autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 30/08/2021
Wielu początkujących biegaczy popełnia te same błędy, które bez szybkiego skorygowania mogą być przyczyną braku rezultatów, a także zniechęcenia do uprawiania tego sportu. Na co zwracać uwagę podczas rozpoczynania przygody z bieganiem?
10 błędów początkujących biegaczy
Początki biegania są kluczowe dla jego dalszego rozwoju. Opanowanie podstaw będzie służyło lepszym zrozumieniem własnego organizmu oraz jego potrzeb, aby osiągnąć kolejne cele. Warto poznać najczęściej popełniane błędy przez początkujących biegaczy, aby łatwiej było je wyeliminować.
1. Zbyt długie treningi
Początkowy entuzjazm jest bardzo wysoki, przez co niektórzy planują złą długość treningów. Często towarzyszy temu przeczucie niespożytkowanej energii, szczególnie u osób, które wcześniej nic nie trenowały. Zbyt długie i intensywne treningi szybko zniechęcą do biegania licznymi kontuzjami.
2. Za szybkie tempo podnoszenia poprzeczki
Pierwsze efekty zawsze są szybkie w zauważeniu, ale nie oznacza to, że zawsze tak będzie. Rozwój powinien być stopniowy, bo każde pójście na skróty będzie trzeba w końcu odrobić.
3. Brak odpoczynku
Pamiętaj aby Twój plan zawierał odpowiednią ilość czasu na odpoczynek - zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Zadbaj o swój komfort senny, bo właśnie podczas snu organizm regeneruje się najwydajniej.
4. Nieodpowiednia dieta
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się urozmaicać posiłki tak, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników do rozwoju. Możesz wprowadzić do swojej diety suplementy. Sprawdź ranking suplementów diety dla biegaczy.
5. Omijanie treningów mobilizujących
Rozciąganie jest niezwykle istotnym elementem biegania. Treningi mobilizujące rozluźniają mięśnie i pomagają wrócić do formy po doznanej kontuzji. Rozciąganie zwiększa ogólną mobilność ciała, co przełoży się później na lepszą efektywność treningu biegowego.
6. Pomijanie rozgrzewek
Rozgrzewka nie musi być długa, ale musi odpowiednio przygotować mięśnie na zaplanowanym obciążenie. Pomijanie rozgrzewki będzie prowadzić do pojawienia się bolesnych kontuzji.
7. Lekceważenie bólu
Podczas biegania lub rozciągania czujesz niepokojący ból? Nigdy nie bagatelizuj tego. Udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby poznać przyczynę i metodę leczenia.
8. Źle prowadzony trening regeneracyjny
Dbaj o jakość biegów regeneracyjnych. Poprawnie utrzymuj niskie tętno i czerp z treningu jak najwięcej korzyści. Dobrze zrelaksowany organizm będzie osiągał lepsze wyniki w treningu szybkościowym.
9. Złe obuwie
Dobre buty to podstawa i są niestety w cenie. Pamiętaj, że obuwie musi mieć dobrą wentylację, odpowiednią twardość podeszwy, a także dostosowane do biegania wkładki. Buty do biegania muszą być w pełni komfortowe.
10. Unikanie treningów uzupełniających
Jak już wiesz, samo bieganie nie wystarcza. Siła, sprawność i wytrzymałość po części rozwijane są podczas treningów na siłowni. Dodatkowo trzeba rozwijać technikę, która także wpłynie na późniejszy rozwój.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (184)
Napisany przez www.indiegogo.com, 15/04/2024 3:40pm (1 rok temu)
Very good blog! Do you have any recommendations for
aspiring writers? I'm hoping to start my own website
soon but I'm a little lost on everything. Would you
suggest starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There
are so many options out there that I'm completely confused ..
Any tips? Bless you!
Napisany przez about, 14/04/2024 4:26pm (2 lata temu)
I do not even understand how I ended up here, but I thought this publish
was once great. I do not recognise who you are however definitely you're going to a famous
blogger in case you are not already. Cheers!
Napisany przez 출장사이트, 14/04/2024 3:11am (2 lata temu)
Hi there! This article couldn't be written much better!
Reading through this article reminds me of my previous roommate!
He constantly kept talking about this. I'll forward this post to him.
Pretty sure he'll have a very good read. Thank you for sharing!
Napisany przez https://www.kidsmonitor.io, 12/04/2024 10:43am (2 lata temu)
Having read this I believed it was rather informative.
I appreciate you spending some time and effort to put this article together.
I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and
posting comments. But so what, it was still worth it!
Napisany przez c5090314510964671187, 12/04/2024 1:40am (2 lata temu)
Hi everyone, it's my first pay a quick visit at this site, and paragraph is
actually fruitful for me, keep up posting such posts.
Napisany przez 출장오피, 11/04/2024 10:37pm (2 lata temu)
Thank you for the auspicious writeup. It in reality was once a leisure account it.
Look complex to more introduced agreeable from you!
However, how could we be in contact?
Napisany przez 출장마사지, 11/04/2024 12:00pm (2 lata temu)
I'm amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that's both
equally educative and engaging, and let me tell you, you have
hit the nail on the head. The problem is something that too few
people are speaking intelligently about. I'm very happy that I came across this during my hunt for something relating to this.
Napisany przez 출장마사지, 10/04/2024 11:57am (2 lata temu)
Your style is really unique in comparison to other people I have read stuff
from. Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will just bookmark this blog.
Napisany przez aricept et alcool : précautions à prendre, 09/04/2024 4:38pm (2 lata temu)
Fantastic blog! Do you have any hints for aspiring writers?
I'm hoping to start my own site soon but I'm
a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like Wordpress or go
for a paid option? There are so many options out there
that I'm totally overwhelmed .. Any tips? Kudos!
Napisany przez 출장OP, 08/04/2024 9:06pm (2 lata temu)
First of all I would like to say terrific blog! I had a quick
question that I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to know how you center yourself and clear your head prior to writing.
I have had a hard time clearing my thoughts in getting my
ideas out. I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10
to 15 minutes are wasted simply just trying to figure out
how to begin. Any ideas or tips? Thanks!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy