opublikowano: 03/06/2014

Bóle piszczeli (z angielskiego tzw. shin splint) to bardzo powszechna dolegliwość, głównie wśród początkujących biegaczy, którzy mają poprostu niewyćwiczone mięśnie piszczelowe przednie. Ból może spotkać też zaprawionych "w bojach" biegaczy jesli przesadzą z obciążeniami treningowymi (głownie bieganie po nierównościach terenu - zbiegi).

Czy wiesz jednak co poza zbyt intensywnym jak na Twoje możliwości treningiem może powodować ten nieprzyjemny ból? Nieodpowiednie obuwie - najczęściej takie, które ma zbyt dużo poduszek i amortyzacji pod piętą (tzw. duży drop), a także obuwie ze zbyt wysokim zapiętkiem. Takie buty bowiem ograniczają ruchomość  mięśnia piszczelowego i mięśnia łydki. Balans między tymi mięśniami jest bardzo ważny.

Rozciągaj mięśnie łydki po każdym treningu. Przyciągaj do góry palce stopy stojąc prosto - to ćwiczenie wzmacnia mięsień piszczelowy.

Jeśli dolega Ci ból piszczeli przykładaj bolące miejsce lodem, stosuj wspomniane ćwiczenia i zrób 2, 3 dni przerwy w bieganiu. Rozważ zmianę obuwia na lżejsze.