Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać. » Bieganie dla kobiet

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.

zaczac biegac marzec 2022

Przygotuj swoje mięśnie

Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.

Ubierz się odpowiednio

Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.

Zacznij spokojnie

To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.

Słuchaj swojego organizmu

Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.

Sprzęt i odzież do biegania

Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Odżywiaj się zdrowo

Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.

Odpoczynek i rozciąganie

Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.

Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Dodaj komentarz

Komentarze (2963)

Napisany przez kra33.cc, 13/07/2025 9:58am (18 dni temu)

I like what you guys tend to be up too. This type of clever work
and exposure! Keep up the good works guys I've added you guys to our blogroll.
Napisany przez Salvatore, 13/07/2025 9:07am (18 dni temu)

It's really very complex in this busy life to listen news on TV,
so I just use web for that reason, and obtain the most recent information.
Napisany przez Eunice, 13/07/2025 8:59am (18 dni temu)

This is a topic that is close to my heart... Best wishes!
Exactly where are your contact details though?
Napisany przez tyre repair Solihull, 13/07/2025 8:55am (18 dni temu)

First of all I would like to say awesome blog!
I had a quick question that I'd like to ask if you don't mind.
I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts before writing.
I have had a tough time clearing my mind in getting my thoughts out.
I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted just trying to
figure out how to begin. Any recommendations or tips?
Many thanks!
Napisany przez εργαλεια μεσινεζας, 13/07/2025 7:44am (18 dni temu)

Thanks for sharing your thoughts on bieganie kobiet.
Regards
Napisany przez Mobile Kids Spa, 13/07/2025 6:03am (18 dni temu)

Having a job with youths as a Kids Spa Birthday
Party Tech, my own personal perspective in relation to life has continued to develop.
I personally also once was first a college music
teacher. I instructed young children in singing. But also viewing exactly how youths work together away from an organized situation, for
example a college classroom, has shown me and my peers loads when it
comes to the human race. Girls and boys cannot function the very same towards each other in high school.
During a Girls Spa Party, the kids will be a lot more essentially themselves, absolutely no filters.

Therefore, simply put, I get to find out the way these young children really socialize.
You will find there's not any one profile that suits every different child.
All the people will most certainly be almost all absolutely varying.
I actually think that social media encourages us all to incorrectly
feel more like living is a certain unchanging concern, and
as a result not ever a realm of limitless potential,
directed by an individual living their everyday life, exactly as it essentially is.
Social networking fractures everyone down into types, based on preconceived ideas.

Undoubtedly, you'll discover various other manners in which web 2 .
0 stands out. (Really like employing it regarding group research!) This really is
simply just an example of how it causes harm, by way of building echo areas in which you may be basically exposed to
adverts and folks holding everything that the algorithms misinterpret as your opinion,
your own personal space to easily fit into. My best professional
guidance? Don't bother to take part in hazardous "arguments." Dodge it.
And additionally, perhaps even what precisely might seem much like a talk that has not
been noxious might be made hazardous by virtue of the fact that the only real people
present the equivalent specific views! Tolerant? The present
day's trend is in the direction of a much more limited attitude.
How is that a fantastic advancement for the population? I view the main sentiment individuals go through now
a days is fear and anxiety. -DeEeE
Napisany przez ανταλλακτικά αγροτικών, 13/07/2025 3:49am (18 dni temu)

ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΤΑΝΤΟΣ & ΣΙΑ Ο.Ε.

ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΑΓΡΟΤΙΚΩΝ ΦΟΡΤΗΓΩΝ
ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΑ 4Χ4
ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΑ 4Χ4
137ΧΛΜ Ε.Ο. ΑΘΗΝΩΝ-ΛΑΜΙΑΣ
ΚΟΜΒΟΣ ΤΡΑΓΑΝΑΣ ΤΚ 35200
ΕΛΛΑΔΑ - GREECE
ΤΗΛ. 2233092360
ανταλλακτικά αγροτικών
Με έδρα την Αταλάντη, Τραγάνα, η εταιρεία
έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη των πελατών τηςμέσω της σταθερής ποιότητας και της αξιόπιστης εξυπηρέτησης.Η ΤΑΝΤΟΣ
& ΣΙΑ προσφέρει μια μεγάλη γκάμα υπηρεσιών που καλύπτουν
κάθε ανάγκη των πελατών μας, από την προμήθεια νέων
και μεταχειρισμένων ανταλλακτικών αγροτικών 4Χ4
και αγροτικών φορτηγών 4Χ2 μέχρι τις πωλήσεις αγροτικών αυτοκινήτων 4Χ4.

ανταλλακτικά hyundai [https://Tantoscar.gr/index.php?route=custom/autoparts]
Napisany przez dark Blend coffee, 13/07/2025 3:35am (18 dni temu)

I'm truly enjoying the design and layout of your site.

It's a very easy on the eyes which makes it much more
pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to
create your theme? Outstanding work!
Napisany przez kas boat hire, 13/07/2025 2:27am (18 dni temu)

Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading it,
you could bee a great author.I will ensure that I bookmark your bog and wkll come
back someday. I want to encourage you to definitely continue your great
posts, have a nice evening!
Napisany przez web site, 13/07/2025 12:34am (18 dni temu)

Биржа крипты — твой ключ к прибыли!

Надежная платформа для торговли криптовалютами
с высокой ликвидностью и низкими комиссиями.

Безопасность на высшем уровне.
Регистрация быстрая и простая.

Начни зарабатывать прямо сейчас!
узнать можно больше здесь
=>>kra33.at

« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 nastepna »

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.