Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/03/2016

Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla biegaczy, na wzmocnienie mięśni brzucha.

Płaski, lekko umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. I dobrze! Bo mocny brzuch i plecy, to mniejsze ryzyko kontuzji! Jak to możliwe? Przypomnij sobie metę biegu długodystansowego (w szczególności maratonu). Zobacz, w jakich pozycjach ludzie dobiegają. Skurczeni, zgarbieni, z biodrami wysuniętymi nadmiernie do tyłu. Dzięki sprawnym mięśniom głębokim masz lepszą technikę biegu, a także jesteś w stanie ją utrzymać przez wiele kilometrów. To z kolei oznacza, że możesz biegać lepiej i szybciej!

Do tego treningu nie potrzebujesz nic, prócz kawałka wolnej przestrzeni. Pamiętaj, że efekty przyjdą tylko wtedy, gdy trening będziesz wykonywała regularnie. Jeśli początkowo ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, skróć czas ich wykonywania i wydłuż przerwy na odpoczynek. 

Zestaw ćwiczeń na brzuch

Poniżej 15-minutowy zestaw ćwiczeń core stability  dla biegaczy.

60 sek - deska z podporem na przedramionach (tyłem)

60 sek - V-sit. Nogi uniesione, wyprostowane w kolanach, ręce pracują rytmicznie

60 sek - deska w ustawieniu bocznym (lewa strona)

60 sek - "kraul". Leżenie na brzuchu, nogi pracują jak nożyce, ręce w kraulu

60 sek - deska w ustawieniu bocznym (prawa strona)

60 sek - V-sit. Nogi uniesione, pracują naprzemiennie góra-dół. Ręce stabilizują pozycję

60 sek - ćwiczenie w leżeniu przodem. Ręce pracują jak przy "żabce", nogi - nożyce

60 sek - pełne "brzuszki" ze skrętem lewa-prawa

60 sek - "brzuszki", ręce wyprostowane z przodu, nogi splecione jak w siadzie skrzyżnym

60 sek - "nożyce" w siadzie

Zobacz jeszcze tutaj: TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA

Przeczytaj również

Czy bieganie modeluje sylwetkę?

Zobacz czy dzięki bieganiu osiągniesz sylwetkę marzeń

3 kroki do płaskiego brzucha

Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 3 prostych krokach

Bieganie - efekty. Jak bieganie wpływa na sylwetkę

Droga do pięknej i zdrowej figury. Sprawdź jaki wpływ ma bieganie na Twoje ciało.

Zgrabne pośladki - najlepsze ćwiczenia!

Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Dobra wiadomość jest taka, że ta częśc ciała jest podatna na trening...

Bieganie da ci sylwetkę marzeń!

Poza wpływem na naszą kondycję i formę psychiczną, bieganie ma jeszcze jeden „skutek uboczny” – sprawia, że nasze ciało wygląda jak z okładki sportowych magazynów. Naprawdę - super sylwetka jest w two...