiłków.

„Aby ułatwić proces odchudzania się dobre suplementy powinny mieć przejrzyście rozpisany i prosty sposób przyjmowania. To ułatwia systematyczne przyjmowanie ich, co jest istotne, gdy kuracja trwa kilka tygodni” – komentuje Pani Agnieszka Horbaczewska -przedstawiciel producenta suplementów wspomagających odchudzanie. – „,Suplementację należy łączyć ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną. Dopiero takie kompleksowe działanie przyśpiesza pojawienie się pożądanych efektów i zredukowanie wagi” – kończy Pani Agnieszka.

Przeczytaj również

3 sposoby na podkręcenie metabolizmu

Nakręć swój metabolizm i szybko spal świąteczne kalorie

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.