Zaloguj się:

lub  
 
 

Jak schudnąć? Sposoby na niższą wagę w 2022 roku!

 

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 09/02/2022

Po Nowym Roku określiłaś już postanowienia i cele jakie chcesz osiągnąć. Jednym z nich jest utrata wagi i rozpoczęcie prowadzenia zdrowego trybu życia. Plan jest, czas na realizację! W głowie masz mnóstwo pomysłów i wiedzy, którą niewątpliwie zgromadziłaś przygotowując się do realizacji swojego planu. Nie wiesz jednak od czego zacząć i jakim schematem podążyć, aby się nie zniechęcić i czerpać przyjemność z nowego trybu życia. Oto kilka cennych rad, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniu.

jakschudnac

Zmniejsz porcje posiłku

Słyszy się, że należy jeść częściej ale mniejsze porcje. Jest to słuszna rada, należy jednak pamiętać, że posiłek jaki spożywamy musi zawierać zdrowe, nieprzetworzone składniki. Eksperci potwierdzają, że możemy jeść nawet 5 czy 6 razy dziennie, ale nie może to być zupka chińska czy cheesburger :) Zastanawiasz się pewnie jak w ciągu Twojego zabieganego dnia masz znaleźć czas na 5 posiłków. Otóż na wszystko znajdzie się sposób, wystarczy chcieć. Każdy posiłek można zaplanować i spakować tak, aby można było go zjeść w dowolnej chwili. Jeśli czujesz głód zjedz banana, wypij jogurt, zjedz wcześniej przygotowaną małą sałatkę lub po prostu kanapkę. W drodze na ważne spotkanie, w aucie, w autobusie czy idąc spacerem, każdy posiłek można przygotować pod swój rytm dnia, kluczowe jest jednak zaplanowanie posiłku z wyprzedzeniem. Jeśli myślisz „no ale przecież małym śniadaniem to ja się nie najem” oszukaj troszkę swój żołądek. Przed posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody, która wypełni Twój żołądek i spowoduje uczucie sytości po zjedzeniu niewielkiej ilości posiłku. Do każdego posiłku dodaj porcję świeżych lub gotowanych warzyw, są pełne witamin i cennych składników, a są przy tym niskokaloryczne i gwarantują uczucie sytości. 

 

Korzystaj z mniejszych talerzy

Niektórzy twierdzą, że wpływ na jakość posiłku i to jaką jego porcję zjemy ma wpływ nawet kolor talerza, z którego jemy posiłek. To zagadnienie z zakresu psychologii spożywania posiłków, jeśli chcesz przyjrzyj się temu zagadnieniu. Żadne wiarygodne badania nie potwierdziły skuteczności jedzenia na mniejszych talerzach podczas diety. Niemniej jednak zmniejszenie talerza ma istotny wpływ na wielkość nakładanej na niego porcji posiłku. Warto jednak zwrócić uwagę na to nie ile, ale co nakładamy na talerz. Co z tego, że porcja będzie mniejsza jeśli zawiera mnóstwo kalorii i węglowodanów. Przygotowywanie jedzenia z dużą ilością warzyw zdecydowanie poprawi jakość naszych posiłków, warzywa zapełnią żołądek, a popicie posiłku dużą ilością niegazowanej wody sprawi, że unikniemy podjadania.

 

Podjadaj zdrowo

Jeśli po zjedzeniu posiłku masz ochotę na jakąś przekąskę, pamiętaj aby było to coś zdrowego! Miej przy sobie mix orzechów, garść suszonych owoców lub banana czy jabłko. Takie przekąski można zabrać z sobą wszędzie, ich zjedzenie nie wymaga specjalnego przygotowania i w każdej chwili możemy zaspokoić potrzebę przegryzienia czegoś w pracy, na spacerze czy w domu. Staraj się nie jeść przed telewizorem, jeśli już podjadasz, skup się na jedzeniu, nie dekoncentruj się innymi czynnościami. Skoncentrowana szybciej poczujesz sytość niż kiedy jesz w pośpiechu zamyślona i zajęta czymś innym niż jedzenie, ponieważ zwyczajnie Twój zdekoncentrowany organizm nie rejestruje uczucia sytości tak jak w przypadku spokojnego, niczym nie zmąconego posiłku. 

 

Nie głódź się

Wydawać by się mogło, że głodówka powinna być najlepszym sposobem na utratę wagi. Przecież wtedy nie przyjmuję węglowodanów i powinnam chudnąć w oczach. Otóż niestety tak nie jest, organizm głodzony uczy się magazynowania na wypadek kolejnej głodówki. Efekt jest taki, że z każdego posiłku „odłoży” więcej w boczki i pupę niż gdybyś dany posiłek zjadła nie robiąc głodówek. Ponadto w większości przypadków głodówka kończy się napadem obżarstwa. Jednodniowa głodówka jest dobrym pomysłem jeśli chcemy się pozbyć toksyn z organizmu. Wówczas przez cały dzień przyjmujemy płyny w postaci czystej wody, herbatek owocowych lub ziółek, nasz organizm pozbywa się toksyn, a układ pokarmowy odpoczywa od trawienia po przejedzeniu. 

 

Wybieraj sycące produkty

Wiadomo, że każda dieta powinna być zbilansowana, warto jednak każdy posiłek wzbogacić o białko i węglowodany złożone. Dzięki temu szybko i na dłużej zapewnimy sobie uczucie sytości i nie będziemy miały potrzeby podjadania między posiłkami. Nie zapominajmy również o produktach pełnoziarnistych, które dzięki wysokiej zawartości błonnika wspomagają układ pokarmowy, regulują trawienie i powodują, że przed dłuższy czas po posiłku nie odczuwamy głodu.

 

Nie zapominaj o ruchu 

Każda porcja ruchu w ciągu dnia jest wskazana jeśli próbujemy zrzucić kilka nadliczbowych kilogramów. Jeśli pogoda za oknem nie sprzyja lub po prostu nie lubisz biegać czy wykonywać innej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, zapisz się na siłownię lub poruszaj się w domu. Wykonywanie codziennych czynności domowych można urozmaicić ćwiczeniami. W internecie na pewno znajdziesz filmy, choćby świeżo upieczonych mam, które instruują jak ćwiczyć wykonując domowe obowiązki. Ruch i aktywność fizyczna to nie tylko bieganie, ćwiczenia na siłowni czy aerobic. Dzienną dawkę ruchu możesz sobie zapewnić np. wybierając schody zamiast windy, wydłużając trasę spaceru z psem czy odstawiając samochód na rzecz spaceru do pracy jeśli pracujesz blisko miejsca zamieszkania. 

 

Pamiętaj aby w dążeniu do celu nie zniechęcać się, nie stawiać sobie poprzeczki zbyt wysoko i nie rezygnować po ewentualnych porażkach. Cel zdobywany małymi kroczkami i nagradzanie siebie za drobne sukcesy cieszy bardziej niż zacięta walka o efekty.

Dodaj komentarz

Komentarze (13)

  • Napisany przez Maurice, 15/03/2024 11:49am (14 dni temu)

    It's hard to find experienced people in this particular subject, but you sound like you know what you're talking about!
    Thanks

  • Napisany przez cresadex ohne Verschreibung erhältlich in der Schweiz, 24/01/2024 8:43am (2 miesiące temu)

    Wow, this post is fastidious, my younger sister is analyzing these kinds of things,
    so I am going to tell her.

  • Napisany przez Samuel, 13/01/2024 8:34am (3 miesiące temu)

    It's wonderful that you are getting ideas
    from this article as well as from our dialogue made at this time.

  • Napisany przez mebendazole Kauf in Österreich, 28/12/2023 1:04pm (3 miesiące temu)

    I always used to study article in news papers but now as I am a user of net
    thus from now I am using net for articles, thanks to web.

  • Napisany przez Giuseppe, 24/09/2023 2:37pm (6 miesiące temu)

    When someone writes an piece of writing he/she maintains the
    image of a user in his/her brain that how a user can know it.

    Therefore that's why this article is amazing.
    Thanks!

  • Napisany przez precio del fargem en Bélgica, 21/09/2023 12:24am (6 miesiące temu)

    Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other sites?

    I have a blog based upon on the same information you discuss and would really like to have you
    share some stories/information. I know my audience would value
    your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot
    me an email.

  • Napisany przez progesterone sans effets indésirables, 27/08/2023 12:14am (7 miesiące temu)

    I was wondering if you ever considered changing the
    page layout of your blog? Its very well written; I
    love what youve got to say. But maybe you could a little
    more in the way of content so people could connect
    with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.
    Maybe you could space it out better?

  • Napisany przez intagra sin efectos indeseables en Quito, 14/08/2023 9:39am (8 miesiące temu)

    Just want to say your article is as surprising. The clarity for your
    publish is just cool and that i could assume you are a professional
    in this subject. Well together with your permission let me to take hold of your RSS
    feed to keep updated with coming near near
    post. Thank you a million and please carry on the rewarding work.

  • Napisany przez Uvey Oglu Gece Korkunca Yakinlasiyor porno izle, 02/10/2022 8:54pm (1 rok temu)

    4 Reality TV star Malika Haqq is a model, actress, and Khloe Kardashian's official BFF and was a contestant in early 2018.

  • Napisany przez TÜRKĠYE DEKĠ ULUSAL GAZETELERĠN HABER FOTOĞRAFI, 21/09/2022 6:21am (2 lata temu)

    Kaçık Porno. Dünyanın En Kötü İnsanı Amazon Prime Video'dan İzleyebileceğiniz 10 Türk Filmi Avatar:
    The Way of Water (2022) Türkçe Altyazılı Fragman.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy