autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 30/08/2021
Wielu początkujących biegaczy popełnia te same błędy, które bez szybkiego skorygowania mogą być przyczyną braku rezultatów, a także zniechęcenia do uprawiania tego sportu. Na co zwracać uwagę podczas rozpoczynania przygody z bieganiem?
10 błędów początkujących biegaczy
Początki biegania są kluczowe dla jego dalszego rozwoju. Opanowanie podstaw będzie służyło lepszym zrozumieniem własnego organizmu oraz jego potrzeb, aby osiągnąć kolejne cele. Warto poznać najczęściej popełniane błędy przez początkujących biegaczy, aby łatwiej było je wyeliminować.
1. Zbyt długie treningi
Początkowy entuzjazm jest bardzo wysoki, przez co niektórzy planują złą długość treningów. Często towarzyszy temu przeczucie niespożytkowanej energii, szczególnie u osób, które wcześniej nic nie trenowały. Zbyt długie i intensywne treningi szybko zniechęcą do biegania licznymi kontuzjami.
2. Za szybkie tempo podnoszenia poprzeczki
Pierwsze efekty zawsze są szybkie w zauważeniu, ale nie oznacza to, że zawsze tak będzie. Rozwój powinien być stopniowy, bo każde pójście na skróty będzie trzeba w końcu odrobić.
3. Brak odpoczynku
Pamiętaj aby Twój plan zawierał odpowiednią ilość czasu na odpoczynek - zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Zadbaj o swój komfort senny, bo właśnie podczas snu organizm regeneruje się najwydajniej.
4. Nieodpowiednia dieta
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się urozmaicać posiłki tak, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników do rozwoju. Możesz wprowadzić do swojej diety suplementy. Sprawdź ranking suplementów diety dla biegaczy.
5. Omijanie treningów mobilizujących
Rozciąganie jest niezwykle istotnym elementem biegania. Treningi mobilizujące rozluźniają mięśnie i pomagają wrócić do formy po doznanej kontuzji. Rozciąganie zwiększa ogólną mobilność ciała, co przełoży się później na lepszą efektywność treningu biegowego.
6. Pomijanie rozgrzewek
Rozgrzewka nie musi być długa, ale musi odpowiednio przygotować mięśnie na zaplanowanym obciążenie. Pomijanie rozgrzewki będzie prowadzić do pojawienia się bolesnych kontuzji.
7. Lekceważenie bólu
Podczas biegania lub rozciągania czujesz niepokojący ból? Nigdy nie bagatelizuj tego. Udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby poznać przyczynę i metodę leczenia.
8. Źle prowadzony trening regeneracyjny
Dbaj o jakość biegów regeneracyjnych. Poprawnie utrzymuj niskie tętno i czerp z treningu jak najwięcej korzyści. Dobrze zrelaksowany organizm będzie osiągał lepsze wyniki w treningu szybkościowym.
9. Złe obuwie
Dobre buty to podstawa i są niestety w cenie. Pamiętaj, że obuwie musi mieć dobrą wentylację, odpowiednią twardość podeszwy, a także dostosowane do biegania wkładki. Buty do biegania muszą być w pełni komfortowe.
10. Unikanie treningów uzupełniających
Jak już wiesz, samo bieganie nie wystarcza. Siła, sprawność i wytrzymałość po części rozwijane są podczas treningów na siłowni. Dodatkowo trzeba rozwijać technikę, która także wpłynie na późniejszy rozwój.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (184)
Napisany przez które pomogą ci w organizacji pracy. Nie zapomnieliśmy także o akcesoriach biurowych, 01/04/2024 12:29pm (2 lata temu)
Greetings! I've been reading your site for a long time now and finally got the bravery
to go ahead and give you a shout out from Dallas Texas!
Just wanted to say keep up the great job!
Napisany przez zawsze możesz sięgnąć po gumki do mazania i temperówki. Nasza oferta obejmuje także bogaty wybór kredki, 01/04/2024 7:32am (2 lata temu)
What a information of un-ambiguity and preserveness of precious experience on the
topic of unpredicted feelings.
Napisany przez długopisy żelowe i kredki. Nie zapomnieliśmy także o artykułach reklamowych, 01/04/2024 12:03am (2 lata temu)
I loved as much as you'll receive carried out right
here. The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over
that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike.
Napisany przez kolorowe koperty i kartoniki na dokumenty., 31/03/2024 4:56pm (2 lata temu)
Thanks for finally writing about >Największe błędy początkujących biegaczy » Bieganie dla kobiet -
biegaczki.pl <Loved it!
Napisany przez learning Process, 28/03/2024 11:43pm (2 lata temu)
Everything is very open with a clear clarification of the challenges.
It was really informative. Your website is useful.
Thank you for sharing!
Napisany przez Kształt haczyka ma znaczący wpływ na sposób, 27/03/2024 11:53pm (2 lata temu)
Hello, i think that i saw you visited my web site so i came to
“return the favor”.I am attempting to find things to improve my web site!I
suppose its ok to use a few of your ideas!!
Napisany przez Click This Link, 27/03/2024 9:47am (2 lata temu)
You should take part in a contest for one of the greatest
websites online. I most certainly will highly recommend this site!
Napisany przez Call Girls Cash Payment, 27/03/2024 5:01am (2 lata temu)
[ Call Girls Agra ] [ Call Girls Ahmedabad ] [ Call Girls Ajmer ] [ Call Girls Akola ] [ Call Girls Aligarh ] [ Call Girls Ambattur ] [ Call Girls Amravati ] [ Call Girls Amritsar ] [ Call Girls Arera Colony ] [ Call Girls Asansol ] [ Call Girls Ashoka Garden ] [ Call Girls Aurangabad ]
[ Call Girls Ayodhya ] [ Call Girls Badi ] [ Call Girls Bairagarh ] [ Call Girls Bangalore ] [ Call Girls Bareily ] [ Call Girls Bareli ] [ Call Girls Belgaum ]
[ Call Girls Berasia Road ] [ Call Girls Bhavnagar ] [ Call Girls Bhilai ] [ Call Girls Bhopal ] [ Call Girls Bhubaneswar ] [ Call Girls Bittan Market ] [ Call Girls Budhni ] [ Call Girls Chandigarh ] [ Call Girls Chennai ] [ Call Girls Coimbatore ] [ Call Girls Cuttack ] [ Call Girls Daman ] [ Call Girls Darjeeling ] [ Call Girls Dehradun ] [ Call Girls Delhi ] [ Call Girls Dhanbad ] [ Call Girls Dharamsala ] [ Call Girls Diu ] [ Call Girls Faridabad ] [ Call Girls Firozabad ] [ Call Girls Gaya ] [ Call Girls Ghaziabad ] [ Call Girls Goa ] [ Call Girls Govind Pura ] [ Call Girls Gulbarga ] [ Call Girls Gurgaon ] [ Call Girls Guwahati ] [ Call Girls Gwalior ] [ Call Girls Habib Ganj ] [ Call Girls Haldwani ] [ Call Girls Hamidia Road ] [ Call Girls Haridwar ] [ Call Girls Hoshangabad Road ] [ Call Girls Hyderabad ] [ Call Girls Ichhawar ] [ Call Girls Indore ] [ Call Girls Indrapuri ]
[ Call Girls Itarsi ] [ Call Girls Jabalpur ] [ Call Girls Jahangirabad ] [ Call Girls Jaipur ] [ Call Girls Jalandhar ] [ Call Girls Jalgaon ]
[ Call Girls Jammu ] [ Call Girls Jamnagar ] [ Call Girls Jamshedpur ] [ Call Girls Jawahar Chowk ] [ Call Girls Jhansi ] [ Call Girls Jodhpur ] [ Call Girls Kanpur ] [ Call Girls Katara Hills ] [ Call Girls Kathmandu ] [ Call Girls Kochi ] [ Call Girls Koh E Fiza ] [ Call Girls Kolar Road ] [ Call Girls Kolhapur ] [ Call Girls Kolkata ] [ Call Girls Kota ] [ Call Girls Kullu ] [ Call Girls Lalghati ] [ Call Girls Lucknow ] [ Call Girls Ludhiana ] [ Call Girls Madurai ]
[ Call Girls Makhan Nagar ] [ Call Girls Malegaon ] [ Call Girls Malviya Nagar ] [ Call Girls Manali ] [ Call Girls Mandideep ] [ Call Girls Mangalore ]
[ Call Girls Marvadi Road ] [ Call Girls Mathura ] [ Call Girls Meerut ] [ Call Girls Misrod ] [ Call Girls Moradabad ] [ Call Girls Mount Abu ] [ Call Girls MP Nagar ] [ Call Girls Mumbai ] [ Call Girls Mysore ] [ Call Girls Nagpur ] [ Call Girls Nainital ] [ Call Girls Nanded ] [ Call Girls Narmadapuram ] [ Call Girls Nashik ] [ Call Girls New Market ] [ Call Girls Noida ] [ Call Girls Obedullaganj ] [ Call Girls Ooty ] [ Call Girls Patna ] [ Call Girls Peer Gate ] [ Call Girls Pipariya ] [ Call Girls Pokhara ] [ Call Girls Pondicherry ]
[ Call Girls Prayagraj ] [ Call Girls Pune ] [ Call Girls Puri ] [ Call Girls Raipur ] [ Call Girls Raisen Road ] [ Call Girls Rajkot ] [ Call Girls Ranchi ] [ Call Girls Rishikesh ] [ Call Girls Rohtak ] [ Call Girls Rourkela ] [ Call Girls Rudrapur ] [ Call Girls Salem ] [ Call Girls Sehore ] [ Call Girls Shahpura ] [ Call Girls Shimla ]
[ Call Girls Shivaji Nagar ] [ Call Girls Siliguri ]
[ Call Girls Sohagpur ] [ Call Girls Solapur ] [ Call Girls Srinagar ] [ Call Girls Sultania Road ] [ Call Girls Surat ] [ Call Girls Thane ] [ Call Girls Thiruvananthapuram ] [ Call Girls TT Nagar ] [ Call Girls Udaipur ] [ Call Girls Ujjain ] [ Call Girls Ulhasnagar ] [ Call Girls Vadodara ]
[ Call Girls Varanasi ] [ Call Girls Vidisha ] [ Call Girls Vijayawada ] [ Call Girls Visakhapatnam ] [ Call Girls Vrindavan ]
Napisany przez savastan, 26/03/2024 1:41am (2 lata temu)
https://savastan0.cn/
Do you have any video of that? I'd like to
find out more details.%https://savastan0.cn/
Napisany przez check my site, 26/03/2024 12:39am (2 lata temu)
Heya i'm for the first time here. I came across this board and
I find It really useful & it helped me out a lot. I hope
to give something back and aid others like you helped me.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy