Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać. » Bieganie dla kobiet

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.

zaczac biegac marzec 2022

Przygotuj swoje mięśnie

Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.

Ubierz się odpowiednio

Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.

Zacznij spokojnie

To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.

Słuchaj swojego organizmu

Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.

Sprzęt i odzież do biegania

Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Odżywiaj się zdrowo

Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.

Odpoczynek i rozciąganie

Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.

Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Dodaj komentarz

Komentarze (2643)

Napisany przez Check Our Top Pick, 06/01/2025 6:26am (5 miesiące temu)

For house owners in Prague, frequent boiler evaluation is actually crucial to maintain a risk-free and reliable heating unit. A specialist gas boiler examination look for prospective concerns, making sure soft operation. Professional gas boiler installation services use trusted and effective solutions for brand-new setups, offering long-term convenience. Trustworthy boiler evaluation and gas boiler setup services make certain safety and security, reduce expenses, and enhance performance, https://penzu.com/p/5efd6d9ed6730625.
Napisany przez tuvalet kabinleri, 05/01/2025 3:56pm (5 miesiące temu)

Your style is unique in comparison to other folks I have
read styuff from. Thank you for posting when you've ggot the opportunity, Guess
I'll just book maark this site.
Napisany przez Look At This, 05/01/2025 3:37pm (5 miesiące temu)

It's going to be end of mine day, except before ending I am reading
this enormous paragraph to improve my knowledge.
Napisany przez megaweb4, 05/01/2025 1:10pm (5 miesiące temu)

Nowadays, you can find so many self tanning lotions in the cosmetic industry. These are very popular among consumers because of various features like affordable price, glides you about the applying process and provide natural-looking tan color. Many people consider these as the best self tanning lotion that also work as a moisturizer. So, if you are planning to get the best tan shade for your cousin's wedding, then take the assistance of the internet. You can search various online recognized service providers that offer all these in different brands, prices and shades.

They offer Body Drench Moroccan Argan Oil, Black - 20X Bronzing Body Silk, Golden Ceremony - Fast Acting Bronzer, Hero Worship - Dual Use Formula, Skin 14 Karat Gold and Supre Honey Dew Hemp products to many people. Whether you want to buy all these for yourself or just for your daughter, they become one of the best and dominant destinations for all types of products.

Fiesta Sun is available in various aromas for people that provides a skin satisfying and piping hot tanning look at the end. The deep dark color of this product makes you happy at the end by fulfill your needs efficiently. Moreover, all these are processed by their experts under the well-installed formulation unit thus you don't have to worry about the quality and side-effects. This fat free formula with advanced hot action skin stimulators, proven tanning accelerators, mega vitamins and sugar cane leaves provide the best look without any skin side-effects. If you want the hottest and darkest tan, then this is the perfect tanning formula for you. This is valued among the people because of the dark and long-lasting shade.

You can buy a wide collection of Fiesta sun include: Black Cherry Cheesecake PKT, Hot Cinna Buns PKT, Norvell Amber Sun VENETIAN Spray and many more at highly discounted prices. These take your tan color to an entirely new level of darkness that is why many people consider for best result.

Make your skin deep black and sexy by applying California tan products on a regular basis. This accelerates build an ultimately deep tan in a timely manner. The Dark color covers your entire body efficiently and enhance your color beautifully. This not only provide you the best tan look for the wedding function, but also the Jasmine, Patchouli, Jojoba and Avocado Oil moisture your skin. If your upper skin is very sensitive, then these are the perfect products for you. The great combination of luscious oils and vitamins make your skin beautiful and lovely without any side effect.

For more information about Fiesta Sun & California tan products on a regular basis please Visit here
Napisany przez 토토친구, 05/01/2025 5:01am (5 miesiące temu)

The 'King of Sportsbooks' offers 27 sporting markets and entry to betting strains for international soccer,
hockey, baseball, and basketball leagues.
Napisany przez usd gold price, 05/01/2025 2:52am (5 miesiące temu)

Nice response in return of this matter with solid arguments and explaining everything
about that.
Napisany przez paypal.fees calculator, 05/01/2025 12:44am (5 miesiące temu)

Definitely believe that which you stated. Your favorite reason appeared to be on the
net the simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly
get annoyed while people think about worries that they plainly do not know
about. You managed to hit the nail upon the top and also defined
out the whole thing without having side effect
, people could take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks
Napisany przez paypal Fee Calculater, 04/01/2025 11:43pm (5 miesiące temu)

Thanks , I've just been searching for information about this topic for a long time and yours is
the greatest I have discovered so far. However, what in regards to the conclusion? Are you sure about the supply?
Napisany przez Halı saha forma, 04/01/2025 10:01pm (5 miesiące temu)

Hello, yup this paragraph is truly fastidious and I ave learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.
Napisany przez Brandat, 04/01/2025 7:48pm (5 miesiące temu)

Hey there! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your
posts! Keep up the superb work!

« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 nastepna »

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.