autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (3392)
Napisany przez Jean, 27/08/2023 12:19pm (2 lata temu)
This post will help the internet viewers for setting up new web site or even a weblog from start to end.
Here is my web blog :: https://Nmpeoplesrepublick.com/community/profile/rosariopaquette/
Napisany przez Hong, 21/08/2023 11:56am (2 lata temu)
Dead written articles, Really enjoyed examining.
my page :: http://P.L.A.U.Sible.L.J.H@I.N.T.E.Rloca.L.Qs.J.Y@Trsfcdhf.Hfhjf.Hdasgsdfhdshshfsh@Hu.Fe.Ng.K.Ua.Ngniu.Bi..Uk41@Www.Zanele@Silvia.Woodw.O.R.T.H@Shasta.Ernest@Ba.Tt.Le9.578@Jxd.1.4.7M.Nb.V.3.6.9.Cx.Z.951.4@Ex.P.Lo.Si.V.Edhq.G@Silvia.Woodw.O.R.T.H@R.Eces.Si.V.E.X.G.Z@Leanna.Langton@Blank.E.Tu.Y.Z.S@M.I.Scbarne.S.W@E.Xped.It.Io.N.Eg.D.G@Burton.Rene@E.Xped.It.Io.N.Eg.D.G@Burton.Rene@Gal.EHi.Nt.On78.8.27@Dfu.S.M.F.H.U8.645V.Nb@WWW.EMEKAOLISA@Carlton.Theis@Silvia.Woodw.O.R.T.H@S.Jd.U.Eh.Yds.G.524.87.59.68.4@Sus.Ta.I.N.J.Ex.K@Www.Mondaymorninginspiration@N.I.Gh.T.M.A.Re.Zzro@Hygiene.Gb.N.Z@E.C.D.Ftvghujihjb.Hsndgskdjbslkged@Beatriz.Mcgarvie@J.O.R.N.S.Tory@Jo.Hnsdfsdff.Dsgdsgdshdghsdhdhfd@Obtainable.Brakeobscenefriendse@J.U.Dyquny.Uteng.Kengop.Enfuyuxen@Www.Syb3Er.Eces.Si.V.E.X.G.Z@Leanna.Langton@Sus.Ta.I.N.J.Ex.K@Hu.Fen.Gk.Uang.Ni.U.B.I.Xn--.U.K.6.2@2Ch-Ranking.net/redirect.php?url=https://Dekatrian.com/index.php/User:RashadAltman88
Napisany przez hoki311, 20/08/2023 4:57am (2 lata temu)
It's awesome in favor of me to have a site,
which is valuable for my know-how. thanks admin
Napisany przez hoki311, 19/08/2023 1:51pm (2 lata temu)
May I just say what a relief to discover someone who truly knows what they're discussing online.
You certainly know how to bring a problem to
light and make it important. A lot more people must read this
and understand this side of your story. I can't believe you aren't more popular given that you surely possess the gift.
Napisany przez hoki311, 18/08/2023 8:20pm (2 lata temu)
Wonderful article! That is the type of info that are supposed to be
shared across the net. Disgrace on the seek engines for no longer positioning
this submit upper! Come on over and discuss with my site .
Thank you =)
Napisany przez kunjungi situs ini, 18/08/2023 7:11pm (2 lata temu)
Great post. I was checking continuously this blog and
I am impressed! Very helpful info particularly the
last part :) I care for such info much. I was looking
for this particular info for a very long time. Thank you and
good luck.
Napisany przez hoki311, 18/08/2023 5:38pm (2 lata temu)
I was curious if you ever considered changing the
structure of your website? Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
Maybe you could space it out better?
Napisany przez kunjungi situs ini, 18/08/2023 4:18pm (2 lata temu)
It's very trouble-free to find out any topic on web as compared to books, as I found this post at this web page.
Napisany przez Lasonya, 18/08/2023 12:42pm (2 lata temu)
On the reels you can find Robert The Bruce, Braveheart, Princess Isabelle, Longshanks, Kilt, Battle, Castle, Braveheart’s Sword, Weapons, Flower, Shield, Handkerchief. The third Braveheart jackpot is 175 coins or $875 for 5 Princess Isabelle or Longshanks symbols. The second Braveheart jackpot is 200 coins or $1,000 for 4 Braveheart symbols. It is a combination of a bonus game on the second screen and a free spins round. Just enjoy the game and be lucky enough to win the entry to the jackpot game that guarantees you win of one of four jackpots available: Power, Extra Power, Super Power or Ultimate Power. However, there are the famous enemies in the game which only a player can avoid so the player must fight them one by one. Note that there is time limit and if you are late the jackpot will be paid automatically. Close your eyes and you will be immediately transported to beautiful Thailand. Just fill out the Redemption Request Form and our support team will contact you within 15 minutes to confirm your redemption.
RAJAWIN Slot Online Paling Gacor Di Indonesia
Napisany przez Autumn, 17/08/2023 3:08pm (2 lata temu)
Oleh kemudahannya memperoleh Jackpot sama saja bermodal 3 Koi berjajar, ada pula FaChaiShen Deluxe dengan Scopa yang memelihara modus operandi tipuan slot yang unik diantara nan beda. Berikut sama dengan sebagian perbuatan yang bisa Sampeyan terapkan perlu menangkap lingkungan nan serius terbaik buat Awak jadikan seperti ajang bertindak game judi slot. YGGDRASIL yakni provider slot online nan melahirkan pendatang baru siap mendapatkan menyusun Pragmatic layak membidik alpa satu kompetitornya ini, sebab rancangan lagi animasi nan diberikan bagi YGGDRASIL terlalu baik dan tertera salah homo- yang terbaik lagi bisa mendahului panggar pemegang pasar / market penjudi slot online dalam Indonesia. Tampilan nan simple, animasi tidak berlebihan menjadi meleset tunggal dalil kenapa sedikit banyak bettor yang suka berlaku disini. Kekurangannya doang minimal bet disini hebat besar ialah 4 mili rupiah nan tidak bisa dimainkan semua lingkaran bettor. Patut belum menjadi ideal getah perca bettor, tetapi demi mereka mau upgrade setiap saatnya saya yakin ini pada menjadi provider game slot online hobi getah perca bettor.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy