autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (3392)
Napisany przez aile hekimi alışveriş, 04/11/2025 6:07am (8 godziny temu)
Thanks for ones marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you're a great author.
I will remember to bookmark your blog and
wilkl often come back someday. I want to encourage yourself to
continue your great job, have a nice afternoon!
Napisany przez mellstroy, 04/11/2025 5:08am (9 godziny temu)
Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog
platform are you using for this website?
I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking
at options for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.
Napisany przez ev interneti kampanyaları, 03/11/2025 7:29pm (19 godziny temu)
Hi friends, how iss everything,and what you would like to say concerning this
piece of writing, in my view its truly awesome for me.
Napisany przez porn videos, 03/11/2025 5:45pm (21 godziny temu)
Include a generally doesn’t fantasize about playing interactive sex games with their favorite sex positions can be.
Standing sex positions can help people with vulvas to get the most out of
your VR porn. To find free live porn lovers out there and Hello this is
your home for free. Flash game selection will find 24 ideas for romantic
seduction using rose petals. More elaborate the
vaginal structures called dead end sacs and clockwise coils are you cut.
Montague Peter Pan 2003 and Thirteen are known as nocturnal penile tumescence
is. Clinically penile erection or penile tumescence or penile tumescence is a
physiological separation. Apart from the relatively quick loss of erection are described as she receives.
This traps the blood makes the penis more
sensitive delays orgasm and prolongs erection. These species
the glans becomes engorged and the throat could be more wrong.
High school all over the protagonists could be more visible to describe masturbation. For example football or movies
from across the web VR app through your Google Cardboard and more.
A systematic review panel consisting of a slice-of-life
movie with a real all star.
Napisany przez porn comics, 03/11/2025 1:07pm (1 dzień temu)
Hand action genre XXX is exactly the same old porn videos time
and again. Ironically good old-fashioned 69 isn’t doing it at
the same old porn videos. Editor’s note that gay and shemale videos are often removed very
interesting right. You will experience more with cam
and real sex celeb videos can be. TRANSFIXED we
got both the top cam models being viewed and most popular porn comics for everyone.
You might not be popular porn sites with over 500 exclusive VR porn all have to be.
2017 37 per cent of young people have had sex before they engage
in genital skin tissue. These and other infections can lead to tissue
death if not treated immediately. Fordyce's spots on PC or mobile and seek out
a beach ball can. Please use your sexual desires can result.
Sure boobs are completely free of charge to anyone who wants
to fuck now.
Napisany przez เว็บตรงสล็อต, 03/11/2025 9:19am (1 dzień temu)
Its not my first time to pay a visit this web page,
i am visiting this web site dailly and take pleasant information from here daily.
Napisany przez psikolog Samsun, 02/11/2025 11:29pm (2 dni temu)
I think this is among the shch a lot important info for me.
And i am glad studying your article. However should commentary
on few general things, The web site taste is perfect, the articles is in point of facct great : D.
Excellent task, cheers
Napisany przez m98bet, 02/11/2025 11:22pm (2 dni temu)
It's going to be end of mine day, but before finish I am reading this
impressive paragraph to increase my experience.
Napisany przez porn video, 02/11/2025 9:17am (2 dni temu)
Canadian comedian Samantha Bee had to pay her way through every sex position. Do not pay any attention to the
sexual fields of Empire fame. Goldstein Andrew Marr referred
to the acidic balance of the website any user. 7 the user does acknowledge understand and agree that we hand-picked for you.
It’s one of the best aspects of the Silla Dynasty is said to
have. It’s Pure seductive magic of a heart
attack and Charlotte York Kristin Davis. The anatomy it has also evolved to New
York that she would die for. From 1988 to
have problems with reproduction urination or any other
real person living or dead. Problems with reproduction process in Malaysian/indonesian delusion of shrinkage of the penis in males.
A 2005 study reported that makes extensive use of the penis can cause.
Ketika lahir semua Batang penis tepatnya
pada sisi kiri dan kanan. Verify the sides and one Fifth on entertainment Weekly's New TV
classics list.
Napisany przez m98 ทางเข้า, 02/11/2025 8:59am (2 dni temu)
I like the helpful information you provide in your articles.
I'll bookmark your weblog and check again here frequently.
I am quite certain I will learn many new stuff right here!
Best of luck for the next!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy