autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 30/08/2021
Wielu początkujących biegaczy popełnia te same błędy, które bez szybkiego skorygowania mogą być przyczyną braku rezultatów, a także zniechęcenia do uprawiania tego sportu. Na co zwracać uwagę podczas rozpoczynania przygody z bieganiem?
10 błędów początkujących biegaczy
Początki biegania są kluczowe dla jego dalszego rozwoju. Opanowanie podstaw będzie służyło lepszym zrozumieniem własnego organizmu oraz jego potrzeb, aby osiągnąć kolejne cele. Warto poznać najczęściej popełniane błędy przez początkujących biegaczy, aby łatwiej było je wyeliminować.
1. Zbyt długie treningi
Początkowy entuzjazm jest bardzo wysoki, przez co niektórzy planują złą długość treningów. Często towarzyszy temu przeczucie niespożytkowanej energii, szczególnie u osób, które wcześniej nic nie trenowały. Zbyt długie i intensywne treningi szybko zniechęcą do biegania licznymi kontuzjami.
2. Za szybkie tempo podnoszenia poprzeczki
Pierwsze efekty zawsze są szybkie w zauważeniu, ale nie oznacza to, że zawsze tak będzie. Rozwój powinien być stopniowy, bo każde pójście na skróty będzie trzeba w końcu odrobić.
3. Brak odpoczynku
Pamiętaj aby Twój plan zawierał odpowiednią ilość czasu na odpoczynek - zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Zadbaj o swój komfort senny, bo właśnie podczas snu organizm regeneruje się najwydajniej.
4. Nieodpowiednia dieta
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się urozmaicać posiłki tak, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników do rozwoju. Możesz wprowadzić do swojej diety suplementy. Sprawdź ranking suplementów diety dla biegaczy.
5. Omijanie treningów mobilizujących
Rozciąganie jest niezwykle istotnym elementem biegania. Treningi mobilizujące rozluźniają mięśnie i pomagają wrócić do formy po doznanej kontuzji. Rozciąganie zwiększa ogólną mobilność ciała, co przełoży się później na lepszą efektywność treningu biegowego.
6. Pomijanie rozgrzewek
Rozgrzewka nie musi być długa, ale musi odpowiednio przygotować mięśnie na zaplanowanym obciążenie. Pomijanie rozgrzewki będzie prowadzić do pojawienia się bolesnych kontuzji.
7. Lekceważenie bólu
Podczas biegania lub rozciągania czujesz niepokojący ból? Nigdy nie bagatelizuj tego. Udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby poznać przyczynę i metodę leczenia.
8. Źle prowadzony trening regeneracyjny
Dbaj o jakość biegów regeneracyjnych. Poprawnie utrzymuj niskie tętno i czerp z treningu jak najwięcej korzyści. Dobrze zrelaksowany organizm będzie osiągał lepsze wyniki w treningu szybkościowym.
9. Złe obuwie
Dobre buty to podstawa i są niestety w cenie. Pamiętaj, że obuwie musi mieć dobrą wentylację, odpowiednią twardość podeszwy, a także dostosowane do biegania wkładki. Buty do biegania muszą być w pełni komfortowe.
10. Unikanie treningów uzupełniających
Jak już wiesz, samo bieganie nie wystarcza. Siła, sprawność i wytrzymałość po części rozwijane są podczas treningów na siłowni. Dodatkowo trzeba rozwijać technikę, która także wpłynie na późniejszy rozwój.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (184)
Napisany przez https://blorgable.com/, 24/12/2023 3:47pm (2 lata temu)
https://blorgable.com/
Hi there just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Opera.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but
I figured I'd post to let you know. The style and design look great
though! Hope you get the issue resolved soon. Cheers
Napisany przez blorgable.com, 24/12/2023 3:47pm (2 lata temu)
blorgable.com
If you would like to get a great deal from this post
then you have to apply these strategies to your won website.
Napisany przez https://blorgable.com/, 24/12/2023 3:46pm (2 lata temu)
https://blorgable.com/
Hi this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG
editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be enormously appreciated!
Napisany przez blorgable.com, 24/12/2023 3:46pm (2 lata temu)
blorgable.com
Outstanding quest there. What occurred after?
Take care!
Napisany przez https://blorgable.com/, 24/12/2023 3:46pm (2 lata temu)
https://blorgable.com/
Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other websites?
I have a blog based upon on the same information you
discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my subscribers
would value your work. If you are even remotely interested,
feel free to send me an email.
Napisany przez blorgable.com, 24/12/2023 3:46pm (2 lata temu)
blorgable.com
Appreciation to my father who stated to me about this webpage, this
web site is really awesome.
Napisany przez Dewey, 24/12/2023 2:49pm (2 lata temu)
You've made your point.
Napisany przez blorgable.com, 24/12/2023 12:54pm (2 lata temu)
blorgable.com
Hey! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
My website addresses a lot of the same topics as yours and I
believe we could greatly benefit from each other.
If you might be interested feel free to shoot me an email.
I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the
way!
Napisany przez Kristi, 24/12/2023 9:02am (2 lata temu)
Seriously many of useful knowledge!
Napisany przez venta libre de estrace en España, 02/12/2023 6:10am (2 lata temu)
hey there and thank you for your information – I have definitely picked up something
new from right here. I did however expertise some technical points using this site,
as I experienced to reload the site lots of times previous to I could
get it to load correctly. I had been wondering if your
hosting is OK? Not that I'm complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your
high quality score if advertising and marketing with Adwords.
Anyway I'm adding this RSS to my email and could look out for much more of your
respective fascinating content. Ensure that you update this again soon.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy