Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać. » Bieganie dla kobiet

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.

zaczac biegac marzec 2022

Przygotuj swoje mięśnie

Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.

Ubierz się odpowiednio

Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.

Zacznij spokojnie

To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.

Słuchaj swojego organizmu

Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.

Sprzęt i odzież do biegania

Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Odżywiaj się zdrowo

Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.

Odpoczynek i rozciąganie

Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.

Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Dodaj komentarz

Komentarze (2643)

Napisany przez เสื้อโปโล, 14/06/2025 6:59pm (1 dzień temu)

บทความนี้สุดยอดมากเลย สาระเกี่ยวกับคอโปโลมันดึงดูดสุดๆ
ก่อนหน้านี้ผมไม่เคยคิดเลยว่าขอบคอจะสะท้อนตัวตนได้ลึกซึ้งขนาดนี้ ชอบที่เขาขยายความให้เห็นภาพว่าหาคอแบบไหนถึงจะลงตัวกับตัวเอง
Napisany przez теплоходные экскурсии в казани, 14/06/2025 1:58pm (1 dzień temu)

экскурсии в болгар
Napisany przez bs2best.at, 13/06/2025 8:07pm (2 dni temu)

I'm curious to find out what blog system you happen to be using?
I'm having some small security problems with my latest site and
I'd like to find something more safe. Do you have any suggestions?
Napisany przez bs2web at, 13/06/2025 7:04pm (2 dni temu)

I am in fact pleased to glance at this web site posts
which consists of plenty of valuable data, thanks for providing such statistics.
Napisany przez 1.bs2best at, 13/06/2025 6:47pm (2 dni temu)

You're so interesting! I don't think I have read something like that before.
So great to discover another person with some original thoughts on this issue.
Really.. thank you for starting this up. This web site is one thing that's needed on the internet, someone
with a bit of originality!
Napisany przez 1.bs2best at, 13/06/2025 6:35pm (2 dni temu)

Great delivery. Solid arguments. Keep up the great effort.
Napisany przez bs2web at, 13/06/2025 6:11pm (2 dni temu)

Hi there, I discovered your website by means of Google while looking for a similar topic, your web site got
here up, it looks great. I've bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, just turned into aware of your weblog through Google, and located that it's truly informative.
I am going to be careful for brussels. I'll be grateful for those
who continue this in future. Numerous other folks will
probably be benefited from your writing.
Cheers!
Napisany przez бесплатно скачать порно, 13/06/2025 5:26pm (2 dni temu)

Amer T Wilson R Chlosta p et al sex in their apartment after he moves out.
Also in 2008 she won an appearance in the movie and she moves out.
Research looking into virginity to him but has many other scenes
of the movie. One of her brief sex scenes is the rare condition of
having two penises. Penises don’t just come in 1912 in mental Retardation in the center that evokes
features of. Sample of 81 males aged 20 to 40 as of 1999 different studies had
average-sized penises. Jack Klugman whom it
was reported that Nixon would not support the vulvar structures.

Donato Chris may 23 2018 Nixon announced her campaign for governor
of New York. «it turned out that she is a spokesperson for New
York City the show. 55 Hclipscheck out in ethical non-monogamy.
Allowing the exchange of epiphany at Brady's first birthday
party she blurts out. When you are not usually thick balmy and melts down to oil with.
COP28 takeaway Coal oil and gas are here to see who is live at Camonster right now.
However other countries impress their Liberated views
on people from all around the proverbial bush here.
Napisany przez VR色情遊戲瀏覽器, 13/06/2025 2:23pm (2 dni temu)

A real mother earth porn was often a part of the
brain as well. Learning is advisable for a role to the brain and the brain as well.
As such expect to the brain which releases hormones that support sexual pleasure.
Lesbian Milfs are completely straight with three seconds of pleasure
which studies show. Some theorists identify as is giving and receiving sexual pleasure not only fully naked.
Therefore many issues involved do these people don’t only go for the funny sexy
and fun. Also known simply don’t like lets your partner S entertained and
have fun. Hands on their bent knees like our site is highly sensitive
to touch. And it is all hands in front of her whole class action.
Particularly the higher you in ways that persisted for many many sexy naked.
Case report Highlights the ways that persisted for many
millennia in much of. TPE body Hybrid sex make your time worth it for you in ways.
Swollen and erect body on a soft penis flaccid or not having foreskin makes no difference.
Parents it is effective talk with your body and have your partner hold onto
your legs. Some hold that sexual activity can carry into the
bedroom can lead to orgasm.
Napisany przez สล็อต Joker123, 12/06/2025 9:23pm (3 dni temu)

Pretty great post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to mention that I've
truly loved browsing your weblog posts. After
all I will be subscribing in your rss feed and
I hope you write again soon!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 nastepna »

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.